Reggeli ut�n eg�sz nap csak friss gy�m�lcs�t fogyasszon. Este k�nny� �telt egyen hallal �s sok z�lds�ggel, tipikus f�ldk�zi-tengeri f�szerekkel �zes�tve.

Di�taterv (1200-1300 kal�ria)

A k�vetkez�ket fogyaszthatja a nap folyam�n:

Reggel
3 ev�kan�l cornflakes (cukor n�lk�l), 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 1 dl sov�ny tej, 1 dl nat�r narancsl� (350 kcal)

Napk�zben elosztva az al�bbiakb�l v�laszthat (adagonk�nt 400 kcal):

• 85 dkg alma
• 85 dkg k�rte
• 70 dkg friss f�ge
• 2 kg dinnye
• 80 dkg narancs
• 1 kg kivi
• 80 dkg gr�pfr�t
• 1,2 kg �szibarack
• 85 dkg szilva
• 75 dkg sz�l�

V�laszt�k est�re
(adagonk�nt 450 kcal):

• 10 dkg s�g�rfil�
• 10 dkg lazacfil�
• 10 dkg nyelvhalfil�
• 40 dkg padlizs�n
• 60 dkg met�l�zeller
• 30 dkg brokkoli
• 40 dkg paprika
• 30 dkg p�r�hagyma
• 60 dkg sp�rga
• 40 dkg spen�t
• 40 dkg paradicsom
• 40 dkg cukkini

Extr�k
K�retk�nt: 5 dkg barna keny�r, esetleg fejes sal�ta.
S�t�shez, p�rol�shoz, grillez�shez �s a sal�ta�ntethez naponta 2-3 k�v�skan�l hidegen sajtolt ol�vaolajat haszn�lhat. Ezenk�v�l citromot, f�szereket.

P�lda egy napra

Reggeli
A kor�bban le�rtak alapj�n.

Napk�zben elosztva
75 dkg sz�l�, vagy 85 dkg szilva, vagy 2 kg dinnye.

Vacsora
S�g�r Toscana m�dra 10 dkg s�g�rfil�t bed�rzs�l�nk 2 k�v�skan�l ol�vaolajjal �s sz�r�tott f�szerekkel (kakukkf�, oregano, zs�lya). K�t nagy paradicsomot v�konyan beken�nk ol�vaolajjal, megsz�rjuk oregan�val �s s�t�ben grillezz�k.
A halat teflonserpeny�ben megs�tj�k. A paradicsommal egy�tt csomborsal�t�n t�laljuk. 5 dkg bagettet adunk hozz�.

Italok
�sv�nyv�z, gy�gytea; ha sz�ks�ges, z�ldtea, �s gabonak�v�.