Tettre kszen rkeznk az edzsre, mindannyian meg akarjuk valstani a sajt kitztt fitneszcljainkat. Nem mindegy azonban, hogy milyen fajta mozgsprogramot vlasztunk ehhez. Ahny rsztvev, annyifle klnbz igny ltezik:
igny az alapos edzsre, a j zenre, motivl oktatra, j szrakozsra, amely mellesleg a ltez leghasznosabb idtlts.
A gyjtemny tartalmazza azokat az aerobiktermi foglalkozsokat, amelyekkel a leggyakrabban tallkozhatunk a hazai termekben. gy knnyebben el tudjtok majd dnteni, melyik ra lenne szmotokra a legalkalmasabb.
 ratpusok
Az albbi listban tmbstve sorolom fel az aerobikteremben elfordul foglalkozsokat. Egyms al rtam azokat, amelyek kzel azonos edzsclt tartanak szem eltt. Persze minden oktat egyedi rt tart, ezrt j, ha minl tbb helyen megfordulunk, hogy megtalljuk azt a mozgst, ami szmunkra a legnagyobb sikert s legjobb kikapcsoldst biztostja.
Sajnos mg mindig dolgoznak olyan oktatk, akik nincsenek tisztban az rjuk cljval - pl. zsrget ra cmn comberst, izomtnus fokoz rt tartanak -, ezrt is szletett meg ez a rvid kis kalauz, amelynek segtsgvel knnyen vlaszthatsz az aerobik-rarend ltal knlt izgalmas felhozatalbl.
Zsrget aerobik:
Ez az ra valsznleg nem tartalmaz szkkenseket, csak lpseket.
A zsrszvet cskkentse, llkpessg javtsa, szlksts.
Hi-low aerobik:
Lpsek s szkkenses elemek kombincija. A zsrszvet fokozottabb getse, llkpessg javtsa, szlksts.
Stepaerobik:
A zsrszvet fokozottabb getse, llkpessg javtsa, szlksts + comb s fenk formzsa.
Zsrget step:
A zsrszvet fokozottabb getse, llkpessg javtsa, szlksts + comb s fenk formzsa.
Zsrgets
Brmely fenti rt jelentheti. A lnyeg: fokozottan ignybe veszi a szvet s a keringsi rendszert. Minden fogyni vgynak!
Testszobrszat:
Az izomtnus fokozsa slyzval, gumiszalaggal, steplpcsvel, stb, a kritikus znkra - has, combok, vllak, fenk - koncentrlva. Profi oktat esetben aerob llkpessget fejleszt - zsrget - rszek is helyet kapnak.
Az izmok felbresztse,"lthatv ttele", minimlis nvelse
Ersts:
Az izomtnus fokozsa slyzval, gumiszalaggal, steplpcsvel, stb, a kritikus znkra - has, combok, vllak, fenk - koncentrlva. ltalban az aerob llkpessget fejleszt - zsrget - rszek is helyet kapnak.
Callanetics-jelleg ra:
Izomformzs kis mozdulatokkal, nagy ismtlsszmmal, minden nagy izomcsoportra, de kiemelten az n. "kritikus terleteken".
Izomtnus fokozs:
Magrt beszl...
Kondira:
A fenti aerobikfajtk s az erst gyakorlatok is komplexen helyet kapnak.
Az izmok tnusnak fokozsa + a szv s rrendszer erstse
Kredzs:
A gyakorlatokat min. 2 llomson vgzik, folyamatosan vltogatva ket. A leggyakrabban aerobik s erst gyakorlatok vltogatjk egymst kb. 5 percenknt.
Fokozott llkpessgjavts, zsrgets, izomtnusfokozs
Boksz-aerobik:
A boxos, karats mozdulatok aerobikostsa. llkpessg fejlesztse, izomtnus fokozsa, klnsen a karizmokban
Drilling:
Katonai kikpzsre emlkeztet hangulatban, drasztikus testi prbattel csak edzetteknek. Kemny llkpessgfejleszts, sokszor a lgszomj llapotban (anaerob ton), izomtnus fokozsa
Stretching:
Az izmok megnyjtsa, lass zenre, relaxcis hangulatban. Hajlkonysg fokozsa, relaxci, eszttikus izomzat kialaktsa, zleti s izomsrlsek megelzse
Gerinctorna:
A gerinc egszsgrt felels ht- s hasizmok erstsre kihegyezett ra, melyen sok nyjts is helyet kap, nyugodt hangulatban. Tartsjavts, hasfal megerstse, derkbntalmak megszntetse
Gygytorna:
Gerinctorna, sok izomnyjts, f zletek tmozgatsa. Srlsek utni rehabilitci, mozgsszervi megbetegedsek megelzse, kezelse, zleti hajlkonysg fokozsa
Jga:
Meditcis, zleti hajlkonysgot nagyban fokoz, mentlis egszsget javt relaxcis edzsprogram. zleti hajlkonysg fokozsa, relaxci
Tai-chi:
Koncentrcit, mozgskoordincit s szocilis egszsget is fejleszt testmozgs masszzzsal, rdekes mozdulatokkal. Relaxci, egytt lenni ms emberekkel, izomlazts, koordinci javtsa
Intimtorna:
A lthatatlan, eldugott, idvel elgyengl s problmkat okoz ni izmok erstse, nyugodt hangulatban. Az "intim" ni izmok karbantartsa.
Melyik ra kinek val?
Egyszeren sszefoglalva, ha valaki a zsrszvetbl szeretne leadni - szlksts, fogys a clja -, edzettsgi szintjtl fggen koncentrljon az intenzv, illetve kevsb intenzv aerobikrkra - utbbiakat titulljk gyakran "zsrgetnek" -, s sokkal kevsb az erst jelleg, slyzs kondirkra. Fokozottan igaz ez az olyan esetekben, amikor valaki pldul vaskos combokkal kezdi meg az edzst: az ilyen esetekben ne vgezznk milli combbedurrant guggolst az erstrkon, mert szinte biztos, hogy - ugyan izmosabb lesz-, de szp vastag is marad! Vlasszunk az egsz rs aerobikfoglalkozsok kzl, amelyek szinte semmilyen izomnvekedssel nem jrnak, a zsrszvetet viszont hossz tvon jelentsen leapasztjk! |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000407.jpg",299,184);)