Az Atkins tpllkozsi szemllet ezen fzist preczen kvetni kell a siker elrshez. Ha nem megfelelõen csinlod, akkor gtolod a slyvesztst s vgl azt mondod majd "ez is egy dita volt, ami nem sikerlt". Vsd az emlkezetedbe a szablyokat s az extra figyelmeztetseket is!
A legfontosabb tudni, hogy ez a fzis viszonylag rvid ideig tart. Nem kell megijedni a 20 grammos hatrtl s a gymlcsk tilalmtl! Sokan ott hibznak, hogy csak az els fzist csinljk, nem lpnek tovbb, nem bvtik ki az engedlyezett telek listjt.
 Vsd az emlkezetedbe gy a kvetkezõ szablyokat, mintha az leted mlna rajtuk:
- Naponta 3 norml mretõ tkezst iktass be, vagy 4-5 kisebbet.
- Ne hagyj ki tkezseket, ne hagyj ki 6 rnl tbbet tkezs nlkl (brenlti idõben).
- Szabadon ehetsz a zsrt s proteint baromfi, hal, kagyl, tojs vagy vrs hs formjban, illetve termszetes zsrt vaj, majonz, olva olaj, sfrny, napraforg vagy ms nvnyi olaj formjban (lehetõleg hidegen prseltet).
- Ne egyl 20 grammnl tbb sznhidrtot naponta, ennek nagy rsze zldsaltkbl s zldsgekbõl szrmazzon.
- Krlbell 3 cssznyi saltt ehetsz meg egy nap, vagy 2 cssze saltt s 1 cssze egyb zldsget. (lsd Engedlyezett telek)
- Egyltaln ne egyl gymlcst, kenyeret, tsztt, gabonamagvakat, kemnytõ tartalm zldsgeket, illetve tejtermkeket ezeken a napokon, kivve sajtot, tejflt, tejsznt vagy vajat.
- Ne egyl olajos magvakat (dit, mogyort) s csrkat sem az elsõ kt htben. Az olyan telek, amik protein s sznhidrt kombincii, pldul a csicseribors, a bab s ms hvelyesek nem engedlyezettek ebben a fzisban.
- Ne egyl semmit, ami nincs az Engedlyezett telek listjn. Ez azt jelenti egyltaln semmit. Az "Ez az egy falat nem rthat" hozzlls a buks lehetõsgt jelenti ebben a fzisban.
- Az telek mennyisgt igaztsd az tvgyadhoz, klnsen akkor, ha az cskken.
- Ha hes vagy, egyl annyit, amennyi elgedett tesz, de ne tmd tele magad.
- Ha nem vagy hes, egyl keveset, ellenõrztt sznhidrt tartalommal.
- Ne fogadj el semmit sznhidrtszegny termknek, inkbb olvasd el a cmkket s ellenõrizd a sznhidrt tartalmat.
- Ehetsz tteremben is, de figyelj oda a rejtett sznhidrtokra a mrtsokban, szszokban s az ntetekben. A mrtsokat gyakran liszttel ksztik, a salta ntetekben pedig gyakran van cukor.
- Kerld az aspartammal destett italokat. Hasznlj helyettk sucraloset vagy szaharint. Vedd figyelembe ezek sznhidrt tartalmt is.
- Kerld a kvt, a tet s ms koffein tartalm italokat. A magas koffeintartalom bizonytottan cskkenti a vrcukor szintet, ami "dessghess" tehet.
- Legalbb 2 liter vizet fogyassz el naponta a tested hidratlshoz, ezzel elkerlhetõ a szkrekeds s a szervezet kirti a zsrgets mellktermkeit.
- Ha szkrekedstõl szenvedsz, akkor naponta keverj ssze egy evõkanlnyi psyllium husk-ot egy pohr vzzel s idd meg, vagy keverj ssze õrlt lenmagot egy shake-ben, illetve szrj bzakorpt a saltra vagy a zldsgekre.
- Naponta szedj multivitamint svnyi anyagokkal, ami tartalmaz kliumot, magnziumot, klciumot, de vas tartalom nlkl.
Extra figyelmeztetsek:
-Tartsd magad tvol a dits termkektõl, kivve, ha kimondottan sznhidrtmentesek. A legtbb dits termk zsrban szegny s nem ellenõrztt a sznhidrt tartalmuk.
- A "cukorban szegny" vagy "cukormentes" szavak nem elegendõek, a cmke tartalmazza az igazsgot, ellenõrizd a sznhidrt tartalmat.
-Nhny termk, amirõl nem is gondolnd, teli van cukorral, vagy ms kalriatartalm destõszerrel, pldul a rggumi, a mentolos cukorkk, a khgs elleni szirupok. Ezeket kerld el.
-Lgy elõvigyzatos az elõre elksztett saltkkal, a salta brok knlataival. Mg a kposztasalta, vagy tonhalsalta is tartalmaz hozzadott cukrot.
Forrs: Atkins.com |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000001.jpg",200,200);)