Hát, ez gyönyörű!

Az egészséges tartás felelős a járásunkért, a vérkeringésért a lábakban. Az egyenes gerinc biztosítéka a teli tüdőből légzésnek és az agy oxigénellátásának. Az egyenes tartás garancia a jó megjelenésre. Mindezek alapja a hátizmok erősítése.

Sajnos, mindig azt hanyagoljuk el leginkább, amit saját szemünkkel nem látunk. Például a hátunk közepét. Hátul, a gerincet két oldalról a gerincfeszítő izmok fogják közre, segítik a gerinc könynyed és sérülésmentes mozgását. A kellően kidolgozott izmok a gerincoszlop fölé emelkednek, tehát védik a nyomástól és a csigolyák kopásától.
Ne feledkezzünk meg arról sem, milyen esztétikus, amikor egy nőnek nem éktelenkednek ki háta közepén a csigolyái, hanem csak sejteni lehet a helyzetét a két hosszú izom között vezetett árok mentén.
A férfitekintetet vonzó látvány rendkívül kellemes "mellékhatása" az egészséges gerinc, a fájdalmat nem ismerő derék és a belső szerveinket is kímélő szép, egyenes tartás. Annak, aki nem készül versenyszerű testépítésre, egyáltalán nem fontos szélesítenie a hátizmokat, elég csupán alapos gondot fordítani a gerincfeszítő izmok karbantartására.
A Fit 4 Fun edzőteremben a többi között erre is különös hangsúlyt fektetnek a számunkra összeállított edzésprogramban. Aki őket választja, elsősorban azért teszi, mert ide hazajár, testvérek és jó barátok közé. Alapfilozófiájuk, hogy mindenkiből annyit kell csak kihozni, amennyivel jól érzi magát a bőrében. Az edzők végtelen türelme váltja ezt valóra, és a nehezebb napokat a teremre jellemző vidámság könnyíti meg. A családias hangulatot fokozza a jól felszerelt kuckó, ahol a háziasszonyok örömére minden lurkó órákig jól érzi magát. És ha ez mégsem elég, a napsütötte, majdnem ezer négyzetméternyi fű a teraszon remek terep a labdázáshoz és a fogócskához. A profi kicsiknek, akik a mozgásigényüket már nem a játékban élik ki, a kisteremben gyerekfitnesz és aerobic oktatás áll rendelkezésükre. Addig anyu vagy apu nyúzhatja magát a gépeken.
Zeller Éva, személyi edző, a természetesség híve, ezért tartja nagyon fontosnak, hogy az erőgyakorlatokat úgy végezzük, hogy testünk központja, a gerinc alkalmas legyen a teherviselésre. A huszonkilenc éves edzőt messziről felismerhetjük széles mosolyáról, sugárzó jókedvéről, amely a fitnesz centrum teljes stábjára jellemző. Az IFAA nemzetközi akadémiáján végzett aerobic edzői szakon, és emellett hatodik éve tart itt személyi edzést. Hűséges típus, akinek az életében a család játssza a legfontosabb szerepet. A szoros, bizalmas kötelékkel a vendégeket magához láncolja. Minden részletében testreszabott edzésterv hatására gyorsan fejlődik elhanyagolt testünk, a jó hangulatban tartott órák kiegyensúlyozottá tesznek, és a friss levegőn végzett bemelegítő és levezető gyakorlatok feltöltenek nap mint nap. A város tetején biztosan megtaláljuk az önmagunkhoz vezető utat, ahol a testünk is hamarosan engedelmeskedik a kihívásoknak.
Kezdjük most az alapoknál, törődjünk többet testünk tartóoszlopával, a gerinccel, hogy később a végtagok izmai is tökéletesebben és erőlködés nélkül hajtsák végre a rájuk szabott
feladatokat. Mondjunk le végleg a bevásárlás okozta hátfájásról és a felmosás végére kialakuló merevségről! Kezdjük az edzést hátgyakorlattal!

1, Üljünk fel a gépre, az alsó párnával támasszuk meg derekunkat, és ügyeljünk, hogy a felső párna a lapocka felső részén feküdjön - belégzés!
2, Toljuk hátra a felső párnát, de csak addig a pontig, amíg a derék még nem emelkedik el a párnájától. Maradjon végig egyenes a hát, ne mozgassuk a gerincet, és kilégzés. 10-15 kg-os súllyal végezzünk a gyakorlatból 4x12 ismétlést!

1, Üljünk a padra egyenes háttal, homorítás nélkül. Fogjuk meg a rudat úgy, hogy a könyökünket enyhén behajlítjuk - belégzés!
2, A tarkó magasságáig húzzuk le a rudat, de figyeljünk közben arra, hogy ne érjünk a gerinchez, és a könyök lehúzás közben ne forogjon, és kilégzés! 20 kg súllyal végezzünk 4x12 gyakorlatot!

1, Nyújtott karral és lábbal feküdjünk hasra! A karokat vállszélességnél kicsit szélesebbre nyitjuk. Fejünket ne tegyük a földre, de ne is emeljük ki a gerinc vonalából!
2, A kart emeljük fel olyan magasságig, hogy a törzzsel egy vonalban maradjon. Ügyeljünk arra, hogy a hátunkat ne homorítsuk!
3, Mindkét kart hátra, a gerinc felé összehúzzuk, és közben vigyázzunk, hogy ne a mellkast emeljük ki! A gyakorlatot lassan és óvatosan ismételjük legalább 8-szor!