alak
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Ennyien voltatok
Induls: 2006-06-06
 
Fogykrkrl
 
90 napos
 
ABO-vrcsoportdita
 
Atkins
 
Ditk
 
Egyb mdszerek
 
Gyors fogys
 
GI dita
 
Makrobiotikus tkezs
 
South Beach dita
 
Tpllkaink
 
Testkontroll
 
Weight Watchers
 
Zna dita
 
Otthonfitness

Nyjtsa meg!

Ezer s ezer lehetsge van teste karbantartsra. Tbbnyire egyik sem ismeretlen n eltt. Tessk most megllni, s alaposan megnyjtani az izmokat! Meglltja az zletek regedst, s felszabadtja az izmokban szunnyad energiafelesleget.

Az egsz vilgot meghdtotta a strecsing-lz. Divatot formlt, kvetkre tallt, pedig nincs msrl sz, mint a testnevels rkrl jl ismert nyjt gyakorlatokrl. El kell vgre fogadnunk, hogy nincs j a nap alatt! A legjobb s leghatsosabb mozgsformknak si hagyomnya van. J lenne, ha kedvt a mozgsban gazdag letformhoz nemcsak az j megnevezs vagy a soha nem ltott gyakorlatok hoznk meg. St! Elg a nyafogsbl! Aki azt lltja, hogy bizonyos gyakorlatok nem ksztetik arra, hogy felkeljen a fotelbl, az nem is akar vltoztatni. Az tallt magnak egy j kifogst. Szval, mi is ez a strecsing? Gynyr magyar szavunk van a tevkenysg kifejezsre: nyjts. Azrt kellett divatot csinlni belle, hogy felrzzk a tmeget.
A nyjts specilis mozgs. Lehet rsze a bemelegtsnek, nll eleme az edzsnek, st lehet maga az edzs. Egy egszsges jszltt minden izmt s zlett teljes tartomnyban kpes mozgatni anlkl, hogy ez erfesztssel, esetleg fjdalommal jrna. Az vek sorn az inaktv letmd hatsra ez a mozgstartomny fokozatosan beszkl. Legltvnyosabb kvetkezmnye a rossz tarts, amely aztn tovbb nveli a derk s a csp izleteinek elvltozst s gyakori fjdalmt. Nyjtgyakorlatokat mindennap kell vgezni! Egy fraszt, megterhel nap utn az ignybevett izmok a megerltets hatsra megrvidlnek. Ugyanez trtnik velnk az edzs vgre is. Nyjts kzben az izmokban lnkl a vrellts, knnyen tvoznak a mellktermkek, pldul a tejsav. Mris megelzte a msnapi izomlzat! A nyjts msik elnye, hogy kmletes. A Callanetics torna minden gyakorlatnak nyjts az alapja. Ersti a mlyizmokat, s brki vgezheti, nem terheli meg a szvet, a gerincet, az zleteket. A masszzs a nyjts passzv formja. Sokszor vgyik r, mgis ritkn megy masszrhz. A testmasszzs sorn a stressz ltal merevv vlt izmait nyjtjk meg, laztjk el. Aki kiprblta, tudja, hogy szinte jjszletik ilyenkor, tele van energival utna. Ennek egyszer a magyarzata. A merev, megrvidlt izmokkal azrt nehezebb dolgozni, mert kzben nyjtsra is szksge van, erlkdik. Tulajdonkppen ugyanazt a munkt sokkal tbb energia felhasznlsval vgzi el anlkl, hogy zsrt getne, vagy formln alakjt. A megnyjtott izmoknak s az zleteknek nagyobb lesz a mozgsterk, s a fellazult izomrostok is knnyebben mozognak egymson. Azt veszi szre, hogy brmilyen tevkenysg, mg az egyszer hzimunka, kerti munka is sokkal kevsb megerltet. Tudjuk, hogy az energival takarkoskodni kell. Mirt pont a sajt energijt pazaroln?
Minden edzst legalbb hszpercnyi nyjtssal kell befejezni. Ezzel a kvetkez edzst ksztjk el. Az eredmnyessg gy sokkal ltvnyosabb, a fejlds rvid idn bell bekvetkezik. A sikerlmny teht elkerlhetetlen, nem fogja egyhamar feladni! Figyeljen oda a gyakorlatok kivitelezsre, vrja meg, mg pulzusa helyrell, llegezzen mlyeket, s lassan, vatosan nyjtsa az adott izmot, amg feszlst nem rez! Ezt az rzst ne keverje ssze a fjdalommal, azt nem szabad reznie! Tartsa gy az izmot 10-30 msodpercig, amg nem tl kellemetlen, kitarts kzben trekedjen arra, hogy minl tbb levegt prseljen ki magbl! Mindig kilgzs kzben nyjtson, s megltja, egyre tovbb kpes megnyjtani az izmokat. A kvetkez oldalakon nhny egyszer gyakorlatot tall. Jl ismert, jl bevlt gyakorlatok ezek, biztonsggal vgezheti mindenki.
Gyjtson nhny gyertyt s aromamcsest a szobjban, kapcsolja be kedvenc zenjt, s laztson! Kzben alaposan nyjtsa ki elgmberedett tagjait!

