Nyjtsa meg!
Ezer s ezer lehetsge van teste karbantartsra. Tbbnyire egyik sem ismeretlen n eltt. Tessk most megllni, s alaposan megnyjtani az izmokat! Meglltja az zletek regedst, s felszabadtja az izmokban szunnyad energiafelesleget.
Az egsz vilgot meghdtotta a strecsing-lz. Divatot formlt, kvetkre tallt, pedig nincs msrl sz, mint a testnevels rkrl jl ismert nyjt gyakorlatokrl. El kell vgre fogadnunk, hogy nincs j a nap alatt! A legjobb s leghatsosabb mozgsformknak si hagyomnya van. J lenne, ha kedvt a mozgsban gazdag letformhoz nemcsak az j megnevezs vagy a soha nem ltott gyakorlatok hoznk meg. St! Elg a nyafogsbl! Aki azt lltja, hogy bizonyos gyakorlatok nem ksztetik arra, hogy felkeljen a fotelbl, az nem is akar vltoztatni. Az tallt magnak egy j kifogst. Szval, mi is ez a strecsing? Gynyr magyar szavunk van a tevkenysg kifejezsre: nyjts. Azrt kellett divatot csinlni belle, hogy felrzzk a tmeget. A nyjts specilis mozgs. Lehet rsze a bemelegtsnek, nll eleme az edzsnek, st lehet maga az edzs. Egy egszsges jszltt minden izmt s zlett teljes tartomnyban kpes mozgatni anlkl, hogy ez erfesztssel, esetleg fjdalommal jrna. Az vek sorn az inaktv letmd hatsra ez a mozgstartomny fokozatosan beszkl. Legltvnyosabb kvetkezmnye a rossz tarts, amely aztn tovbb nveli a derk s a csp izleteinek elvltozst s gyakori fjdalmt. Nyjtgyakorlatokat mindennap kell vgezni! Egy fraszt, megterhel nap utn az ignybevett izmok a megerltets hatsra megrvidlnek. Ugyanez trtnik velnk az edzs vgre is. Nyjts kzben az izmokban lnkl a vrellts, knnyen tvoznak a mellktermkek, pldul a tejsav. Mris megelzte a msnapi izomlzat! A nyjts msik elnye, hogy kmletes. A Callanetics torna minden gyakorlatnak nyjts az alapja. Ersti a mlyizmokat, s brki vgezheti, nem terheli meg a szvet, a gerincet, az zleteket. A masszzs a nyjts passzv formja. Sokszor vgyik r, mgis ritkn megy masszrhz. A testmasszzs sorn a stressz ltal merevv vlt izmait nyjtjk meg, laztjk el. Aki kiprblta, tudja, hogy szinte jjszletik ilyenkor, tele van energival utna. Ennek egyszer a magyarzata. A merev, megrvidlt izmokkal azrt nehezebb dolgozni, mert kzben nyjtsra is szksge van, erlkdik. Tulajdonkppen ugyanazt a munkt sokkal tbb energia felhasznlsval vgzi el anlkl, hogy zsrt getne, vagy formln alakjt. A megnyjtott izmoknak s az zleteknek nagyobb lesz a mozgsterk, s a fellazult izomrostok is knnyebben mozognak egymson. Azt veszi szre, hogy brmilyen tevkenysg, mg az egyszer hzimunka, kerti munka is sokkal kevsb megerltet. Tudjuk, hogy az energival takarkoskodni kell. Mirt pont a sajt energijt pazaroln? Minden edzst legalbb hszpercnyi nyjtssal kell befejezni. Ezzel a kvetkez edzst ksztjk el. Az eredmnyessg gy sokkal ltvnyosabb, a fejlds rvid idn bell bekvetkezik. A sikerlmny teht elkerlhetetlen, nem fogja egyhamar feladni! Figyeljen oda a gyakorlatok kivitelezsre, vrja meg, mg pulzusa helyrell, llegezzen mlyeket, s lassan, vatosan nyjtsa az adott izmot, amg feszlst nem rez! Ezt az rzst ne keverje ssze a fjdalommal, azt nem szabad reznie! Tartsa gy az izmot 10-30 msodpercig, amg nem tl kellemetlen, kitarts kzben trekedjen arra, hogy minl tbb levegt prseljen ki magbl! Mindig kilgzs kzben nyjtson, s megltja, egyre tovbb kpes megnyjtani az izmokat. A kvetkez oldalakon nhny egyszer gyakorlatot tall. Jl ismert, jl bevlt gyakorlatok ezek, biztonsggal vgezheti mindenki. Gyjtson nhny gyertyt s aromamcsest a szobjban, kapcsolja be kedvenc zenjt, s laztson! Kzben alaposan nyjtsa ki elgmberedett tagjait!
Egyenes httal ljnk le, bal lbunk nyjtva elre nz, jobb lbunk behajltva oldalt. Jobb lbunk irnyba fordtsuk el egsz trzsnket. Lassan llegezznk, s annyi levegt prseljnk ki magunkbl, amennyit csak brunk. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)
Az elzhz hasonlan a ht, a csp s a derk izmait nyjtjuk. A klnbsg csak annyi, hogy nem a hajltott, hanem a nyjtott lb fel fordtjuk egsz trzsnket. A feladatot lassan kell vgezni. rezzk, ahogyan trzsnk s cspnk izmai megnylnak. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)
Alapllsban llunk. Bal lbunkat htra felhzzuk, s keznkkel zrjuk a cspnkhz, amennyire csak tudjuk. Htunk egyenes, s j mlyeket llegznk. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk. (kp)
Trd feletti magassgban tmasszuk fel jobb lbunkat. Fogjuk meg lbfejnket, s prbljuk meg a trdet teljesen kinyjtani, de ne erltessk! Hajoljunk felstestnkkel a nyjtott lbra! Nyjts alatt lassan s hosszan llegezznk ki. Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)
Fekdjnk le, s laztsunk. Bal lbunkat behajltva emeljk t a jobb lbon gy, hogy a trdek egy vonalban legyenek. gyeljnk arra, hogy a vllak a fldn maradjanak. Lassan llegezznk j mlyet! Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)
vatosan, az izmainkra sszpontostva hzzuk fel a bal trdnket a mellnkig. Ez a gyakorlat nyjtja a legknynyebben a far s a comb izmait. Nyjts kzben figyeljnk arra, hogy a lgzs folyamatos legyen, s minl tovbb tartson! Vltott lbbal 2x10 gyakorlatot vgezznk! (kp)
ljnk le egy szkre vagy fotelba, de hasznlhatunk fitballt is a feladathoz. A lbakat zrjuk ssze, s gerincnk fejtl a cspig legyen egyvonalban. A karokat emeljk vzszintesen magunk el. Cspnket vatosan toljuk htra, homortsunk. Llegezznk nhnyszor mlyen s alaposan. A gyakorlatot ismteljk legalbb tzszer! (kp)
Lassan, a fej mozgatsa nlkl hajoljunk a lbunkra, s a karokat nyjtsuk elre. Prseljnk ki magunkbl minl tbb levegt. Kilgzs kzben fokozatosan nyljunk mind elrbb. A kt utols nyjtgyakorlat kitn orvossg a hziasszonyok ht- s derkfjsra. A gyakorlatot ismteljk legalbb tzszer! (kp) |