Ahogy mondani szokt�k, egy n� addig vonz�, am�g aggasztja ez-az a t�k�rbe n�zve, am�g k�zd a kisebb-nagyobb sz�ps�ghib�k "kijav�t�s��rt". Nos, b�r a f�rfit els�sorban a bels�je alapj�n szeretik meg�t�lni, hat�rozott el�nyt jelent egy enyhe hi�s�g, amely nem hagyja ellustulni �s �sz�gumit - vagy ahogy angolul szok�s mondani "szerelem foganty�kat" - n�veszteni. Egy kicsi tal�n m�g elmegy, de a kicsi ut�n gyorsan j�het a nagyobb... Az egyik legfontosabb fitts�gi mutat�nk a testzs�r sz�zal�kunk, s mivel egyre t�bb edz�teremben, orvosi rendel�ben, fitneszh�tv�g�n ad�dik lehet�s�g a testzs�r szint ellen�rz�s�re, �rdemes egy kicsit k�zelebbr�l megismerkedni vele. M�r�se teljesen f�jdalommentes �s csak n�h�ny m�sodpercig tart. Az eredm�ny pedig nagyszer� kiindul�si pontot szolg�ltathat nek�nk edz�sprogramunk �ssze�ll�t�s�hoz, fejl�d�s�nk regisztr�l�s�hoz. A t�l sok testzs�rt�l szabadulni kell, mert nagyon nagy terhet r� nem csak az �z�leteinkre, hanem a sz�v�nkre, kering�s�nkre is! Lehet, hogy hihetetlen, de l�tezik k�rosan alacsony testzs�r sz�zal�k is. Ez n�kn�l 10 sz�zal�k alatti, f�rfiakn�l 5 sz�zal�kn�l kisebb �rt�ket jelent. N�i fitneszversenyz�kn�l, torn�szokn�l, versenyaerobikosokn�l nem ritk�n a menstru�ci� r�videbb-hosszabb idej� elmarad�s�t eredm�nyezi. M�r�si m�dszerek A k�t leggyakrabban haszn�lt m�r�si m�dszer:   A kaliperes m�r�s - Egy kis f�mfoganty�val a test k�l�nb�z� pontjain - cs�p�horpaszban, lapocka alatt, t�rdhajlatban, v�dlin, hasfalon, tricepszn�l stb. - csippentik �ssze azonos er�ss�ggel a b�r alatti zs�rsz�vetet, �s a millim�terben m�rt vastags�gb�l pr�b�lnak k�vetkeztetni az eg�sz test zs�rtartalm�ra. H�tr�nyai: a komoly s�lyfelesleggel rendelkez� emberekn�l nem alkalmazhat�. A testben - k�v�lr�l l�thatatlan helyeken - megb�v� zs�rsz�vetet csak saccolni lehet vele.   Az elektromos impedanci�s m�r�s - Laborat�riumban lehet m�rni egyszerre az eg�sz testben, de h�zilag vagy az edz�teremben k�l�n a fels�testben �s als�testben is, megfelel� k�sz�l�kekkel. Ilyenkor �tlag�rt�ket �rdemes sz�molni. Eg�szs�ges eredm�nyek A testzs�r norm�lisnak mondhat� �rt�kei k�l�nb�znek a k�t nemn�l: a n�knek - biol�giai okokb�l - valamivel magasabb a "megengedett". Ezen k�v�l az �letkor el�rehaladt�val - ahogy az izomsz�vet t�mege apr�nk�nt cs�kken - lassan n�vekszik a zs�r izomhoz viszony�tott ar�nya. Ez egy term�szetes folyamat r�sze. �letkor F�rfiak N�k 17-29 15% 25% 30-39 17,5% 27,5% 40 �v f�l�tt 20% 30% A t�bl�zatban olvashat� �rt�kek �tlag�rt�kek, sz�molhatunk kb. +/- 2 sz�zal�kot. Az �rdekess�ge a fenti sz�madatoknak az, hogy ha egy 25 �ves n� a t�k�r el� �ll egy 25 sz�zal�kos testzs�rral, akkor bizony kor�ntsem lesz boldog. A 25 sz�zal�kba - de m�g a 20-ba is - belef�r ugyanis a zs�ros der�k, az enyh�n puf�k has �s a kar tricepsz izma f�l�tti zs�rp�rna is... A fitt ember mutat�i A fenti �rt�kek teh�t eg�szs�gesnek sz�m�tanak. Vizsg�ljuk most meg azt, milyen �rt�kekkel rendelkezik egy olyan valaki, aki legal�bb 3 �ve rendszeresen mozog, �s a testmozg�s mellett m�g a t�pl�lkoz�s�ra is �gyel. Az ilyen ember abszol�t sz�lk�s, nem agg�dik imitt-amott felbukkan� zs�rhurk�k miatt. �letkor F�rfiak N�k 17-29 8-10% 12-15% 30-39 10-14% 14-18% 40 �v f�l�tt 14-16% 16-24% A k�l�nbs�g szinte k�zzel tapinthat�. A fitt n� kritikus pontjain - a der�k vonal�n, a bels� combon vagy a kar tricepsz�n�l - amennyiben az ide�lis �rt�kekkel rendelkezik - nem lifegnek felesleges zs�rp�rn�k, hanem minden t�k�letes. A fitt f�rfir�l ugyan�gy elmondhat�, hogy l�that� - nem fedett - izomzattal rendelkezik, v�ll�n p�ld�ul megk�l�nb�ztethet�ek a deltaizom fejei. Itt jegyezn�m meg, hogy minden sportnak megvannak a maga saj�ts�gos testzs�r �rt�kei. A hossz�t�vfut� f�rfiak 40 �v k�r�l is meg tudj�k �tni a 8 %-ot, de m�rtem m�r 47 �ves, t�bb mint 10 �ve aerobikoz�/konditorn�z� h�lgynek 21-es testzs�rt, amely fantasztikus �letvitelr�l �rulkodik! 18-30 �v k�z�tti aerobikos l�nyok sz�pnek mondhat� testzs�r �rt�kei a 12-15-�s z�n�ban mozognak! Sokat edzel, de "csak" az eg�szs�ges m�rt�ket �t�d meg? Sz�mos ilyen esettel tal�lkozom. A panasz �gy sz�l: "�lland�an mozgok, szinte semmit sem eszem, m�gsem tudom optimaliz�lni a testzs�rom." Alapvet� szab�ly, ha valamilyen - edz�s-, di�t�s - programmal eredm�nytelen vagy, v�lts! Ha nem v�lik be, v�lassz m�sik m�dszert! Eddz m�shogy: intenz�vebben, vagy �pp kev�sb� intenz�ven, gyakrabban, hosszabb ideig, stb. Az az�rt �ltal�nosan elmondhat�, hogy a sikertelen sz�lk�s�t�sok h�tter�ben a helytelen t�pl�lkoz�si program �ll.