Teltenek, energit s letert adnak, st mg boldogsghormont is termelnek. Ezzel az t levessel nemcsak a kilit veszti el gyorsan s egszsgesen, mg idt is megtakart. A trkk egyszer: kt nap alatt mindssze egyszer kell fznie! Egyszerre ngy adagot kszthet el: egyet megeszik, a tbbit a htszekrnyben trolja. Nem fogja megunni, mert kln hozzvalkkal utlag is vltozatosabb teheti a leveseket!
Az tnapos fogykra alatt napi 1000 kalrit fogyaszthat. Mindennap kezdjen egy j reggelivel, az albbi hrom vltozat kzl vlasszon egyet. Hozz gymlcstet ihat. s napkzben is igyon meg 2-3 liter svnyvizet!
Reggeli
Trs szendvics
1 szelet (4 dkg) stt rozskenyeret kenjen meg 1 dkg vajjal. Simtson r 10 dkg sovny tehntrt, s bortsa be a szendvicset kgyuborka-karikkkal. Szrja meg snidlinggel.
203 kcal
Narancsos mzli
10 dkg natr krmtrba keverjen bele 2 evkanl zabpelyhet. Citromlvel s folykony destszerrel zestheti. Keverjen bele 1 meghmozott, gerezdjeire szedett narancsot.
202 kcal
Pulykaszendvics
Pirtson meg 1 szelet korps toastkenyeret. Kenje meg 1 dkg vajjal, fektessen r 1 szelet pulykasonkt. Utna megehet 1 kivit.
200 kcal
Htf
Brokkoli-srgarpa-leves
(2 adag)
Valsgos svnyianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg tallhat, ami tbb, mint a napi szksglet!). Ezenkvl a srgarpval egytt sok btakarotint s nyomelemeket tartalmaz.
6 dkg rizst proljon meg ss vzben. Szeleteljen fl 30 dkg megtiszttott srgarpt, s prolja meg 2 teskanl olajon. ntse fel 6 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), majd adjon hozz 1 zacsk (45 dkg) mirelit brokkolit. Fed alatt fzze meg, zls szerint reszelt szerecsendival is fszerezheti. Vgl tegye bele a rizst.
272 kcal
Plusz: vacsorra tehet bele 1 karikra vgott kemny tojst (90 kcal) vagy 5 dkg gpsonkt (85 kcal).
Kedd
Savanykposzta-leves
(2 adag)
A savanykposzta igazi letenergia-forrs. Olyan rtkes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktriumok, enzimek, vitaminok, svnyi anyagok s nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrsunk, de csakis nyersen! A savanykposzta szablyozza aaz immunrendszer mkdst, mregtelent. A kros baktriumokat s vrusokat valsggal kizi az emsztrendszerbl!
Tiszttson meg s daraboljon fel 25 dkg burgonyt s 30 dkg piros hs kaliforniai paprikt. Prolja meg 1 evkanl olajon, hintse meg pirospaprikval, majd adjon hozz 30 dkg kicsavart savanykposztt. ntse fel 5 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), fzze puhra. Paprika- vagy paradicsomprvel zestheti. A tnyrjban 1 teskanl tejfllel dsztheti.
252 kcal
Plusz: vacsorra tehet bele 1 szl baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hmozott napraforgmagot (116 kcal).
Szerda
Paradicsomos bableves
(2 adag)
A hvelyesek, gy a bab, bors, lencse teltenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezrt hossz idre elzik az hsgrzetet. A szraz hvelyesek sok fehrjt tartalmaznak, ezrt rtkes tpllkok.
1 fej hagymt s 2 gerezd fokhagymt proljon meg 1 teskanl olajban. Adjon hozz 1 kis, felszeletelt cukkinit. 2 perc prols utn adjon hozz 1 kis doboz (40 dkg), hideg vzzel lebltett konzerv fehrbabot s 1 kis doboz (40 dkg) hmozott paradicsomot a levvel egytt. ntse fel 2 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet). Friss bazsalkikomlevllel dsztve tlalja.
228 kcal
Plusz: vacsorra megszrhatja 2 dkg reszelt parmeznnal (80 kcal), vagy belekeverhet 1 pohr zldfszeres joghurtot.
Cstrtk
Borsleves
(2 adag)
Ezzel a levessel valsggal olvadnak a zsrprnk, hiszen a csps zt elidz anyagok kitnen szablyozzk az anyagcsert. Ezrt fszerezzen minl gyakrabban csps paprikval, cseresznyepaprikakrmmel, Tabasco-mrtssal, friss tormval, gymbrrel!
2 teskanl olajon proljon meg 4 szl, zldjvel egytt felkarikzott jhagymt. Adjon hozz 2 kzepes, kockra vgott burgonyt. Pirtsa meg kiss, majd hintse meg 1 teskanl curry fszerkeverkkel. Adjon hozz 8 dkg srgaborst, s ntse fel 6 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet). Fzze puhra (kb. 20 perc). Sval, borssal, gymbrrel zestheti.
261 kcal
Plusz: vacsorra tehet bele 5 dkg fstlt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hmozott napraforgmagot (116 kcal).
Pntek
zsiai zldsges tsztaleves
(2 adag)
A tszta s a zldsg idelis kombinci minden fogykrz szmra, hiszen a bennk tallhat komplex sznhidrtok nem engedik leesni a vrcukorszintet. gy elkerlhet a ditzt prbra tv farkashsg. Ezenkvl a sznhidrtok boldogsghormont is termelnek, gy a ditz nem gytri krnyezett lland ingerltsgvel.
2 szl srgarpt, 2 zldpaprikt s 1 nagy fej hagymt vgjon cskokra s prolja meg 2 teskanl olajon. ntse fel 5 dl zldsgerlevessel (kockbl is kszlhet), s fzze 8 percig. Cayenne-borssal zestheti. 1 zacsk vietnami vagy knai zacsks levesbl vegye ki a tsztt, s tegye a levesbe. Fzze tovbbi 2 percig. Tlalja 1 evkanl szezmmaggal megszrva.
246 kcal
Plusz: vacsorra tehet bele 1 karikra vgott kemny tojst (90 kcal) vagy 5 dkg gpsonkt (85 kcal).
Tzrai, uzsonna
Beiktathat naponta kt gymlcss tkezst tzraira s uzsonnra. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almnak, krtnek vagy 1 kivinek, fl bannnak. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
