Tettre készen érkezünk az edzésre, mindannyian meg akarjuk valósítani a saját kitűzött fitneszcéljainkat. Nem mindegy azonban, hogy milyen fajta mozgásprogramot választunk ehhez. Ahány résztvevő, annyiféle különböző igény létezik:
igény az alapos edzésre, a jó zenére, motiváló oktatóra, jó szórakozásra, amely mellesleg a létező leghasznosabb időtöltés.
A gyűjtemény tartalmazza azokat az aerobiktermi foglalkozásokat, amelyekkel a leggyakrabban találkozhatunk a hazai termekben. Így könnyebben el tudjátok majd dönteni, melyik óra lenne számotokra a legalkalmasabb.
 Óratípusok
Az alábbi listában tömbösítve sorolom fel az aerobikteremben előforduló foglalkozásokat. Egymás alá írtam azokat, amelyek közel azonos edzéscélt tartanak szem előtt. Persze minden oktató egyedi órát tart, ezért jó, ha minél több helyen megfordulunk, hogy megtaláljuk azt a mozgást, ami számunkra a legnagyobb sikert és legjobb kikapcsolódást biztosítja.
Sajnos még mindig dolgoznak olyan oktatók, akik nincsenek tisztában az órájuk céljával - pl. zsírégető óra címén comberősítő, izomtónus fokozó órát tartanak -, ezért is született meg ez a rövid kis kalauz, amelynek segítségével könnyen választhatsz az aerobik-órarend által kínált izgalmas felhozatalból.
Zsírégető aerobik:
Ez az óra valószínűleg nem tartalmaz szökkenéseket, csak lépéseket.
A zsírszövet csökkentése, állóképesség javítása, szálkásítás.
Hi-low aerobik:
Lépések és szökkenéses elemek kombinációja. A zsírszövet fokozottabb égetése, állóképesség javítása, szálkásítás.
Stepaerobik:
A zsírszövet fokozottabb égetése, állóképesség javítása, szálkásítás + comb és fenék formázása.
Zsírégető step:
A zsírszövet fokozottabb égetése, állóképesség javítása, szálkásítás + comb és fenék formázása.
Zsírégetés
Bármely fenti órát jelentheti. A lényeg: fokozottan igénybe veszi a szívet és a keringési rendszert. Minden fogyni vágyónak!
Testszobrászat:
Az izomtónus fokozása súlyzóval, gumiszalaggal, steplépcsővel, stb, a kritikus zónákra - has, combok, vállak, fenék - koncentrálva. Profi oktató esetében aerob állóképességet fejlesztő - zsírégető - részek is helyet kapnak.
Az izmok felébresztése,"láthatóvá tétele", minimális növelése
Erősítés:
Az izomtónus fokozása súlyzóval, gumiszalaggal, steplépcsővel, stb, a kritikus zónákra - has, combok, vállak, fenék - koncentrálva. Általában az aerob állóképességet fejlesztő - zsírégető - részek is helyet kapnak.
Callanetics-jellegű óra:
Izomformázás kis mozdulatokkal, nagy ismétlésszámmal, minden nagy izomcsoportra, de kiemelten az ún. "kritikus területeken".
Izomtónus fokozás:
Magáért beszél...
Kondióra:
A fenti aerobikfajták és az erősítő gyakorlatok is komplexen helyet kapnak.
Az izmok tónusának fokozása + a szív és érrendszer erősítése
Köredzés:
A gyakorlatokat min. 2 állomáson végzik, folyamatosan váltogatva őket. A leggyakrabban aerobik és erősítő gyakorlatok váltogatják egymást kb. 5 percenként.
Fokozott állóképességjavítás, zsírégetés, izomtónusfokozás
Boksz-aerobik:
A boxos, karatés mozdulatok aerobikosítása. Állóképesség fejlesztése, izomtónus fokozása, különösen a karizmokban
Drilling:
Katonai kiképzésre emlékeztető hangulatban, drasztikus testi próbatétel csak edzetteknek. Kemény állóképességfejlesztés, sokszor a légszomj állapotában (anaerob úton), izomtónus fokozása
Stretching:
Az izmok megnyújtása, lassú zenére, relaxációs hangulatban. Hajlékonyság fokozása, relaxáció, esztétikus izomzat kialakítása, ízületi és izomsérülések megelőzése
Gerinctorna:
A gerinc egészségéért felelős hát- és hasizmok erősítésére kihegyezett óra, melyen sok nyújtás is helyet kap, nyugodt hangulatban. Tartásjavítás, hasfal megerősítése, derékbántalmak megszüntetése
Gyógytorna:
Gerinctorna, sok izomnyújtás, fő ízületek átmozgatása. Sérülések utáni rehabilitáció, mozgásszervi megbetegedések megelőzése, kezelése, ízületi hajlékonyság fokozása
Jóga:
Meditációs, ízületi hajlékonyságot nagyban fokozó, mentális egészséget javító relaxációs edzésprogram. Ízületi hajlékonyság fokozása, relaxáció
Tai-chi:
Koncentrációt, mozgáskoordinációt és szociális egészséget is fejlesztő testmozgás masszázzsal, érdekes mozdulatokkal. Relaxáció, együtt lenni más emberekkel, izomlazítás, koordináció javítása
Intimtorna:
A láthatatlan, eldugott, idővel elgyengülő és problémákat okozó női izmok erősítése, nyugodt hangulatban. Az "intim" női izmok karbantartása.
Melyik óra kinek való?
Egyszerűen összefoglalva, ha valaki a zsírszövetéből szeretne leadni - szálkásítás, fogyás a célja -, edzettségi szintjétől függően koncentráljon az intenzív, illetve kevésbé intenzív aerobikórákra - utóbbiakat titulálják gyakran "zsírégetőnek" -, és sokkal kevésbé az erősítő jellegű, súlyzós kondiórákra. Fokozottan igaz ez az olyan esetekben, amikor valaki például vaskos combokkal kezdi meg az edzést: az ilyen esetekben ne végezzünk millió combbedurrantó guggolást az erősítőórákon, mert szinte biztos, hogy - ugyan izmosabb lesz-, de szép vastag is marad! Válasszunk az egész órás aerobikfoglalkozások közül, amelyek szinte semmilyen izomnövekedéssel nem járnak, a zsírszövetet viszont hosszú távon jelentősen leapasztják! |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000407.jpg",299,184);)