A fogy�k�r�val kapcsolatban sz�mos olyan t�vhit �l a k�ztudatban, amit az emberek t�bbs�ge hajlamos elhinni, vagy az�rt, mert j�l hangzik, vagy mert betart�sa egyszer�nek - egyszer�bbnek, mint a hossz� �s k�vetkezetes di�t�z�s - t�nik. Sokan az�rt hallgatnak ezekre a "mindennapi b�lcsess�gekre", mert el�z� di�t�juk kudarcba fulladt. Azonban ha ilyen "hib�s" inform�ci�kra alapozzuk a fogy�k�r�t, nem biztos, hogy az eredm�nyre vezet - vagy ha m�gis, azt val�sz�n�leg szervezet�nk s�nyli meg.

A sport �nmag�ban is el�g a fogy�shoz A testmozg�s val�ban n�veli az energiafelhaszn�l�st, azonban a sikeres fogy�k�r�nak ez csak az egyik felt�tele. Az eredm�nyhez nem csak a sport, hanem tudatos, mennyis�gre �s min�s�gre egyar�nt gondot ford�t� t�pl�lkoz�s is sz�ks�ges. Ha csak a sportt�l szeretn�nk eredm�nyt v�rni, akkor azt napi rendszeress�ggel, t�bb �r�n kereszt�l kellene v�gezn�nk, amire azonban a "h�tk�znapi" embernek nincs ideje, illetve lehet�s�ge. A koplal�s fogyaszt A koplal�s lehet, hogy r�vid id� alatt tests�lycs�kken�st eredm�nyez, azonban a koplal�sos di�t�kn�l a legnagyobb a val�sz�n�s�ge az �n. jo-jo effektusnak, vagyis a k�ra ut�ni gyors visszah�z�snak. Ezen k�v�l a nagyon alacsony energiatartalm� �trend nem biztos�tja a szervezet sz�m�ra sz�ks�ges t�panyagokat, ami hi�nyt�netekben, illetve betegs�gekben nyilv�nulhat meg. 1000 kcal alatti �trend csak k�rh�zban, orvosi fel�gyelet, rendszeres ellen�rz�s mellett v�gezhet�. Fogy�k�ra alatt tilos a zsirad�kfogyaszt�s A szervezetnek a fogy�k�ra alatt is sz�ks�ge van zsirad�kra, ez�rt azt nem elhagyni kell, hanem a mennyis�g�t cs�kkenti. Erre megfelel� m�d a zs�rszeg�ny term�kek fogyaszt�sa (1,5 %-os tej, 12 %-os tejf�l, zs�rszeg�ny t�r�, joghurt, light margarin stb.), valamint az �gynevezett ken�zsirad�k (vaj, margarin), illetve az �telk�sz�t�shez haszn�lt f�z�zsirad�k mennyis�g�nek cs�kkent�se. Fogy�k�ra alatt c�lszer� a norm�l, eg�szs�ges �trendben aj�nlott 30 energia % zs�r mennyis�g�t 25 energia %-ra cs�kkenteni. Fogy�k�ra alatt tilos a sz�nhidr�tfogyaszt�s A sz�nhidr�tokr�l ugyanaz elmondhat�, mint a zs�rokr�l, vagyis a fogy�k�ra idej�n is sz�ks�g van r�juk, mivel n�lk�l�zhetetlenek pl. az agym�k�d�shez. Az eg�szs�ges t�pl�lkoz�sban a sz�nhidr�tok az �sszenergia kb. 55 %-�t teszik ki. Ezt a mennyis�get az �n. sz�nhidr�tszeg�ny di�t�kban (pl. Atkins di�ta) drasztikus m�don cs�kkentik, ami a szervezet anyagcser�j�nek a felborul�s�hoz vezet. Emellett a sz�nhidr�thi�nyt kompenz�l� magasabb zs�r �s feh�rjefogyaszt�s a szervezetben s�lyos k�rosod�sokat okozhat (sz�v- �s kering�si betegs�gek, vese-, illetve m�jprobl�m�k stb.). A sz�nhidr�tokra teh�t sz�ks�g van a k�ra alatt is, �s ennek energia%-os mennyis�g�t a mai ir�nyelvek szerint m�g cs�kkenteni sem sz�ks�ges, csak a min�s�g�re kell odafigyelni (sok magas rosttartalm� �lelmiszer fogyaszt�sa). Az �dess�gek nagy r�sz�ben is a sz�nhidr�t a f� t�panyag. Ezeket sem sz�ks�ges teljes m�rt�kben sz�m�zni a fogy�k�ra alatt. M�rt�kletes ( egy t�bla csoki helyett csak egy kis szelet) �s nem napi rendszeress�ggel t�rt�n� fogyaszt�suk nyugodtan beilleszthet� az �trendbe. A fogy�k�ra csak z�lds�g �s gy�m�lcs fogyaszt�s�b�l �ll Az k�ts�gtelen, hogy a fogy�k�ra alatt aj�nlatos sok z�lds�get �s gy�m�lcs�t fogyasztani. Erre az�rt van sz�ks�g, mert magas rosttartalmuk �s tel�t��rt�k�k mellett alacsony az energiatartalmuk. Egy�b �lelmiszerek, mint pl. gabonaterm�kek, h�sok, tejterm�kek, stb. n�lk�l azonban szervezet�nk nem kapn� meg a sz�ks�ges �sszes �sv�nyi anyagot, vitamint vagy feh�rj�t. Teh�t a fogy�k�ra idej�re sem aj�nlatos egyes �lelmiszerf�les�geket teljesen mell�zni. Az egyes t�panyagok fogyaszt�s�t k�ss�k napszakokhoz T�bb csodadi�ta �p�l erre az elm�letre, azonban a tudom�nyos kutat�sok nem bizony�tj�k egy�rtelm�en a hossz� t�v� hat�soss�g�t. Ehelyett �rdemesebb ink�bb arra koncentr�lni, hogy �teleink �sszet�tele, min�s�ge, valamint mennyis�ge megfelel� legyen. Ezen k�v�l �lvezetesebb is pl. reggelire egy szelet barna keny�r sonk�val, paprik�val, tejjel vagy gy�m�lcsl�vel val� elfogyaszt�sa, mintha pl. csak kenyeret reggelizhetn�nk.