alak
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Ennyien voltatok
Indulás: 2006-06-06
 
Fogyókúrákról
 
90 napos
 
ABO-vércsoportdiéta
 
Atkins
 
Diéták
 
Egyéb módszerek
 
Gyors fogyás
 
GI diéta
 
Makrobiotikus étkezés
 
South Beach diéta
 
Táplálékaink
 
Testkontroll
 
Weight Watchers
 
Zóna diéta
 
Teszt és a pontozása

A teszt  

Forrás: fitt.info
Ajánlat
Új szelek fújnak a diétadivatban
A GI-diéta végigsöpört a világon, mindenki glikémiás index-lázban ég. Most mi is beavatunk a GI-diéta titkába, és ötletekkel, étrenddel kiegészített tervet adunk át neked a könnyű és hatásos fogyókúrához. Kövesd a GI-diétát, és hiányérzet nélkül lehetsz csinosabb és egészségesebb!
GI-KRESZ
Csoportokra bontottuk - zöldség, gyümölcs, innivaló stb. - és listáztuk a különböző ételeket, megadtuk azok GI-értékét. A "veszélyes" ételek is helyet kaptak a listában. Ezek, bár alacsony a GI-értékük, mégis egészségtelenek, mert pl. magas a zsírtartalmuk vagy túl sósak, és érdemes kerülni őket. A "szabadon fogyasztható ételek" között találhatóak az egészséges, könnyen emészthető, GI nélküli ételek.
Az első GI-heted
Egyhetes étrend.

Válaszolj a lenti kérdésekre, majd összegezd az eredményt!

1. Mi az, amit egy nap alatt ezek közül fogyasztasz?
- fehér kenyér, zsemle
- fehér rizs, tejberizs
- burgonyapüré, héjában sült burgonya, sült burgonya, chips
- sütemény
- keksz
- rizspehely, mézes bevonatú gabonapehely
(mindegyik 1 pontot ér)

2. Milyen gyakran választod az alábbi zöldségeket?
- lóbab (vagy vörös vesebab, vagy feketebab)
- zellergumó
- sütőtök
- édes burgonya
(nagyon valószínű-2, ritkán-1, soha-0)

3. Válaszd ki a rád legjellemzőbb reggelit!
a) gabonapehely, rizspehely vagy valami hasonló
b) lekváros pirítós
c) szalonnás tojás
d) zabkása és gyümölcs
(a-2, b-1, c-1, d-0)

4. Milyen gyakran éhezel meg főétkezések között?
a) csak reggeli után
b) reggeli és ebéd után
c) minden étkezés után
d) soha
(a-1, b-2, c-3, d-0)

5. Hova rakódnak rád a felesleges kilók?
a) hasra
b) csípőre, combokra
c) mindenhová
(a-1, b-0, c-0)

6. Mikor vágysz édesség után?
a) minden nap pontban 3-kor, igazíthatnám ehhez akár az órámat is
b) csak ha fáradt vagyok, stresszes, vagy menstruáció előtt
c) soha nem vágyom édesség után.
(a-2, b-1, c-0)

7. Milyen gyakran érzed magad kedvetlennek?
a) A legtöbb napon. Délutánra elfogy az energiám, és esténként csak arra vágyom, hogy ledőlhessek a kanapéra.
b) Néha. Rövidebb időkre érzem az energia hiányát, főleg délelőtt és délután - olyankor eszem egy kis csokit.
c) Soha. Egész nap tele vagyok energiával, és mindent megcsinálok, amit elterveztem.
(a-2, b-1, c-0)

8. Mit nassolsz a legszívesebben?
a) gyümölcsöt
b) étcsokoládét
c) egy csomag csokoládéval bevont mogyorót
d) zsírszegény joghurtot
e) chipset
f) csicseriborsó-pástétomot nyers zöldséggel
g) natúr mogyorót és szárított gyümölcsöt
h) sós, pörkölt mogyorót
(a-0, b-1, c-2, d-0, e-1, h-2)

9. Nehéz koncentrálnod néha?
a) nem, amikor ébernek kell lennem, mindig éber vagyok.
b) néha előfordul, hogy amikor hozzám beszélnek, elveszítem a fonalat, vagy nehezebben tudok odafigyelni a munkámra
c) igen, főleg délutánonként érzem magam nagyon fáradtnak, és akkor sem tudok igazán koncentrálni, ha előző este sokat aludtam
(a-0, b-1, c-2)

10. Melyik menü közelít leginkább ahhoz, amit általában ebédre eszel?
a) héjában sült burgonyát, csökkentett zsírtartalmú vajjal és salátával
b) gazdagon megrakott szendvicset
c) tonhalat salátával
d) lencselevest és teljes kiőrlésű kenyeret
e) nagy adag zöldsalátát, kis adag csirkével, vagy sajttal, vagy tonhallal
f) salátás szendvicset
g) grillezett csirkemellet vagy egy szelet halat zöldséggel és újkrumplival
h) csirkés tésztát
(a-2, b-2, c-2, d-0, e-1, f-2, g-0, h-2)

11. Milyen kenyeret választasz többnyire?
a) fehér kenyeret, zsemlét
b) korpás kenyeret, korpás zsemlét
c) teljes kiőrlésű vagy magos kenyeret, zsemlét
d) tönkölyös kenyeret
e) durumlisztből készült kenyeret
f) rozskenyeret
g) fekete kenyeret
(a-2, b-2, c-0, d-2, e-2, f-0, g-0)

