Ez az SBD első szakaszának bibliája, ha ezt követed, akár szorosan, hamar átlendülsz az első két héten. Én nem követtem a leírt sorrendet, simán felcseréltem az ebédet a vacsival és a keddet a szombattal, mert az volt a fontos, hogy jól érezzem magam!:) g
 South Beach diéta, első szakasz (14 nap)
Az alábbi heti menü, csak tipp. Nyugodtan cserélgetheted, vagy variálhatod. Ez egy támpont, mit ehetsz az első 2 hétben
Hétfő:
R: Tükörtojás 2 tojásból, sovány baconnel,Kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Fetával és zöldségekkel töltött paprika
T: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Fokhagymás párolt lazac, görög salátával
Cukormentes gyümölcsizű zselé
Kedd:
R: Gombás omlett kis mozarellával,Kávé vagy tea
T: Nyers zöldségdarabok zsírszegény kőrözöttel
E: Vegyes saláta,grillezett pulykaszeletekkel
T: 20 szem mogyóró
V: Bőr nélküli csirkemell zöldségekkel
Szerda:
R: 1,5 dl paradicsomlé, gombás tojásrántotta 2 szelet baconnel
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Csirkesaláta zsírmentes öntettel
U: Édes túrókrém
V: Grill vesepecsenye grillezett paradicsommal és gombával, cukor mentes vaníliakrém
Csütörtök:
R: Főtt tojás sonkával,Kávé vagy tea
T: 30 szem pisztácia
E: Tonhalsaláta
U: Egy kis darab mozarella
V: Bőr nélküli csirkemell párolt karfiollal
Péntek:
R: Lágy tojás, sonkával, Kávé vagy tea
T: Zeller 75 gramm tejfölös túróval
E: Borjúszelet vegyes salátával
U: Egy szelet zsírszegény sajt
V: Pulykamell bárolt zöldbabbal és brokkolival
Cukormentes gyümölcsizű zselé
Szombat:
R: Grillezett paradicsom és gomba sovány baconnel, 1,5 dl paradicsomlé
T: Uborkaszeletek, zsírszegény krémsajttal
E: Sült zöldségek mozarellával
T: Paradicsomszeletek kis darab zsírszegény sajttal
V: Párolt hal vegyes salátával és reszelt káposztával
Vasárnap:
R: Omlett baconnel és gombával, Kávé vagy tea
T: 20 szem mandula
E: Ráksaláta, Cukormentes gyümölcsizű zselé
U: 10 koktélparadicsom, uborkaszeletek
V: Töltött gomba, csirkemellel és vegyes salátával |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000036.jpg",156,183);)