Tudom, hogy volt mr 10 napos dita, de ez nem ugyanaz.
Ez a dita is 10 nap idtartamra szl, de konkrt receptekkel lt el, melyik napon, pontosan miket egynk. Ezrt azoknak ajnlott, akik szeretik a konkrt elrsokat.
A fogys mrtke nagyban fgg a felesleges kilk szmtl.
 1. nap
Reggeli: Egy szelet teljes kiõrlsû kenyrre kenjen 1 teskanl flzsros vajat, s tegyen r 5 dkg fstlt pulykamellet, ehet hozz 12 dkg uborkt. (186 kcal)
Ebd: Zldsg tojssal
12 dkg krumpli, 12 dkg srgarpa, 12 dkg karalb, 2 aprra vgott jhagyma. 1 cssze zldsglevesben proljuk meg a zldsgeket, sval, borssal zestsk, majd tegynk hozz egy teskanl kefrt. Egy tojst egy csomag petrezselyemmel, sval keverjnk ssze, s sssk meg rntottnak. A zldsggel fogyasszuk. (300 kcal)
Vacsora: Tszta, rksalta 9 dkg fõtt tsztt keverjnk ssze 10 dkg rkkal. 1 jhagymt s 1/2 narancsot vgjunk aprra, a maradk narancs levt prseljk ki, tegynk hozz egy evõkanl citromlt, egy teskanl olajat, st, borsot, majd ezt a szszt ntsk a tsztra. (294 kcal)
2. nap
Reggeli: 1 doboz sovny joghurtot citromlvel s destõszerrel zestsnk, majd tegynk hozz 1 aprra vgott bannt s kivit. (200 kcal)
Ebd: Zldsges tszta
5 dkg tsztt fõzznk meg ss vzben. 12 dkg srgarpt, 10 dkg cukkinit s 1 gerezd fokhagymt vgjunk aprra, majd egy teskanl vajon pirtsuk meg, tegynk hozz 5 dkg kukorict. Vgl ntsk a tsztra. (315 kcal)
Vacsora: Tojsos pirts srgarpval
2 szelet rozskenyeret pirtsunk meg, az egyik szeletet vkonyan megvajazhatjuk, majd tegynk r 1-2 saltalevelet. A msik kenyrre tegynk egy fõtt tojst. 13 dkg srgarpt reszeljnk le, citromlvel, sval, borssal zestsk, majd tegyk a pirtsokra. (291 kcal)
3. nap
Reggeli: egy szelet rozskenyeret pirtsunk meg, majd vkonyan kenjk meg vajjal. 1 szelet sajtot tegynk r. Paprikval fogyasszuk. (192 kcal)
Ebd: Krumpli trval
20 dkg krumplit fõzznk meg hjban. 10 dkg trt keverjnk ssze 1 evõkanl kefrrel, sval, borssal, fokhagymaporral. 1 csomag hnapos retket szeleteljk fel, adjunk hozz aprra vgott snidlinget, majd keverjk a trhoz. 15 dkg saltt destõszerrel s citromlvel zestsnk. (297 kcal)
Vacsora: Alms kenyr
1 szelet rozskenyrre tegynk saltalevelet, s egy szelet prolt csirkemellfilt (7 dkg), majd egy almt s egy snidlinget vgjunk aprra s szrjuk a kenyrre. (314 kcal)
4. nap
Reggeli: 2 evõkanl cornflakest keverjnk ssze kt evõkanl zabpehellyel s 13 dkg eperrel, majd ntsnk hozz 1,5 deci tejet. (207 kcal)
Ebd: Papriks egytl tel
3 dkg rizst ss vzben fõzznk meg. 10 dkg disznhst, egy piros s egy srga paprikt, egy hagymt vgjunk aprra, s 1 teskanl olajon pirtsunk meg. Sval, borssal, pirospaprikval zestsk. Ha ksz, keverjk hozz a rizst. (297 kcal)
Vacsora: Sonks bagett
6 dkg bagettet vgjunk kett, az als felt kenjk meg egy teskanl vajjal, tegynk r saltt s fõtt sonkt. Egy szelet ananszt vgjunk aprra, majd 2 dkg szjababot tegynk a kenyr msik felre. (301 kcal)
5. nap
Reggeli: 1 szelet rozskenyeret kenjnk meg 5 dkg trval. 2 paradicsomot, egy csomag jhagymt egynk hozz. (195 kcal)
Ebd: Lepnyhalas gngyleg
13 dkg lepnyhalfilt citromlvel, sval, borssal zestsnk, majd tekerjk fl. 1 hagymt s 1 gerezd fokhagymt vgjunk aprra, majd 1 teskanl vajon proljuk meg. 22 dkg fagyasztott spentot tegynk hozz, s proljuk mg nhny percig. Majd tegyk a feltekert halhoz. (311 kcal)
Vacsora: Kukorics, papriks salta
1 piros, 1 zldpaprikt, 12 dkg uborkt, 5 dkg saltt vgjuk aprra. 10 dkg kukoricval keverjk ssze. 3 dkg birkasajtot reszeljnk le, majd adjuk a zldsgekhez. 1 zacsk ksz saltantetet adjunk hozz. (307 kcal)