Egyenes httal ljnk le, bal lbunk nyjtva elre nz, jobb lbunk behajltva oldalt. Jobb lbunk irnyba fordtsuk el egsz trzsnket. Lassan llegezznk, s annyi levegt prseljnk ki magunkbl, amennyit csak brunk. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)

Az elzhz hasonlan a ht, a csp s a derk izmait nyjtjuk. A klnbsg csak annyi, hogy nem a hajltott, hanem a nyjtott lb fel fordtjuk egsz trzsnket. A feladatot lassan kell vgezni. rezzk, ahogyan trzsnk s cspnk izmai megnylnak. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)

Alapllsban llunk. Bal lbunkat htra felhzzuk, s keznkkel zrjuk a cspnkhz, amennyire csak tudjuk. Htunk egyenes, s j mlyeket llegznk. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk. (kp)

Trd feletti magassgban tmasszuk fel jobb lbunkat. Fogjuk meg lbfejnket, s prbljuk meg a trdet teljesen kinyjtani, de ne erltessk! Hajoljunk felstestnkkel a nyjtott lbra! Nyjts alatt lassan s hosszan llegezznk ki. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)

Fekdjnk le, s laztsunk. Bal lbunkat behajltva emeljk t a jobb lbon gy, hogy a trdek egy vonalban legyenek. gyeljnk arra, hogy a vllak a fldn maradjanak. Lassan llegezznk j mlyet! Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)

vatosan, az izmainkra sszpontostva hzzuk fel a bal trdnket a mellnkig. Ez a gyakorlat nyjtja a legknynyebben a far s a comb izmait. Nyjts kzben figyeljnk arra, hogy a lgzs folyamatos legyen, s minl tovbb tartson! Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)

ljnk le egy szkre vagy fotelba, de hasznlhatunk fitballt is a feladathoz. A lbakat zrjuk ssze, s gerincnk fejtl a cspig legyen egyvonalban. A karokat emeljk vzszintesen magunk el. Cspnket vatosan toljuk htra, homortsunk. Llegezznk nhnyszor mlyen s alaposan. A gyakorlatot ismteljk legalbb tzszer! (kp)

Lassan, a fej mozgatsa nlkl hajoljunk a lbunkra, s a karokat nyjtsuk elre. Prseljnk ki magunkbl minl tbb levegt. Kilgzs kzben fokozatosan nyljunk mind elrbb. A kt utols nyjtgyakorlat kitn orvossg a hziasszonyok ht- s derkfjsra. A gyakorlatot ismteljk legalbb tzszer! (kp)

 
Aerobik
 
Alakformls
 
Szpsg
 
Egszsges receptek
 
Torna otthon
 
Fogykrs receptek
 
Makrobiotikus receptek
 
Vlemny:
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
tkezsi zavarok
 

A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    ✨ Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott – ismerd meg a „Megóvlak” címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG