Nem kell mindent véresen komolyan venni, amit az edzőtermek öltözőjében vagy az önjelölt fitneszszakértőktől hallunk! Az Elle utánajárt, mi igaz azokból az aranyszabályokból, amelyekkel nap mint nap találkozunk. Ha az edzőteremben is szeretné a maximumot kihozni önmagából, hallgasson ránk!
Bármennyi segítséget kapunk is a szakemberektől, nem árt, ha mi magunk is jól informáltak vagyunk. Ha tudjuk, mit kell betartani és mit kell elkerülni azok közül a jótanácsok közül, amelyeket az edzőteremben hallunk. A legismertebb fitnesz-mítoszok közül ugyanis némelyik megállja a helyét, némelyik viszont nem! Semmilyen mozgás nem éget zsírt, ha 30 percnél kevesebb ideig tart, ezért nem is érdemes csinálni. Hamis. Még a legapróbb mozgás is ér valamit! A legújabb kutatások szerint ugyanolyan hatékony 30 percen keresztül végezni a kardioedzést, mint háromszor tíz percre bontani. A reggeli testmozgás sokkal több kalóriát éget el, mint a délutáni. Igaz. Reggelente több kalóriát éget a szervezetünk, mert – válaszként az alvás közben lecsökkent testhőmérsékletre – ilyenkor sokkal könnyebben felmelegszik. Ez pedig fokozza az elraktározott zsír és szénhidrát lebontását. Órákkal később, de főleg késő délutántól az anyagcserénk már nem működik ugyanilyen hatásfokon. Szenvedés nélkül nem lehet eredményt elérni. Hamis. Ha edzés közben erős feszülést vagy fájdalmat érzünk az izmainkban, az nem a hatékonyabb testformálás jele, sokkal inkább egyfajta vészcsengő, amely arra figyelmeztet, hogy ideje lazítani. Az viszont természetes, sőt szükséges, hogy enyhe húzódást érezzünk, ha súlyokkal dolgozunk. A legfontosabb, hogy edzés előtt mindenképp melegítsünk be, mert ezzel nemcsak a hatékonyságot fokozzuk, de a sérüléseket is elkerülhetjük. |