12. Olasz étteremben mit rendelsz előételnek?
a) mozzarella sajtot paradicsommal és avokádóval
b) minestrone levest
c) fokhagymás kenyeret
d) sárgadinnyét
e) tenger gyümölcsei salátát
(a-1, b-0, c-0, d-2, e-0)

13. ...és főételnek?
a) sajtos és paradicsomos (Margaréta) pizzát
b) tenger gyümölcsei spagettit
c) tejszínes (Carbonara) spagettit
d) grillezett tonhalat hozzáillő zöldséggel
e) rántott borjút sültburgonyával
(a-2, b-0, c-1, d-0, e-2)

14. ...na és a desszert?
a) Tiramisu
b) Gyümölcssaláta
c) Olasz fagylalt
d) Egy csésze kávé
e) Csokoládéhab
(a-2, b-0, c-1, d-2, e-1)

15. Ha otthon vacsorázol, melyiket választod a leggyakrabban?
a) Valami bolti készételt
b) Hozatok indiait, pizzát vagy kínait
c) Bolognai spagettit
d) Csirkét vagy halat zöldséggel és újkrumplival
e) Rántott csirkét gyorsrizzsel és zöldséggel
f) Halpástétomot sok krumplipürével
(a-2, b-2, c-1, d-0, ha sovány darált húsból készíted, e-1,f-1)

16. Melyik jellemzi legjobban az étkezési szokásaidat?
a) Kihagyom a reggelit, és csak kávét iszom, azután pár darab keksz a délelőtt folyamán, ebédre szendvics és chips, délután egy csoki, és bőségesen vacsorázom - néha rendelem a vacsorát.
b) Próbálok zsírszegényen étkezni. Reggelire gabonapelyhet eszem sovány tejjel, délelőtt gyümölcsöt. Délben salátát eszek öntet nélkül, egy kis csirkével vagy sonkával. Estére farkaséhes leszek, és egy jó nagy adag spagettit vacsorázom, de zsírszegény paradicsomszósszal. Néha elcsábulok, és eszem egy csokit vagy sütit, hogy csillapítsam a cukoréhségemet.
c) Rostban gazdagon étkezem. Reggelire korpás müzlit, ebére sült burgonyát, vacsorára egy jó nagy tányér zöldséges curryt és rizst.
d) Reggelire tojást vagy zabkását eszem, délelőtt egy zsírszegény joghurtot, ebédre zöldséglevest egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, délután házi készítésű kekszet, és vacsorára halat (pl. lazacot) krumplival és brokkolival.
e) Fehér kenyérből pirítós, dzsemmel, később egy csomag chips, ebédre tojásos, majonézes szendvics, később egy kis csokoládé. Munka után elmegyek iszogatni a barátaimmal, és ha vacsorázom ilyenkor, az általában egy adag sült krumpli az úton hazafelé.
(a-2, b-2, c-2, e-2, d-0)

 

Nézzük az eredményt! << 2/2. oldal

15 pont vagy annál több

A tüneteid messziről árulkodnak arról, hogy sok magas GI-ételt eszel. Étkezés után egy-két órán belül éhesnek lenni ismét egyértelmű jele az ingadozó vércukorszintnek.
Az édességevési kényszer főként délután 3 óra körül, amikor energiaszintünk mélyre lesüllyed, egy másik jel. Ha az évek során "leadhatatlan" súlygyarapodásod lett (és ez főleg úszógumikkal mérhető), ez egyértelmű jele annak, hogy a zsírraktáraidat az inzulinkiválasztás kontrollálja. Hatalmas előnyeit fogod élvezni, ha alacsony GI-étrendre váltasz.

6-14 pont

Hogy minden egészséges előnyét élvezhesd az alacsony GI-étrendnek, még vannak területek, ahol az étkezési szokásaidat fejlesztheted. Helyettesítsd az összes kedvenc magas szénhidráttartalmú ételedet alacsony GI-étellel, vagy kombináld azokat olyan tápanyagokkal, amelyek csökkentik azok GI-értékét. Mindezzel maximalizálhatod a súlyvesztést, és kiegyensúlyozottabb lehet a hangulatod és az energiaszinted.

5 pont vagy kevesebb

Gratulálunk! Te alacsony GI-diétán élsz. Lehet, hogy néha nem jól időzítesz, ami kiszívhatja az energiádat, vagy sokszor az adagok méretét rontod el, ami csökkentheti az összhatást. Ha követed
heti diétánkat hasznos tanácsaink kíséretében, ezekre most tudatosan odafigyelhetsz.

 
Aerobik
 
Alakformálás
 
Szépség
 
Egészséges receptek
 
Torna otthon
 
Fogyókúrás receptek
 
Makrobiotikus receptek
 
Vélemény:
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Étkezési zavarok
 

Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77    *****    Augusztus 26-án Kutyák Világnapja! Gyertek a Mesetárba, és ünnepeljétek kutyás színezõkkel! Vau-vau!    *****    A horoszkóp elemzésed utáni érdeklõdés, nem kíváncsiság hanem intelligencia. Rendeld meg és nem fogod megbánni. Katt!!!    *****    Cikksorozatba kezdtem a PlayStation történelmérõl. Miért indult nehezen a Sony karrierje a konzoliparban?