A legtöbb nő - elhatározása ellenére - a hétvégén nem fogy, hanem hízik. Hétfőn pedig dühös a felszedett kilók miatt. Gyors fogyókúránkkal két és fél nap alatt két kilót adhat le - éhezés nélkül. Próbálja ki!
Péntek délután
Fél órát sétáljon a friss levegőn.
Vacsora:
aprítson fel egy vastag szelet ananászt, három szál halványított zellert zöldjével együtt, egy almát és egy csokor újhagymát. Egy pohár joghurtot, egy evőkanál tökmagot és kevés zsázsát pürésítsen, majd öntse a salátatálra.
Ital:
igyon meg pohárnyi sovány tejet frissen reszelt szerecsendióval.
Szombat
Ébredés után maradjon az ágyban, és nyújtózkodjon egy nagyot. Így javíthatja a vérkeringést.
Ital:
pohárnyi ásványvízbe tegyen három evőkanálnyi almaecetet, és azonnal igya meg - serkenti az anyagcserét.
Reggeli:
három-három evőkanál csíráztatott búzaszemet (előző este áztassa vízbe) és kukoricapelyhet meg fél csomag mélyhűtött málnát keverjen össze maréknyi kockára vágott ananásszal, egy kivivel és pohárnyi joghurttal.
Délelőtti alakformálás
Feszes mell: töltsön meg vízzel két műanyag ásványvizes flakont, egyet-egyet fogjon a kezébe, nyújtsa ki a karját, majd vezesse oldalra - közben számoljon tízig -, majd húzza vissza a mellkas elé. Tízszer ismételje.
Lapos has: üljön le egy székre, és fogja meg a szék szélét. Lábait emelje fel, nyújtsa ki, tíz másodpercig maradjon így, utána ismét húzza be. Hússzor végezze el a gyakorlatot.
Tízórai:
negyed liter írót pürésítsen fél csomag mélyhűtött málnával, maroknyi zellerlevéllel és egy citrom levével.
Ebéd:
vágjon vékony csíkokra egy kis fekete retket és egy csokor újhagymát. Teáskanálnyi olívaolajban oldalanként két percig süssön tíz dkg csirkemellfilét, csomagolja alufóliába, hagyja három percig állni, majd szelje csíkokra. A húslét keverje össze két evőkanálnyi szójaszósszal, fél citrom levével, egy zúzott fokhagymával, darabka finomra reszelt gyömbérrel és borssal. A húst a fűszeres mártással és a hagymás retekkel tegye tányérra.
Légzéstorna
Segíti az emésztést, és feszessé teszi a bőrt. Feküdjön a talajra, és lábait tegye fel a falra. Kezeit helyezze a köldökére, és az orrán keresztül végezzen hasi légzést.
Úszás
Félórányi úszás segít a salaktalanításban és a zsírleépítésben.
Uzsonna:
Egy szelet friss ananászt, fél citrom levét, öt bazsalikomlevélkét és egy dl ásványvizet pürésítsen, majd jégkockával igya meg. Utána egyen meg egy tál salátát: kis hámozott sárgarépát és negyed uborkát keverjen össze egy szem gerezdekre vágott almával, adjon hozzá teáskanálnyi citromlevet, borsot, és öntse rá adagnyi jéghegysalátára.
Délutáni torna
Feszessé és formássá teheti fenekét, ha összehúzza, számol tízig, majd lazít (legalább ötvenszer).
Vacsora:
egy héjában főtt krumplit hosszában vágjon félbe, tegyen rá egy-egy szelet camembert sajtot, ízlés szerint borsozza meg, majd grillsütőben süsse át. Öt dkg füstölt sonkával és fél, karikákra szelt zöldpaprikával díszítse.
Vasárnap
Kezdje a napot hideg zuhannyal - feszessé teszi a bőrt.
Ital:
lásd szombat.
Reggeli:
keverjen össze tíz dkg zsírszegény sajtot két evőkanálnyi tejföllel, kevés citromlével, és ízlés szerinti mennyiségű, apróra vágott lilahagymával. Kenje két szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérre; az egyikre tegyen almát, a másikra pedig narancsot.
Biciklitúra
Reggeli után kerekezzen jó fél órát.
Tízórai:
két evőkanálnyi zöld tealevélre öntsön 3/8 liter vizet, hagyja négy percig állni, majd adjon hozzá fél teáskanálnyi őrölt gyömbért, egy vérnarancs levét és késhegynyi borsot. Ehet is keveset: egy heringet keverjen el apróra vágott lilahagymával, fél kemény tojással, ízesítse mustárral, és ossza el két szelet rozskenyérre.
Alakformálás
A következő gyakorlatok javítják a testtartást és frissítő hatásúak.
* Hosszában hajtson félbe egy törülközőt, vegye mindkét kezébe, tegye a feje mögé, majd nyomja előre. Közben próbálja meg a fejét hátrafelé mozgatni.
* Fektesse a törülközőt a homlokára, és húzza a kezeivel hátra. Közben próbálkozzon a fejével előre hajolni.
Ebéd:
huszonöt dkg spárgát szeleteljen fel vékonyan tíz dkg gombával együtt, majd csepegtesse rá fél citrom levét. Egy frissen felkockázott paprikát és gerezd fokhagymát pároljon meg evőkanálnyi olajban, adjon hozzá tíz dkg tonhalat, majd süsse két percig. Tegyen rá kevés citromlevet és ecetet, keverje össze a spárgával meg a gombával. Díszítse fél csokor petrezselyemmel.
Délutáni torna
Feküdjön a talajra, majd lassan üljön fel, közben a karját nyújtsa előre. Csigolyáról csigolyára emelkedjen, és ugyanilyen lassan feküdjön vissza. Tízszer ismételje!
Vacsora:
harminc dkg mélyhűtött borsó kétharmadát főzze puhára fél liter húslevesben (kockából), pürésítse, majd adja hozzá a maradék borsót, és ízesítse frissen reszelt szerecsendióval. Öt dkg füstölt sonkát és fél kemény tojást kockázzon fel, majd adja hozzá.
Ha mindezt végigcsinálta, meglátja hétfőre fittnek és könnyűnek érzi majd magát. Sok sikert! |
AJÁNLOM AZ OLDALT
