Ahogy mondani szokták, egy nő addig vonzó, amíg aggasztja ez-az a tükörbe nézve, amíg küzd a kisebb-nagyobb szépséghibák "kijavításáért". Nos, bár a férfit elsősorban a belsője alapján szeretik megítélni, határozott előnyt jelent egy enyhe hiúság, amely nem hagyja ellustulni és úszógumit - vagy ahogy angolul szokás mondani "szerelem fogantyúkat" - növeszteni. Egy kicsi talán még elmegy, de a kicsi után gyorsan jöhet a nagyobb... Az egyik legfontosabb fittségi mutatónk a testzsír százalékunk, s mivel egyre több edzőteremben, orvosi rendelőben, fitneszhétvégén adódik lehetőség a testzsír szint ellenőrzésére, érdemes egy kicsit közelebbről megismerkedni vele. Mérése teljesen fájdalommentes és csak néhány másodpercig tart. Az eredmény pedig nagyszerű kiindulási pontot szolgáltathat nekünk edzésprogramunk összeállításához, fejlődésünk regisztrálásához. A túl sok testzsírtól szabadulni kell, mert nagyon nagy terhet ró nem csak az ízületeinkre, hanem a szívünkre, keringésünkre is! Lehet, hogy hihetetlen, de létezik kórosan alacsony testzsír százalék is. Ez nőknél 10 százalék alatti, férfiaknál 5 százaléknál kisebb értéket jelent. Női fitneszversenyzőknél, tornászoknál, versenyaerobikosoknál nem ritkán a menstruáció rövidebb-hosszabb idejű elmaradását eredményezi. Mérési módszerek A két leggyakrabban használt mérési módszer:   A kaliperes mérés - Egy kis fémfogantyúval a test különböző pontjain - csípőhorpaszban, lapocka alatt, térdhajlatban, vádlin, hasfalon, tricepsznél stb. - csippentik össze azonos erősséggel a bőr alatti zsírszövetet, és a milliméterben mért vastagságból próbálnak következtetni az egész test zsírtartalmára. Hátrányai: a komoly súlyfelesleggel rendelkező embereknél nem alkalmazható. A testben - kívülről láthatatlan helyeken - megbúvó zsírszövetet csak saccolni lehet vele.   Az elektromos impedanciás mérés - Laboratóriumban lehet mérni egyszerre az egész testben, de házilag vagy az edzőteremben külön a felsőtestben és alsótestben is, megfelelő készülékekkel. Ilyenkor átlagértéket érdemes számolni. Egészséges eredmények A testzsír normálisnak mondható értékei különböznek a két nemnél: a nőknek - biológiai okokból - valamivel magasabb a "megengedett". Ezen kívül az életkor előrehaladtával - ahogy az izomszövet tömege apránként csökken - lassan növekszik a zsír izomhoz viszonyított aránya. Ez egy természetes folyamat része. Életkor Férfiak Nők 17-29 15% 25% 30-39 17,5% 27,5% 40 év fölött 20% 30% A táblázatban olvasható értékek átlagértékek, számolhatunk kb. +/- 2 százalékot. Az érdekessége a fenti számadatoknak az, hogy ha egy 25 éves nő a tükör elé áll egy 25 százalékos testzsírral, akkor bizony korántsem lesz boldog. A 25 százalékba - de még a 20-ba is - belefér ugyanis a zsíros derék, az enyhén pufók has és a kar tricepsz izma fölötti zsírpárna is... A fitt ember mutatói A fenti értékek tehát egészségesnek számítanak. Vizsgáljuk most meg azt, milyen értékekkel rendelkezik egy olyan valaki, aki legalább 3 éve rendszeresen mozog, és a testmozgás mellett még a táplálkozására is ügyel. Az ilyen ember abszolút szálkás, nem aggódik imitt-amott felbukkanó zsírhurkák miatt. Életkor Férfiak Nők 17-29 8-10% 12-15% 30-39 10-14% 14-18% 40 év fölött 14-16% 16-24% A különbség szinte kézzel tapintható. A fitt nő kritikus pontjain - a derék vonalán, a belső combon vagy a kar tricepszénél - amennyiben az ideális értékekkel rendelkezik - nem lifegnek felesleges zsírpárnák, hanem minden tökéletes. A fitt férfiről ugyanígy elmondható, hogy látható - nem fedett - izomzattal rendelkezik, vállán például megkülönböztethetőek a deltaizom fejei. Itt jegyezném meg, hogy minden sportnak megvannak a maga sajátságos testzsír értékei. A hosszútávfutó férfiak 40 év körül is meg tudják ütni a 8 %-ot, de mértem már 47 éves, több mint 10 éve aerobikozó/konditornázó hölgynek 21-es testzsírt, amely fantasztikus életvitelről árulkodik! 18-30 év közötti aerobikos lányok szépnek mondható testzsír értékei a 12-15-ös zónában mozognak! Sokat edzel, de "csak" az egészséges mértéket ütöd meg? Számos ilyen esettel találkozom. A panasz így szól: "Állandóan mozgok, szinte semmit sem eszem, mégsem tudom optimalizálni a testzsírom." Alapvető szabály, ha valamilyen - edzés-, diétás - programmal eredménytelen vagy, válts! Ha nem válik be, válassz másik módszert! Eddz máshogy: intenzívebben, vagy épp kevésbé intenzíven, gyakrabban, hosszabb ideig, stb. Az azért általánosan elmondható, hogy a sikertelen szálkásítások hátterében a helytelen táplálkozási program áll.