Remek zsrget, frisst, ptolhatatlan C-vitamin-forrs. Ha bepti trendjbe, t nap alatt akr hrom kilt fogyhat tle. gy mdosul a szls: olyan jl nz ki, mint aki citromba harapott.
 Mindennap breds utn igyon meg hgyomorra egy pohr szobahmrsklet svnyvzzel, amelybe belecsavarta egy egsz citrom levt.
Reggelijt e kt lehetsg szerint lltsa ssze:
Egy szelet barna kenyr egy evkanl (60 g), kevs citromlvel zestett tehntrval. Egy adag: 160 kcal.
Egy pohr sovny tejjel felforralt hrom evkanl mzli vagy gabonapehely, a vgn belereszelve egy alma, fl citrom levvel s egy kevske fahjjal zestve. Egy adag: 160 kcal.
Tzraira egyen meg egy narancsot vagy kt mandarint, kzvetlenl ebd eltt igyon meg egy deci vizet egy fl citrom levvel.
Uzsonnaidben egy fl citrom levvel zestett joghurt kerljn az asztalra.
1. nap
Ebd: Tojs fszeres szszban
Egy pohr joghurtba reszeljen bele egy kisebb fej hagymt, majd zestse mustrral, borssal, petrezselyemmel. Aztn fzzn kemnyre egy tojst, pucolja meg, vgja flbe, majd ntse r a szszt.
Egy adag: 335 kcal
Vacsora: Gombs tszta
Hsz deka friss, felszeletelt gombt keverjen ssze egy fl citrom levvel, majd prolja puhra. Kzben fzzn meg hat deknyi szraztsztt. Tegyen a gombra kevs sszevgott petrezselymet, egy teskanl margarint, s az egszet keverje ssze a tsztval. A tetejre szrhat egy kevs reszelt sovny sajtot.
Egy adag: 330 kcal
2. nap
Ebd: Prolt srgarpa rizzsel
Keverjen ssze harminc deka megpucolt, felszeletelt srgarpt kt evkanl citromlvel. Egy teskanlnyi olajon pirtson vegesre egy kisebb fej hagymt, majd erre tegye r a srgarpt. Keverjen hozz egy fl teskanlnyi curry-t, egy babrlevelet, kt evkanl citromlevet s egy cssze leveskockbl ksztett hslevest. Ebben prolja puhra a srgarpt. Kzben fzzn meg 6 deknyi rizst, tegye ki a tnyrra, s ntse r a rpt. Az egszet szrja meg egy kevs petrezselyemmel.
Egy adag: 340 kcal
Vacsora: Belga csirkesalta
Kockzzon fel tz deknyi ftt vagy slt csirkemellet. Keverjen ssze egy evkanl majonzt egy evkanl citromlvel, majd ntse r a csirkehsra. Helyezze az egszet egy saltalevlre. Mandarin- vagy narancsgerezdekkel dsztheti. Fogyaszthat mell egy szelet barna kenyeret.
Egy adag: 340 kcal
3. nap
Ebd: Slt hs krumplisaltval
Keverjen ssze egy fej finomra vgott hagymt, kt evkanl hslevest, egy evkanl citromlevet s egy evkanl olajat, majd adjon hozz 15 deknyi felkockzott, ftt krumplit. zestheti petrezselyemmel, citromfvel. Kzben sssn ki 12 deknyi sertskarajt vagy csirkemellet egy serpenyben, s tlalja egytt a krumplisaltval. A hsra helyezzen mg egy citromkarikt.
Egy adag: 345 kcal
Vacsora: Sttkleves
Kt teskanlnyi olajon pirtson meg egy kisebb fej hagymt, adjon hozz tz deka kockra vgott krumplit, s ntse fel kt s fl deci hslevessel. Tz percig fzze a krumplit lefedve, majd adjon hozz 30 deka kockra vgott sttkt. Az egszet addig fzze, mg minden megpuhult, majd turmixolja ssze. Adjon hozz egy kevs citromlevet. zestse szerecsendival, gymbrrel, sval, borssal. A tetejre tehet egy kevs pirtott zsemlekockt.
Egy adag: 345 kcal
4. nap
Ebd: Lazac prhagymval
Kt megpucolt prhagymt proljon meg egy kevs hslevesben. Kt szelet slt - esetleg fstlt - lazacot (5 deka!) tekerjen a prhagyma kr, csavarja r egy citrom levt, s szrjon r aprra vgott kaprot. Fogyasszon hozz egy hjban ftt, nagyobb krumplit, valamint zsrszegny tejflt.
Egy adag: 350 kcal
Vacsora: Sajttl
Vgjon aprra nhny saltalevelet, s keverje ssze hat deka felaprtott sovny sajttal. Dsztse az telt 7 szardellakarikval, csepegtessen r egy kevs citromlevet. Szrja meg az egszet egy kevs borssal, s fogyasszon mell egy szelet vajas pirtst.
Egy adag: 350 kcal
5. nap
Ebd: Csirkehs tsztval
Egy kevske olajon sssn meg tz deknyi csirke- vagy pulykamellet, majd prolja puhra egy kevs hslevessel. Ha ksz, keverjen bele kt evkanl zsrszegny tejsznt vagy tejflt. zestse citromlvel. Kzben fzzn puhra ngy deknyi szarvacskatsztt, s keverje ssze a szszos hssal. Szrjon a tetejre petrezselymet.
Egy adag: 345 kcal
Vacsora: Avokd
Vgjon flbe egy kisebb rett avokdt, tvoltsa el a magjt. A vgott felletet kenje be citromlvel. Ugyancsak citromlvel keverjen ssze tz deknyi rkhst, majd ezt tegye r a flbevgott avokdra. Dsztse kaporral, s fogyasszon mell egy szelet barna kenyeret, amelyre tehet egy kevs tormt is.
Egy adag: 350 kcal
Citromtitkok
* Az rett citromot arrl lehet megismerni, hogy szp fnyes a hja.
* A vkony hj gymlcsnek tbb a leve, mint a vastag hjnak.
* Hja is tartalmaz rtkes illolajokat, ezrt azzal zesthet trt, joghurtot, saltadresszinget.
* C-vitaminja fokozza a stresszhormon termeldst, ezltal a szervezet gyorsabban geti el a zsrokat.
* Gazdag B-vitaminban is, s sok vasat, magnziumot, mangnt s szelnt tartalmaz. Mregtelenti a mjat s az emsztrendszert. Elzi az lmossgot, a fradtsgot, tiszttja a brt. Salaktalant, ersti a ktszveteket.
STOP!
- Nincs megkts, ami a ditt illeti, de a sval bnjon takarkosan, mert lekti a szervezetben a vizet.
- Igyon minl kevesebb kvt, valamint fekete- s zldtet. Gygytebl s sznsavmentes svnyvzbl viszont legalbb kt liternyit fogyasszon naponta. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000462.jpg",101,93);)