Ennek a módszernek az a lényege, hogy minden ételnek van egy pontértéke. A diétázó jelenlegi súlya határozza meg, hány pont értékű ételt vehet magához egy nap. Ha a diétázás mellett még sportol is az illető, akkor ezzel plusz pontokat szerezhet magának.
 Napi pontok a jelenlegi testsúly függvényében:
(ha valaki 57 és 46 között van akkor annak: 16-23pont.)/Alatt lévők ne hízzanak:)/
|
57-68 kg: |
18-25 pont |
| 68-79 kg: |
20-27 pont |
| 79-90 kg: |
22-29 pont |
| 90-102 kg: |
24-31 pont |
| 102-113 kg: |
26-33 pont |
| 113 kg felett: |
28-35 pont
| |
Az alsó pontértéket be kell tartani! Minden nap legalább ennyit kell enni!
Alapszabályok:
1. Táplálkozz váasztékosan! A pontokat különböző ételcsoportok között kell felosztani.
2. Fogyassz minden nap minimum 2 adag (4-6 pontnyi) tejterméket!
3. Egyél minimum 5 adagnyi gyümölcsöt és/vagy zöldséget naponta!
4. Figyelj az adagok nagyságára!
5. Korlátozd a cukor és alkohol fogyasztást!
6. Igyál naponta 6 pohár vizet!
7. Mozogj naponta legalább 20 percet!
Néhány élelmiszer pontértéke csak ízelítőül
1 db zsemle: 2 pont
100 g disznóhús: 4 pont
100 g sovány gépsonka: 3 pont
1 db alma: 1 pont
200 g eper: 1 pont
Karfiol, tök, sárgarépa: 0 pont
2 dl 1%-os tej: 2 pont
2 dl 3,6%-os tej: 4 pont
1 db müzliszelet: 2 pont
30 g tejcsoki: 3 pont
1 adag bableves: 5 pont
Találtam egy állítólagos képletet, melynek igaza nem bizonyított. Az oldal szerint így számolnak pontokat a WW-nél:
pont=(kalória/50)+(zsír grammban/12)-(4/5)
Ha a rost kevesebb, mint 4 gramm, akkor a 4/5 úgy alakul, hogy (rost grammban/5)
Nem tudom ez mennyire lehet valóság, utána kell számolni. :)
Mozgás - plusz pontokért
20 perc aktív mozgás = + 1 extra pont
Ezt nem muszáj leenni, hiszen annál jobban fogysz. De mégegyszer: az alsó pontértéket figyelembe kell venni, legalább annyi ételt el kell fogyasztani egy nap!
Néhány mozgásnem pontértéke csak ízelítőül
30 perc aerobik: 3 pont
1 óra kosárlabda: 6 pont
10 perc kocogás: 1 pont
10 perc kerékpározás: 1 pont
1 óra kerti munka: 6 pont
10x súlyemelés: 1 pont
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000471.jpg",90,80);)