Akkor trj t erre a fzisra, ha csak 2,5-5 kg slyfelesleged van.
Ennek a fzisnak az a szerepe, hogy az utols kilktl lassan szabadtson meg. Addig kell a napi sznhidrt limitet felemelni, hogy csak maximum fl kg fogyst eredmnyez hetente. Az elkszt fzis legfbb clja ugyanis az, hogy hozzszoktasson ahhoz, hogy az elkvetkezend vekben hogyan kell tkezned. Ezt a fzist ne hagyd ki, mert ebben a szakaszban tanulod meg s gyakorlod be, hogyan tartsd meg az elrt sikereket. A msodik fzisban megtalltad azt a szmhidrt szintet, amely mellett mg fogyhatsz. Az elkszt megrzs fzisban megtallod azt a szintet, amelyet betartva a leadott kilk sosem jnnek vissza.
 Ebben a szakaszban a sznhidrtok mennyisgt 10 grammal emeld hetente. Egszen addig, amg mg fogynak a kilk. Ha elrted a kitztt clt, akkor az aktulis sznhidrt limitet tartsd mg legalbb 1 hnapig. Az 1 hnap letelte utn emeld meg 10 grammal hetente. Ha szreveszed, hogy hzni kezdesz, akkor 10 grammal cskkentsd. Ez az rtk lesz a negyed (lethosszig tart) szakasz limitje. Teht, ha a napi sznhidrt bevitelt ezen rtk alatt tartod, akkor nem fogod visszaszedni az els hrom fzisban leadott kilkat.
Ebben a szakaszban mr nagyobb a szabadsg. Megteheted, hogy kiszmolod a heti ch limitet, s nem napi szinten prblod megtartani, hanem a heti rtket figyeled. Teht egyik nap kevesebbet eszel, msnap kicsit nnepelsz s nagyobb sznhidrttartalm teleket is megengedsz magadnak. De azrt vatosan!! Ebben a fzisban is figyelni kell arra, hogy ne trj vissza korbbi letmdodhoz. Sosem fogyaszthatsz annyi sznhidrtot, mint az Atkins letmd elkezdse eltt. Sajnos a lassabb fogyssal mg egy htrny is jr. Visszatr az tvgy. Ekkor arra a sok tapasztalatra kell alapozni az tkezst, amit a korbbi fzisokban megszereztl. Mire ehhez a fzishoz eljutsz, remlhetleg meg tudod mr klnbztetni a jllakottsgot a pukkadsig trtn evstl.
Az elkszt megrzs szablyai
Hetente csak 10 grammal nveld a sznhidrtbevitelt!
Egyszerre csak egy j telt vezess be!
Iktasd ki az j telt, ha gy tapasztalod, hogy hzlal, ha nveli az tvgyadat, vagy vzvisszatartst okoz!
Ha hzni kezdesz, akkor lpj vissza az eggyel korbbi szintre!
Okvetlenl edd tovbb megfelel mennyisgben a fehrjt s a zsrt, s rendszeresen szedd a vitaminokat s trend-kiegsztket!
Ha jra kijul a moh hsg, a falnksg, akkor vizsgld t az trended. Lehet, hogy tl sokat engedlyeztl valamibl magadnak, ami mr korbban is "bajba sodortak". Ha visszatrsz pl. a kenyrhez, knnyen gy rezheted jra, hogy elengedhetetlenl szksges a szmodra.
Ha arra gyanakszol, hogy jra kialakulban van a sznhidrtfggsg nlad, akkor trj vissza a bevezet fzisba, hogy jra ura lehess az hsgrzetednek.
10 grammos adagok
Olajos magvak:
1/2 cssze mandula
1/2 cssze kesudi
1/2 cssze mogyor
1/2 cssze makadmiadi
1/2 csszepekndi
1/2 cssze fenymag
1/2 cssze pisztcia
1/2 cssze dibl
1/2 cssze tkmag
1/2 cssze szezmmag
5 dkg tiszttott, pirtott fldimogyor
5 dkg napraforgmag
Kemnyttartalm zldsgek (fzve):
1/2 cssze srgarpa
1 cssze sttk
1/4 cssze jamgykr
1/2 cssze fejtett bab
1/4 cssze pizng
3/4 cssze rpa
1/3 cssze paszternk
3/4 cssze burgonya
Hvelyesek (fzve):
1/4 cssze lencse
1/4 cssze vesebab
1/4 cssze fekete bab
1/4 cssze karbab
1/4 cssze limabab
1/4 cssze csicseribors
1/4 cssze lbab
1/4 cssze tarkabab
Gymlcsk:
1/2 alma
12 cseresznye
1 szibarack
12 szem szl
1 cssze fldieper
1/2 grpfruit
3/4 cssze srgadinnye
1 kivi
1/2 cssze vzben tartstott gymlcskoktl
1 szilva
1/3 bann
1 guva
1/3 mang
Gabonaflk:
1/4 cssze hossz szem barna rizs (fzve)
1/2 cssze zabpehely (fzve)
1/4 cssze kukorica
1 szelet teljes rls kenyr
1/3 cssze korps gabonapehely (fzve)
1/4 cssze rpa
1/4 cssze spentkrm (fzve) |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000004.jpg",200,200);)