Ht, ez gynyr!
Az egszsges tarts felels a jrsunkrt, a vrkeringsrt a lbakban. Az egyenes gerinc biztostka a teli tdbl lgzsnek s az agy oxignelltsnak. Az egyenes tarts garancia a j megjelensre. Mindezek alapja a htizmok erstse.
 Sajnos, mindig azt hanyagoljuk el leginkbb, amit sajt szemnkkel nem ltunk. Pldul a htunk kzept. Htul, a gerincet kt oldalrl a gerincfeszt izmok fogjk kzre, segtik a gerinc knynyed s srlsmentes mozgst. A kellen kidolgozott izmok a gerincoszlop fl emelkednek, teht vdik a nyomstl s a csigolyk kopstl.
Ne feledkezznk meg arrl sem, milyen eszttikus, amikor egy nnek nem ktelenkednek ki hta kzepn a csigolyi, hanem csak sejteni lehet a helyzett a kt hossz izom kztt vezetett rok mentn.
A frfitekintetet vonz ltvny rendkvl kellemes "mellkhatsa" az egszsges gerinc, a fjdalmat nem ismer derk s a bels szerveinket is kml szp, egyenes tarts. Annak, aki nem kszl versenyszer testptsre, egyltaln nem fontos szlestenie a htizmokat, elg csupn alapos gondot fordtani a gerincfeszt izmok karbantartsra.
A Fit 4 Fun edzteremben a tbbi kztt erre is klns hangslyt fektetnek a szmunkra sszelltott edzsprogramban. Aki ket vlasztja, elssorban azrt teszi, mert ide hazajr, testvrek s j bartok kz. Alapfilozfijuk, hogy mindenkibl annyit kell csak kihozni, amennyivel jl rzi magt a brben. Az edzk vgtelen trelme vltja ezt valra, s a nehezebb napokat a teremre jellemz vidmsg knnyti meg. A csaldias hangulatot fokozza a jl felszerelt kuck, ahol a hziasszonyok rmre minden lurk rkig jl rzi magt. s ha ez mgsem elg, a napsttte, majdnem ezer ngyzetmternyi f a teraszon remek terep a labdzshoz s a fogcskhoz. A profi kicsiknek, akik a mozgsignyket mr nem a jtkban lik ki, a kisteremben gyerekfitnesz s aerobic oktats ll rendelkezskre. Addig anyu vagy apu nyzhatja magt a gpeken.
Zeller va, szemlyi edz, a termszetessg hve, ezrt tartja nagyon fontosnak, hogy az ergyakorlatokat gy vgezzk, hogy testnk kzpontja, a gerinc alkalmas legyen a teherviselsre. A huszonkilenc ves edzt messzirl felismerhetjk szles mosolyrl, sugrz jkedvrl, amely a fitnesz centrum teljes stbjra jellemz. Az IFAA nemzetkzi akadmijn vgzett aerobic edzi szakon, s emellett hatodik ve tart itt szemlyi edzst. Hsges tpus, akinek az letben a csald jtssza a legfontosabb szerepet. A szoros, bizalmas ktelkkel a vendgeket maghoz lncolja. Minden rszletben testreszabott edzsterv hatsra gyorsan fejldik elhanyagolt testnk, a j hangulatban tartott rk kiegyenslyozott tesznek, s a friss levegn vgzett bemelegt s levezet gyakorlatok feltltenek nap mint nap. A vros tetejn biztosan megtalljuk az nmagunkhoz vezet utat, ahol a testnk is hamarosan engedelmeskedik a kihvsoknak.
Kezdjk most az alapoknl, trdjnk tbbet testnk tartoszlopval, a gerinccel, hogy ksbb a vgtagok izmai is tkletesebben s erlkds nlkl hajtsk vgre a rjuk szabott
feladatokat. Mondjunk le vgleg a bevsrls okozta htfjsrl s a felmoss vgre kialakul merevsgrl! Kezdjk az edzst htgyakorlattal!
1, ljnk fel a gpre, az als prnval tmasszuk meg derekunkat, s gyeljnk, hogy a fels prna a lapocka fels rszn fekdjn - belgzs!
2, Toljuk htra a fels prnt, de csak addig a pontig, amg a derk mg nem emelkedik el a prnjtl. Maradjon vgig egyenes a ht, ne mozgassuk a gerincet, s kilgzs. 10-15 kg-os sllyal vgezznk a gyakorlatbl 4x12 ismtlst!
1, ljnk a padra egyenes httal, homorts nlkl. Fogjuk meg a rudat gy, hogy a knyknket enyhn behajltjuk - belgzs!
2, A tark magassgig hzzuk le a rudat, de figyeljnk kzben arra, hogy ne rjnk a gerinchez, s a knyk lehzs kzben ne forogjon, s kilgzs! 20 kg sllyal vgezznk 4x12 gyakorlatot!
1, Nyjtott karral s lbbal fekdjnk hasra! A karokat vllszlessgnl kicsit szlesebbre nyitjuk. Fejnket ne tegyk a fldre, de ne is emeljk ki a gerinc vonalbl!
2, A kart emeljk fel olyan magassgig, hogy a trzzsel egy vonalban maradjon. gyeljnk arra, hogy a htunkat ne homortsuk!
3, Mindkt kart htra, a gerinc fel sszehzzuk, s kzben vigyzzunk, hogy ne a mellkast emeljk ki! A gyakorlatot lassan s vatosan ismteljk legalbb 8-szor! |
AJÁNLOM AZ OLDALT
