Tökéletes alakot szeretne? Táplálkozását és sportolását egyeztesse össze úgy, hogy a test ténylegesen elégesse a zsírt, és a megnövekedett energiaszükségletet ne az izomzat rovására fedezze. Dönthet kedvére. Mozgáshoz választ táplálkozásformát, vagy kedves ételeihez megfelelő sportágat. A lényeg: jól párosítson.

Úszás
Erősíti a petyhüdt izmokat és a vérkeringési rendszert. Próbálja ki egyszer a rövidtávú nagyon gyors úszás: harminc-ötven méteren keresztül hajtsa magát szinte a kimerülésig. Sokkal jobban hat, mintha hússzor huszonöt métereket úszott volna kényelmesen. A gyors- és a pillangóúszás fogyasztja a legtöbb energiát (óránként 500-1000 kcal).
Táplálkozás: a vas (szárnyas, hal) és a C-vitamin (sárgarépa, krumpli, brokkoli) erőt ad és javítja az oxigénellátást. Főleg túlfűtött uszodákban fontos.

Biciklizés
A túrázáshoz hasonlóan az egész test izomzata dolgozik. A napi húszperces tekeréssel váltakozó terepen (lejtő, emelkedő) kiváló hatást érhet el. Ne erőltesse túl magát, csak annyira, hogy kissé kifáradjon. Különben szénhidrátot éget el zsiradék helyett.
Táplálkozás: elindulás előtt fogyasszon el egy könnyű, glükóztartalmú ételt (kis adat spagetti sajttal). Útközben ehet banánt vagy müzliszeletet, mert ezek nem vonják el az izomzatból a fehérjét.

Teniszezés
Szinte minden izom dolgozik. Erősödik a szív, a vérkeringési rendszer és a csontok. Kutatások szerint azok a hetvenéves nők, akik mindennap teniszeznek, ugyanolyan csontfelépítéssel rendelkeznek, mint a harmincévesek. Egy óra mozgással 426 kilokalóriát veszíthet.
Táplálkozás: fogyasszon magnéziumtartalmú élelmiszereket. Egyen naponta többször kevés mogyorót, diót, napraforgómagot vagy teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket.

Sétálás
Erősíti a vérkeringési rendszert, a lábizomzatot, az inakat és a szalagokat. Még hatásosabb, ha mindkét kezében egy-egy kilós súlyzót visz magával. Így félóránként körülbelül 260 kilokalóriát használ el.
Táplálkozás: mozgás előtt fogyasszon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt (pl. kivi). Hosszabb, megerőltetőbb sétánál egy óra múlva glükóztartalmú élelmiszert egyen (banán, szendvics).

Kocogás
Hosszú távú terhelést jelent a vázrendszerre, ezért növeli a kalciumforgalmat a csontokban, miközben hangulatjavító hormonok és peptidek szabadulnak fel. Öt kilométer futással szervezete 300 kilokalóriát fogyaszt el. A kezdeteknél iktasson be kisebb sétaszüneteket.
Táplálkozás: kocogás előtt egyen szénhidrátot (banán, durva őrleményből készült kenyér sovány túróval), vasat (müzli vagy narancslé). Javítja az anyagcsere-folyamatokat és az oxigénellátást.

Testépítés
Az erősportnál (a többi fajtával ellentétben) a glükóz (szénhidrát) oxigén nélkül ég el. Minden izomzatot egyenként dolgoztathat meg és tehet feszessé.
Vigyázat: ne tartson egyidejűleg erős fogyókúrát is, mert abban az esetben kevés a szénhidrát, ezért az izomzatból kerül elvonásra a fehérje.
Következmény: bőre nem feszes, hanem petyhüdt lesz. Hetente fél-háromnegyed órát eddzen (330-495 kilokalória mínusz alkalmanként).
Táplálkozás: egyen tésztát, krumplit, párolt sárgarépát. Ezek mind összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek a vércukorszintet lassan, de folyamatosan emelik. Ezenkívül figyeljen a fehérjebevitelre is (joghurt).

Hegymászás
Főleg a lábizomzatot, kisebb mértékben a kart és a felsőtestet terheli. Ez a kettős terhelés nagy munkára készteti az anyagcserét. Egy órányi hegymászással mintegy 600 kilokalóriától szabadul meg.
Táplálkozás: előző nap összetett szénhidrátot egyen (krumpli, rizs, teljes értékű lisztből készült tészta). Aznap reggel fogyasszon müzlit. Vigyen magával banánt, korpás zsemlét). Így húsz százalékkal több ereje lesz.

Kosárlabdázás
A láb- és felsőtestizmok edződnek. A gyorsúszás jó kiegészítője lehet. Így növelheti a tüdő teljesítményét: az oxigénfelvétel így két literről négyre nő percenként. És: minden elhasznált liter oxigén öt kilokalóriát éget el.
Táplálkozás: fontos a vas, a C-vitamin (hal, szárnyas) és a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerek gyümölccsel (savanyú alma, grépfrút).

Sakk
Akármilyen hihetetlen, ugyanúgy élénkíti az anyagcserét és az energiafelhasználást, mint a többi, sok mozgással járó sportágak. Erősíti a szívet és a keringési rendszert, zsírfelszabadító hatású.
Táplálkozás: az élénkítéshez szükséges a kolin (B-vitamin-csoportba tartozik). Sok van belőle a tojásban, tejben. Ezenkívül fontos a noradrenalin, amit a szervezet szaporít, ha természetes élelmiszereket fogyaszt (zöldség, gyümölcs).