Ennek a mdszernek az a lnyege, hogy minden telnek van egy pontrtke. A ditz jelenlegi slya hatrozza meg, hny pont rtk telt vehet maghoz egy nap. Ha a ditzs mellett mg sportol is az illet, akkor ezzel plusz pontokat szerezhet magnak.
 Napi pontok a jelenlegi testsly fggvnyben:
(ha valaki 57 s 46 kztt van akkor annak: 16-23pont.)/Alatt lvk ne hzzanak:)/
|
57-68 kg: |
18-25 pont |
| 68-79 kg: |
20-27 pont |
| 79-90 kg: |
22-29 pont |
| 90-102 kg: |
24-31 pont |
| 102-113 kg: |
26-33 pont |
| 113 kg felett: |
28-35 pont
| |
Az als pontrtket be kell tartani! Minden nap legalbb ennyit kell enni!
Alapszablyok:
1. Tpllkozz vasztkosan! A pontokat klnbz telcsoportok kztt kell felosztani.
2. Fogyassz minden nap minimum 2 adag (4-6 pontnyi) tejtermket!
3. Egyl minimum 5 adagnyi gymlcst s/vagy zldsget naponta!
4. Figyelj az adagok nagysgra!
5. Korltozd a cukor s alkohol fogyasztst!
6. Igyl naponta 6 pohr vizet!
7. Mozogj naponta legalbb 20 percet!
Nhny lelmiszer pontrtke csak zeltl
1 db zsemle: 2 pont
100 g disznhs: 4 pont
100 g sovny gpsonka: 3 pont
1 db alma: 1 pont
200 g eper: 1 pont
Karfiol, tk, srgarpa: 0 pont
2 dl 1%-os tej: 2 pont
2 dl 3,6%-os tej: 4 pont
1 db mzliszelet: 2 pont
30 g tejcsoki: 3 pont
1 adag bableves: 5 pont
Talltam egy lltlagos kpletet, melynek igaza nem bizonytott. Az oldal szerint gy szmolnak pontokat a WW-nl:
pont=(kalria/50)+(zsr grammban/12)-(4/5)
Ha a rost kevesebb, mint 4 gramm, akkor a 4/5 gy alakul, hogy (rost grammban/5)
Nem tudom ez mennyire lehet valsg, utna kell szmolni. :)
Mozgs - plusz pontokrt
20 perc aktv mozgs = + 1 extra pont
Ezt nem muszj leenni, hiszen annl jobban fogysz. De mgegyszer: az als pontrtket figyelembe kell venni, legalbb annyi telt el kell fogyasztani egy nap!
Nhny mozgsnem pontrtke csak zeltl
30 perc aerobik: 3 pont
1 ra kosrlabda: 6 pont
10 perc kocogs: 1 pont
10 perc kerkprozs: 1 pont
1 ra kerti munka: 6 pont
10x slyemels: 1 pont
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000471.jpg",90,80);)