M�g mindig t�retlen n�pszer�s�gnek �rvendenek a vil�g fitnesscentrumaiban a stepaerobik �r�k. Van bel�l�k lassabb, fokozottabb zs�r�get� hat�s�, �s l�teznek dinamikus, intenz�v �ll�k�pess�g fokoz� steptr�ningek is, amelyeken t�bbsz�z kal�ria �g el �s ak�r egy liternyi �sv�nyv�z is lefolyik a torkunkon egy �ra lep�rg�se alatt.

N�h�ny alabamai sportkutat� k�s�rleteket, m�r�seket v�gzett a stepaerobikkal kapcsolatosan, �s az al�bbi k�vetkeztet�sekre jutott:

	A stepre fell�peget�s - �s lel�peget�s - eredm�nyek�ppen b�r nem n� az als�test er�szintje, s�t m�g az ig�nybevett izmok �ll�k�pess�ge sem fokoz�dik, csak igen kis m�rt�kben, viszont gy�ny�r�en fejl�dik a combfesz�t�, valamint a combhajl�t� izomcsoport er�szintje k�z�tti egyens�ly. Ez fontos szerepet j�tszik egyes sports�r�l�sek megel�z�s�ben.
	A megfelel�en levezetett step�r�n a koreogr�fia, a haszn�lt l�p�skombin�ci�k maxim�lisan alkalmazkodnak az �r�n alkalmazott zene �temgyorsas�g�hoz. Ez olyan alacsony percenk�nti �temsz�mt�l, mint a 128 BPM terjedhet ak�r 140-142-es gyorsas�gig is halad�, edzett r�sztvev�k eset�ben, �rat�pust�l f�gg�en. Egy biztos: a kutat�k szerint a stepaerobik m�g mindig a legbiztons�gosabb aerobikfajta, m�g egy low impact - sz�kken�sekkel nem j�r� - aerobik�r�n�l is kevesebb s�r�l�svesz�llyel j�r.
	A legt�bb aerobikos s�r�l�s a talajra �r�sek erej�b�l fakad. A stepl�pcs� m�g� t�rt�n� lel�p�s azonban m�g mindig kisebb er�ss�g�, mint egy egyszer� fut�sn�l, vagy sz�kken�sekkel, ugr�ssokkal is j�r� (high-low combi) aerobik�r�n. A legt�bb s�r�l�svesz�llyel a step�r�n az �n. - am�gy m�s aerobik�r�kon is alapl�p�snek sz�m�t� - "lunge" mozdulatb�l fakad (l�sd k�pek), melynek sor�n nem k�zvetlen�l a l�pcs� mell� l�p�nk le, hanem t�volabb g�rd�l a talajra a talpunk. A mozdulat er�teljesen ig�nybeveszi a v�dli 3 izm�t "mag�ba gy�jt�" Achilles-�nat, azt hirtelen megfesz�ti, a v�dlit egy pillanatra megny�jtja. Rendszeres ny�jt�gyakorlatokkal, alapos bemeleg�t�ssel �s fokozatos edz�sterhel�ssel igyekezz�nk a s�r�l�svesz�lyt a minim�lisra cs�kkenteni!
	Egy step�ra kal�riasz�ks�glet�t a legjobban a l�pcs� magass�g�nak �ll�t�s�val fokozhatjuk. L�pcs�magass�gt�l f�gg�en egy kb. 30-40 perces stepszakasz alkalm�val ak�r 500 kal�ri�t is el�gethet�nk. Az el�gedett kal�ri�k mennyis�ge f�gg m�g att�l is, milyen az �ll�k�pess�g�nk �s mennyi a sov�ny izomt�meg�nk. Egy jobb �ll�k�pess�ggel rendelkez�, alacsony testzs�r sz�zal�kkal rendelkez� ember t�bb kal�ri�t �get el egy azonos testt�meg�, kev�sb� edzett, zs�rosabb embern�l. Teh�t min�l edzettebb� v�lunk, ann�l nagyobb lesz az energialead�sunk!