Ugye, milyen jl hangzik?
Hnyszor, de hnyszor gondoltunk mr arra, hogy gimnasztikval kezdjk a napot, de nem vitt r bennnket a llek! Visszahzott a paplan melege, pedig milyen jl jtt volna egy kis mozgs, hogy frissen, dn indulhassunk neki az j nap kihvsainak!
(gy)melegen ajnlom a hozzm hasonl lustcskknak az albb sszegyjttt, a jga mozgsanyagbl lopott gyakorlatsort. Miutn brenltnk tudatra bredtnk, forduljunk hanyatt, ez a testhelyzet a legmegfelelbb a mozgsok kivitelezshez. De ekkor mg a vilgrt se mozduljunk meg, vgzetes hiba lenne, hanem inkbb…
 1. vegynk t alkalommal lass, mly llegzetet gy, hogy a levegt tudatosan a hasunkba irnytjuk! (Hanyatt fekve ez szinte automatikusan megtrtnik.)
Ismteljk meg az t lass levegvtelt mellkasi lgzssel gy, hogy tdnk szinte pattansig feszljn!
2. Vegynk mly levegt, s hajtsuk htra a fejnket, mintha bele akarnnk nyomni a prnba! Maradjunk gy egy pillanatra, majd laztsuk el a nyakunkat, s fjjuk ki a levegt! (Mostansg kezd hihetv vlni, hogy megint reggel van.)
3. Maszrozzuk meg a tark s a flt krnykt! St, nem kell nvnaposnak lenni ahhoz, hogy meghzzuk prszor a flcimpinkat is! Nagyon hatkony, frisst hatsa van.
4. Ismt vegynk mly llegzetet, nyjtsuk aki a karunkat, s fesztsk meg feszt s hajlt izmainkat egyidben! Tartsuk meg ezt a helyzetet egy msodpercre, majd laztsunk, s lassan fjjuk ki a levegt!
5. Most is az elzhz hasonl a feladat, de levegvtel utn most csavarjuk jobbra, majd balra a megfesztett karjainkat! A gyakorlat alatt termszetesen bent kell tartani a levegt, de a mozgs utn lazts s kilgzs kvetkezik.
6. A lbaink kvetkeznek. Levegvtel utn fesztsk meg lbizmainkat, tartsunk ki egy msodpercen keresztl, majd fjjuk ki a levegt, s lazts.
7. A hetedik gyakorlat az elz analgijra pl, fszerezve a nyjtott, megfesztett lbak jobbra, balra csavarsval. A lbak esetben a csavarst vgezzk kln, lbainkat vltva, felfel fesztett lbfejjel!
8. Mg mindig hanyattvekvsben vagyunk. Belgzs. Emeljk fel mellkasunkat a knyknkre tmaszkodva gy, hogy feneknk s fejtetnk vet alkot az gyon! Fesztsk meg gerinc melletti izmainkat, s hzzuk ssze a lapockinkat! Maradjunk gy nhny pillanaton keresztl, majd ereszkedjnk vissza hanyattfekvsbe, laztsuk el a htunkat, s lassan llegezznk ki!
9. Belgzs. Hajltsuk vissza a nyelvnket (igen, itt egy pillanatra abba kell hagyni a csacsogst), s nyomjuk hozz a szjpadlsunkhoz! Ezutn szortsuk klbe a keznket, s fesztsk meg egyidejleg karunk, lbunk izmait, valamint a mellkas s a ht izmait! Ez a testhelyzet a szinergista s antagonista izomcsoportok azonos idben trtn fesztse miatt a vgtagok remegst okozza. Adjuk t magunkat a pillanatnak, tartsunk ki egy-kt msodpercig, majd ellazuls kzben fjjuk ki a levegt! Ugye, milyen frisst? s mg mindig a paplan alatt vagyunk!
A megszllottak s a lelkes jrakezdk egyarnt profitlhatnak ebbl a nhny gyakorlatbl, de vgrehajtsuk utn sokkal frissebben ugorhatunk neki az aznapi teendknek. Lennnek mg tleteim; a gerinccsavarsok, fordtott testhelyzet gyakorlatok roppant hatkonyak reggelenknt, de ahhoz sajnos mr ki kell bjni az gybl…
Forrs: Ezadivat |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000162.jpg",480,368);)