Ezt a fogykrt olyanoknak is btran ajnljuk, akiknek nincs idejk a bevsrlsra s a fzcskre, viszont szeretnnek gyorsan leadni nhny kilt. A zacsks levesek hamar s kis fantzival sokflekppen elkszthetk. Radsul kevs kalrit tartalmaznak, igazn finomak, s mg laktatnak is.
Reggelire
Sonka - uborka - paradicsom - kenyr
Egy vastagabb szelet teljes kirls kenyeret (6 dkg) kenjen meg teskanlnyi vajjal vagy margarinnal. Tegyen r 1 szelet sovny sonkt. Karikzzon fel 1 paradicsomot s kb. 10 deknyi kgyuborkt - majd rakja a szendvicsre.
(256 kcal)
Sajt - kivi - zsemle
Vgjon flbe egy magos zsemlt, s kenje meg teskanlnyi light margarinnal. Tegyen bele egy szelet sovny lapkasajtot; karikzzon fel egy kivit, s fektesse a sajtra.
(260 Kcal)
Narancs - mzli
3 evkanlnyi zabpelyhet s 2 evkanlnyi kukoricapelyhet keverjen ssze pohrnyi sovny joghurttal. Egy narancsot daraboljon fel, s keverje bele.
(256 Kcal)
Leves - tkezsenknt 250 kcalNaponta csak egyszer kell fznie, az egyik felt ebdre, a msikat vacsorra egye meg. Gyorsabb lesz a fzs, ha a vizet telhord kannba teszi.
Tzrai, uzsonna
Vlasszon! Ahhoz, hogy a kilk gyorsabban lemenjenek, tzraira s vacsorra egyen zldsget vagy gymlcst. C-vitaminjuk fokozza a zsrgetst, rostjaik pedig a jllakottsg rzett adjk.
A vlasztk:
1 nagy alma
1 friss narancs
2 paprika
25 dkg rpa vagy karalb
1. nap
Ebd, vacsora: Csiperkekrmleves
Egy zacsk csiperkekrmleves-port keverjen el 1/2 liter forr vzben, majd lland kevers kzben fzze 5 percig. Egy perc utn dobjon bele 12 deka szp vkonyra vgott rpt. A negyedik percben tegyen a fazkba egy darab felkarikzott baromfivirslit s tz deka prhagymt.
A levest vegye kett. Az egyik adagot htse le estre, a msikat szrja meg frissen vgott petrezselyemmel, s egye meg ebdre.
(2x253 kcal)
2. nap
Ebd, vacsora: Brokkolikrmleves
Egy zacsk brokkolikrmleves-port tegyen fel fni 1/2 liter vzbe. Adjon hozz 20 deka mlyhttt brokkolit, zestse szerecsendival. Gyngyzve fzze 3 percig; kzben kevergesse. A vgn adjon hozz 7 deka cskokra vgott, nagyon sovny fstlt sonkt.A vacsorai adagot lehtve tegye a frizsiderbe.
(2x256 kcal)
Tipp: Ha szereti a fstlt lazacot, sonka helyett azzal is finom. s egszsgesebb is...
3. nap
Ebd, vacsora: Paradicsomkrmleves
Egy piros s 1 srga paprikt karikzzon fel, tegye fel fni 1 liter gyngyz vzbe. Fzze 3-5 percig. 1 zacsk paradicsomlevesport ntsn hozz, szrja meg pirospaprikval. Ksztse el a zacskn tallhat lers szerint.
Vegye kett; fogyaszts eltt szrjon bele pirtott zsemlemorzst s 4 deka reszelt juhsajtot.
(2x251 kcal)
4. nap
Ebd, vacsora: Sprgakrmleves
Egy zacsk sprgakrmlevesport tegyen fel fni fl liter vzben. 20 deka gombt vgjon fel, adja a leveshez. Gyngyzve, lland kevers mellett fzze 3 percig. Dobjon mg bele 15 deka prhagymt s 10 deka sonkt. Keverjen bele evkanlnyi sovny tejsznt.
Forralja ssze.
Az ebdre sznt adagot szrja meg frissen vgott petrezselyemmel, a msik felt pedig tegye a htbe.
(2x250 kcal)
5. nap
Ebd, vacsora: Csirkekrmleves
1 zacsk csirkekrmlevesport tegyen fel fni b fl liter vzben. Adjon hozz 10-12 deka vkony cskokra vgott csirkemellett. Gyngyzve, lland kevers mellett 5 percig fzze. A negyedik percben tegyen bele 10 deka szjacsrt, ugyanennyi laskra vgott prhagymt s 6 deka jl lecspgtetett konzerv ananszkockt. zestse knai fszerkeverkkel s 2 teskanlnyi szezmmaggal.
Mr kvlrl tudja - egy adag dlre, egy adag vacsorra.
(2x260 kcal)
Fontos!
Ahhoz, hogy a salakanyagok tvozzanak szervezetbl, naponta 2-3 liternyi folyadkra van szksge. Ez a leves mellett lehet buborkmentes svnyvz, cukor nlkli gymlcs vagy gygytea.A kvt s feketetet is cukor nlkl igya. Mivel megktik a vizet, ezekbl a lehet legkevesebbet fogyassza.
Fszerezni ktelez!
Ezzel szrhatja meg a levest:
- petrezselyem
vagy
- kapor
vagy
- bazsalikom
vagy
- koriander
vagy
- rozmaring
vagy
- kakukkf
Ahhoz, hogy a fszer megtartsa vitamintartalmt, mindig frisset vegyen, s csak kzvetlenl az tkezs eltt tegye bele a levesbe. Kt-hrom napig nejlonzacskba ktve eltarthat a ht zldsgrekeszben. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
