A nyugodt körülmények között, terített asztalról elfogyasztott étek kétszer annyit ér, mind a dupla mennyiségű, kutyafuttában befalt szendvics.

1.Az étkezések előtt negyed órával mindig fogyasszon el egy nagy pohár ásványvizet. Észlelni fogja, a kínzó éhségérzet enyhült. 2.Az étkezés előtt gondolja végig az étkezés folyamatát, szenteljen figyelmet az ételek gondos előkészítésének. 3.Terítsen szépen! A szép szalvéta, evőeszközök, tányérok, a gusztusosan elrendezett ennivalók segítenek, hogy nyugodtan, örömmel étkezzen. 4.Főétkezésekhez egyék minél többször étvágycsökkentő hatású articsókát! 5.Jógázzon! A jóga egyszerre segít relaxálni és összpontosítani, és segíti önt, hogy kibírja a koplalással járó kellemetlenségeket. 6.Mozogjon többet! Minden diéta alapja a sport! A mozgás, azontúl, hogy rengeteg kalóriától szabadítja meg, leköti figyelmét, és lelkét is erősíti. 7.Egyen almát! Kalóriatartalma rendkívül alacsony, és elveszi a reggeli éhséget. 8.Fogyasszon sok spárgát! A benne lévő hatóanyag méregtelenít, salaktalanít és vízhajtó hatású. 9.Használjon inkább fűszereket a só helyett. A só vízmegkötő képessége miatt a szervezetben a folyadék felhalmozódik, és ez megnehezíti a lefogyást. 10.A tányéron úgy rendezze az ennivalót, hogy minél nagyobb helyet foglaljon el, és így többnek látsszék. Egyen sok, ám kalóriaszegény salátát, ezzel nyugodtan megpakolhatja a tányért. 11.Ne egyék cukrot, használjon helyette valamilyen édesítőszert. Még a kávéjába se tegyen! Ez alapszabály. 12.Ne álljon naponta a mérlegre. Ezzel mihamarabb az őrületbe kergeti önmagát. 13.Igyon maté-teát, ez csökkenti az étvágyat. 14.Étkezés közbe ne tévézzen, és ne olvasson! Minden falatot alaposan rágjon meg, és élvezze ki az ízeket. 15.Ha éhesnek érzi magát étkezés után, igyon vizet, egyen gyümölcsöt, nyers zöldséget. Az étkezés utáni éhség kb. negyed óra múlva megszűnik.