A nyugodt k�r�lm�nyek k�z�tt, ter�tett asztalr�l elfogyasztott �tek k�tszer annyit �r, mind a dupla mennyis�g�, kutyafutt�ban befalt szendvics.

1.Az �tkez�sek el�tt negyed �r�val mindig fogyasszon el egy nagy poh�r �sv�nyvizet. �szlelni fogja, a k�nz� �hs�g�rzet enyh�lt. 2.Az �tkez�s el�tt gondolja v�gig az �tkez�s folyamat�t, szenteljen figyelmet az �telek gondos el�k�sz�t�s�nek. 3.Ter�tsen sz�pen! A sz�p szalv�ta, ev�eszk�z�k, t�ny�rok, a gusztusosan elrendezett ennival�k seg�tenek, hogy nyugodtan, �r�mmel �tkezzen. 4.F��tkez�sekhez egy�k min�l t�bbsz�r �tv�gycs�kkent� hat�s� artics�k�t! 5.J�g�zzon! A j�ga egyszerre seg�t relax�lni �s �sszpontos�tani, �s seg�ti �nt, hogy kib�rja a koplal�ssal j�r� kellemetlens�geket. 6.Mozogjon t�bbet! Minden di�ta alapja a sport! A mozg�s, azont�l, hogy rengeteg kal�ri�t�l szabad�tja meg, lek�ti figyelm�t, �s lelk�t is er�s�ti. 7.Egyen alm�t! Kal�riatartalma rendk�v�l alacsony, �s elveszi a reggeli �hs�get. 8.Fogyasszon sok sp�rg�t! A benne l�v� hat�anyag m�regtelen�t, salaktalan�t �s v�zhajt� hat�s�. 9.Haszn�ljon ink�bb f�szereket a s� helyett. A s� v�zmegk�t� k�pess�ge miatt a szervezetben a folyad�k felhalmoz�dik, �s ez megnehez�ti a lefogy�st. 10.A t�ny�ron �gy rendezze az ennival�t, hogy min�l nagyobb helyet foglaljon el, �s �gy t�bbnek l�tssz�k. Egyen sok, �m kal�riaszeg�ny sal�t�t, ezzel nyugodtan megpakolhatja a t�ny�rt. 11.Ne egy�k cukrot, haszn�ljon helyette valamilyen �des�t�szert. M�g a k�v�j�ba se tegyen! Ez alapszab�ly. 12.Ne �lljon naponta a m�rlegre. Ezzel mihamarabb az �r�letbe kergeti �nmag�t. 13.Igyon mat�-te�t, ez cs�kkenti az �tv�gyat. 14.�tkez�s k�zbe ne t�v�zzen, �s ne olvasson! Minden falatot alaposan r�gjon meg, �s �lvezze ki az �zeket. 15.Ha �hesnek �rzi mag�t �tkez�s ut�n, igyon vizet, egyen gy�m�lcs�t, nyers z�lds�get. Az �tkez�s ut�ni �hs�g kb. negyed �ra m�lva megsz�nik.