6. nap
Reggeli: 1 szelet rozskenyeret kenjnk meg egy teskanl vajjal, tegynk r 5 dkg fstlt pulykamellet. 12 dkg uborkt ehetnk hozz. (186 kcal)
Ebd: Krumplileves tojssal
20 dkg krumplit, 12 dkg srgarpt szeleteljnk fel. Majd 2,5 dl zldsglevesben fõzzk 10 percig. Trjk t krumplinyomn, sval, borssal zestsk. Adjunk hozz egy teskanl kefrt, s egy csomag petrezselymet szrjunk bele. (320 kcal)
Vacsora: Sajtos szendvics
2 szelet rozskenyeret pirtsunk meg. 1 szeletet kenjnk meg 2 teskanl joghurtos saltantettel, tegynk r saltt s egy szelet sajtot. Kt tojst s egy snidlinget szeleteljnk fel, majd tegyk a msik szelet kenyrre. (306 kcal)
7. nap
Reggeli: 1 bannt, 1 kivit szeleteljnk fel, majd ntsnk r egy doboz sovny joghurtot, citromlvel, destõszerrel zestsk. (200 kcal)
Ebd: Prolt pulykamellfill
2 szelet pulykamellfilt proljunk meg. 20 dkg gombt, 2 hagymt vgjunk aprra, majd pirtsuk meg kevs olajon, ntsk fel 6 evõkanl zldsglevessel s 1 teskanl kefrrel, fõzzk nhny percig, sval, borssal zestsk. (311 kcal)
Vacsora: Mozzarella paradicsommal
25 dkg paradicsomot szeleteljnk fl, majd 5 dkg mozzarellt adjunk hozz. 1 evõkanl borecetbõl, 1 evõkanl almaecetbõl, 1 teskanl olvaolajbl, sbl, borsbl ksztsnk szszt, majd ntsk a sajtos paradicsomra. Bazsalikommal szrjuk meg, 3 szelet franciakenyrrel tlaljuk.
8. nap
Reggeli: 1 szelet rozskenyeret pirtsunk meg, kenjk meg vkonyan vajjal. 1 szelet sajtot, paprikt tegynk r. (192 kcal)
Ebd: Knai pulykaszelet
1 szelet pulykamellet egy teskanl forr olajban pirtsuk meg, sval, borssal zestsk. 3 dkg szjababot, 15 dkg mlyhûttt zsiai zldsgkeverkkel 20-30 percig proljuk, majd 1 teskanl des szjaszsszal s knai fûszerkeverkkel zestsk.
Vacsora: Epres tr
10 dkg trt keverjnk ssze egy teskanl kefrrel, citromlvel s destõszerrel. 20 dkg epret vgjunk aprra, s tegyk a trhoz, majd keverjnk hozz 2 evõkanl zabpelyhet, amit elõtte zsr nlkl megpirtottunk. (293 kcal)
9. nap
Reggeli: 2 evõkanl cornflakest keverjnk ssze kt evõkanl zabpehellyel, tegynk hozz 12 dkg aprra vgott epret s 1,5 dl tejet. (207 kcal)
Ebd: Paradicsomos spagetti
4 dkg spagettit fõzznk meg ss vzben. 1 hagymt, egy snidlinget, egy gerezd fokhagymt vgjunk aprra, majd egy evõkanl olvaolajon pirtsuk meg. 20 dkg paradicsomot tegynk hozz, sval, borssal zestsk. A szszt fõzzk 3–5 percig, majd ntsk a tsztra, s tegynk r 1 evõkanl parmeznsajtot. (319 kcal)
Vacsora: Rizssalta pulykamellel
9 dkg rizst fõzznk meg, tegyk egy tlba. 2 kivit vgjunk aprra s keverjk ssze 5 dkg fstlt pulykamellel. Az egszet keverjk a rizshez. 1 zacsk saltantetet keverjnk ssze kevs mustrral, olajjal s vzzel, majd ntsk az telhez. (293 kcal)
10. nap
Reggeli: 1 rozszsmlt vgjunk kett, majd kenjk meg 5 dkg trval. 2 paradicsomot s snidlinget tegynk r. (195 kcal)
Ebd: Slt hal rizzsel
3 dkg rizst fõzznk meg ss vzben. 13 dkg tonhal filt zestsnk citromlvel, sval, borssal. 10 dkg paradicsomot adjunk hozz. A halat 1 teskanl olajon pirtsuk meg. A rizst keverjk ssze a paradicsommal, s egy csomag vegyes zldfûszerrel. Sval, borssal zestsk. (288 kcal)
Vacsora: Krumplisalta tojssal
20 dkg fõtt krumplit szeleteljnk fl. 13 dkg uborkt, 1 vrs hagymt, 10 dkg cseresznyepaprikt vgjunk aprra, keverjk ssze egy zacsk saltantettel s petrezselyemmel. 1 fõtt tojst egynk hozz. (308 kcal) |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000142.jpg",98,98);)