A legtbb n - elhatrozsa ellenre - a htvgn nem fogy, hanem hzik. Htfn pedig dhs a felszedett kilk miatt. Gyors fogykrnkkal kt s fl nap alatt kt kilt adhat le - hezs nlkl. Prblja ki!
Pntek dlutn
Fl rt stljon a friss levegn.
Vacsora:
aprtson fel egy vastag szelet ananszt, hrom szl halvnytott zellert zldjvel egytt, egy almt s egy csokor jhagymt. Egy pohr joghurtot, egy evkanl tkmagot s kevs zszst prstsen, majd ntse a saltatlra.
Ital:
igyon meg pohrnyi sovny tejet frissen reszelt szerecsendival.
Szombat
breds utn maradjon az gyban, s nyjtzkodjon egy nagyot. gy javthatja a vrkeringst.
Ital:
pohrnyi svnyvzbe tegyen hrom evkanlnyi almaecetet, s azonnal igya meg - serkenti az anyagcsert.
Reggeli:
hrom-hrom evkanl csrztatott bzaszemet (elz este ztassa vzbe) s kukoricapelyhet meg fl csomag mlyhttt mlnt keverjen ssze marknyi kockra vgott anansszal, egy kivivel s pohrnyi joghurttal.
Dleltti alakformls
Feszes mell: tltsn meg vzzel kt manyag svnyvizes flakont, egyet-egyet fogjon a kezbe, nyjtsa ki a karjt, majd vezesse oldalra - kzben szmoljon tzig -, majd hzza vissza a mellkas el. Tzszer ismtelje.
Lapos has: ljn le egy szkre, s fogja meg a szk szlt. Lbait emelje fel, nyjtsa ki, tz msodpercig maradjon gy, utna ismt hzza be. Hsszor vgezze el a gyakorlatot.
Tzrai:
negyed liter rt prstsen fl csomag mlyhttt mlnval, maroknyi zellerlevllel s egy citrom levvel.
Ebd:
vgjon vkony cskokra egy kis fekete retket s egy csokor jhagymt. Teskanlnyi olvaolajban oldalanknt kt percig sssn tz dkg csirkemellfilt, csomagolja alufliba, hagyja hrom percig llni, majd szelje cskokra. A hslt keverje ssze kt evkanlnyi szjaszsszal, fl citrom levvel, egy zzott fokhagymval, darabka finomra reszelt gymbrrel s borssal. A hst a fszeres mrtssal s a hagyms retekkel tegye tnyrra.
Lgzstorna
Segti az emsztst, s feszess teszi a brt. Fekdjn a talajra, s lbait tegye fel a falra. Kezeit helyezze a kldkre, s az orrn keresztl vgezzen hasi lgzst.
szs
Flrnyi szs segt a salaktalantsban s a zsrleptsben.
Uzsonna:
Egy szelet friss ananszt, fl citrom levt, t bazsalikomlevlkt s egy dl svnyvizet prstsen, majd jgkockval igya meg. Utna egyen meg egy tl saltt: kis hmozott srgarpt s negyed uborkt keverjen ssze egy szem gerezdekre vgott almval, adjon hozz teskanlnyi citromlevet, borsot, s ntse r adagnyi jghegysaltra.
Dlutni torna
Feszess s formss teheti fenekt, ha sszehzza, szmol tzig, majd lazt (legalbb tvenszer).
Vacsora:
egy hjban ftt krumplit hosszban vgjon flbe, tegyen r egy-egy szelet camembert sajtot, zls szerint borsozza meg, majd grillstben ssse t. t dkg fstlt sonkval s fl, karikkra szelt zldpaprikval dsztse.
Vasrnap
Kezdje a napot hideg zuhannyal - feszess teszi a brt.
Ital:
lsd szombat.
Reggeli:
keverjen ssze tz dkg zsrszegny sajtot kt evkanlnyi tejfllel, kevs citromlvel, s zls szerinti mennyisg, aprra vgott lilahagymval. Kenje kt szelet teljes kirls lisztbl kszlt kenyrre; az egyikre tegyen almt, a msikra pedig narancsot.
Biciklitra
Reggeli utn kerekezzen j fl rt.
Tzrai:
kt evkanlnyi zld tealevlre ntsn 3/8 liter vizet, hagyja ngy percig llni, majd adjon hozz fl teskanlnyi rlt gymbrt, egy vrnarancs levt s kshegynyi borsot. Ehet is keveset: egy heringet keverjen el aprra vgott lilahagymval, fl kemny tojssal, zestse mustrral, s ossza el kt szelet rozskenyrre.
Alakformls
A kvetkez gyakorlatok javtjk a testtartst s frisst hatsak.
* Hosszban hajtson flbe egy trlkzt, vegye mindkt kezbe, tegye a feje mg, majd nyomja elre. Kzben prblja meg a fejt htrafel mozgatni.
* Fektesse a trlkzt a homlokra, s hzza a kezeivel htra. Kzben prblkozzon a fejvel elre hajolni.
Ebd:
huszont dkg sprgt szeleteljen fel vkonyan tz dkg gombval egytt, majd csepegtesse r fl citrom levt. Egy frissen felkockzott paprikt s gerezd fokhagymt proljon meg evkanlnyi olajban, adjon hozz tz dkg tonhalat, majd ssse kt percig. Tegyen r kevs citromlevet s ecetet, keverje ssze a sprgval meg a gombval. Dsztse fl csokor petrezselyemmel.
Dlutni torna
Fekdjn a talajra, majd lassan ljn fel, kzben a karjt nyjtsa elre. Csigolyrl csigolyra emelkedjen, s ugyanilyen lassan fekdjn vissza. Tzszer ismtelje!
Vacsora:
harminc dkg mlyhttt bors ktharmadt fzze puhra fl liter hslevesben (kockbl), prstse, majd adja hozz a maradk borst, s zestse frissen reszelt szerecsendival. t dkg fstlt sonkt s fl kemny tojst kockzzon fel, majd adja hozz.
Ha mindezt vgigcsinlta, megltja htfre fittnek s knnynek rzi majd magt. Sok sikert! |
AJÁNLOM AZ OLDALT
