Telítenek, energiát és életerőt adnak, sőt még boldogsághormont is termelnek. Ezzel az öt levessel nemcsak a kilóit veszíti el gyorsan és egészségesen, még időt is megtakarít. A trükk egyszerű: két nap alatt mindössze egyszer kell főznie! Egyszerre négy adagot készíthet el: egyet megeszik, a többit a hűtőszekrényben tárolja. Nem fogja megunni, mert külön hozzávalókkal utólag is változatosabbá teheti a leveseket!
Az ötnapos fogyókúra alatt napi 1000 kalóriát fogyaszthat. Mindennap kezdjen egy jó reggelivel, az alábbi három változat közül válasszon egyet. Hozzá gyümölcsteát ihat. És napközben is igyon meg 2-3 liter ásványvizet!
Reggeli
Túrós szendvics
1 szelet (4 dkg) sötét rozskenyeret kenjen meg 1 dkg vajjal. Simítson rá 10 dkg sovány tehéntúrót, és borítsa be a szendvicset kígyóuborka-karikákkal. Szórja meg snidlinggel.
203 kcal
Narancsos müzli
10 dkg natúr krémtúróba keverjen bele 2 evőkanál zabpelyhet. Citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítheti. Keverjen bele 1 meghámozott, gerezdjeire szedett narancsot.
202 kcal
Pulykaszendvics
Pirítson meg 1 szelet korpás toastkenyeret. Kenje meg 1 dkg vajjal, fektessen rá 1 szelet pulykasonkát. Utána megehet 1 kivit.
200 kcal
Hétfő
Brokkoli-sárgarépa-leves
(2 adag)
Valóságos ásványianyag-bomba: a brokkoli nagyon gazdag C-vitaminban (20 dkg-ban 114 mg található, ami több, mint a napi szükséglet!). Ezenkívül a sárgarépával együtt sok bétakarotint és nyomelemeket tartalmaz.
6 dkg rizst pároljon meg sós vízben. Szeleteljen föl 30 dkg megtisztított sárgarépát, és párolja meg 2 teáskanál olajon. Öntse fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), majd adjon hozzá 1 zacskó (45 dkg) mirelit brokkolit. Fedő alatt főzze meg, ízlés szerint reszelt szerecsendióval is fűszerezheti. Végül tegye bele a rizst.
272 kcal
Plusz: vacsorára tehet bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).
Kedd
Savanyúkáposzta-leves
(2 adag)
A savanyúkáposzta igazi életenergia-forrás. Olyan értékes mikroelemeket tartalmaz, mint a tejsavbaktériumok, enzimek, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Egyik leggazdagabb C-vitamin-forrásunk, de csakis nyersen! A savanyúkáposzta szabályozza aaz immunrendszer működését, méregtelenít. A káros baktériumokat és vírusokat valósággal kiűzi az emésztőrendszerből!
Tisztítson meg és daraboljon fel 25 dkg burgonyát és 30 dkg piros húsú kaliforniai paprikát. Párolja meg 1 evőkanál olajon, hintse meg pirospaprikával, majd adjon hozzá 30 dkg kicsavart savanyúkáposztát. Öntse fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), főzze puhára. Paprika- vagy paradicsompürével ízesítheti. A tányérjában 1 teáskanál tejföllel díszítheti.
252 kcal
Plusz: vacsorára tehet bele 1 szál baromfivirslit (95 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).
Szerda
Paradicsomos bableves
(2 adag)
A hüvelyesek, így a bab, borsó, lencse telítenek, rostanyaguk megdagad a gyomorban, ezért hosszú időre elűzik az éhségérzetet. A száraz hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, ezért értékes táplálékok.
1 fej hagymát és 2 gerezd fokhagymát pároljon meg 1 teáskanál olajban. Adjon hozzá 1 kis, felszeletelt cukkinit. 2 perc párolás után adjon hozzá 1 kis doboz (40 dkg), hideg vízzel leöblített konzerv fehérbabot és 1 kis doboz (40 dkg) hámozott paradicsomot a levével együtt. Öntse fel 2 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Friss bazsalkikomlevéllel díszítve tálalja.
228 kcal
Plusz: vacsorára megszórhatja 2 dkg reszelt parmezánnal (80 kcal), vagy belekeverhet 1 pohár zöldfűszeres joghurtot.
Csütörtök
Borsóleves
(2 adag)
Ezzel a levessel valósággal olvadnak a zsírpárnák, hiszen a csípős ízt előidéző anyagok kitűnően szabályozzák az anyagcserét. Ezért fűszerezzen minél gyakrabban csípős paprikával, cseresznyepaprikakrémmel, Tabasco-mártással, friss tormával, gyömbérrel!
2 teáskanál olajon pároljon meg 4 szál, zöldjével együtt felkarikázott újhagymát. Adjon hozzá 2 közepes, kockára vágott burgonyát. Pirítsa meg kissé, majd hintse meg 1 teáskanál curry fűszerkeverékkel. Adjon hozzá 8 dkg sárgaborsót, és öntse fel 6 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet). Főzze puhára (kb. 20 perc). Sóval, borssal, gyömbérrel ízesítheti.
261 kcal
Plusz: vacsorára tehet bele 5 dkg füstölt pulykacombot (80 kcal) vagy 2 dkg hámozott napraforgómagot (116 kcal).
Péntek
Ázsiai zöldséges tésztaleves
(2 adag)
A tészta és a zöldség ideális kombináció minden fogyókúrázó számára, hiszen a bennük található komplex szénhidrátok nem engedik leesni a vércukorszintet. Így elkerülhető a diétázót próbára tévő farkaséhség. Ezenkívül a szénhidrátok boldogsághormont is termelnek, így a diétázó nem gyötri környezetét állandó ingerültségével.
2 szál sárgarépát, 2 zöldpaprikát és 1 nagy fej hagymát vágjon csíkokra és párolja meg 2 teáskanál olajon. Öntse fel 5 dl zöldségerőlevessel (kockából is készülhet), és főzze 8 percig. Cayenne-borssal ízesítheti. 1 zacskó vietnami vagy kínai zacskós levesből vegye ki a tésztát, és tegye a levesbe. Főzze további 2 percig. Tálalja 1 evőkanál szezámmaggal megszórva.
246 kcal
Plusz: vacsorára tehet bele 1 karikára vágott kemény tojást (90 kcal) vagy 5 dkg gépsonkát (85 kcal).
Tízórai, uzsonna
Beiktathat naponta két gyümölcsös étkezést tízóraira és uzsonnára. Ez azonban nem haladhatja meg az 50 kcal-t. Ennyi az energiatartalma 1 kis almának, körtének vagy 1 kivinek, fél banánnak. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
