Nem kell, hogy fjjon! PMS
A nk 75 szzalka szenved a menstrucit megelz idszak nygeitl. A PMS (premenstrucis szindrma) a fizikai s rzelmi bajok egsz arzenljt felvonultatja, van, akinl mr a havi vrzst megelz kt htben rezteti hatst. A PMS hsz s tven v kztti letszakaszban nagyon sok nt meggytr.
Br a PMS konkrt okait a mai napig nem tudjk, a legnpszerbb elmletek szerint a hormonlis vltozsok (vagyis az sztrogn nvekedse, mskpp fogalmazva a progeszteron hinya), esetleg a hipoglkmia (a vr tlsgosan alacsony cukortartalma), illetve endorfinmegvons okozhatja. Mindazoknl elfordulhat, akik fjdalmas havi vrzssel kzdenek, magas stressznek vannak kitve nap mint nap, vagy hajlamosak a depresszira. Leggyakoribb tnetei: abnormlis vrzs, hirtelen slyvltozs, mellfeszls s -fjdalom, hangulatingadozs, nyomott kedly, ingerlkenysg, brelvltozs, tvgycskkens vagy falnksg, megvltozott nemi vgy, fejfjs, htfjs, grcsk, rdektelensg, koncentrcihiny. Ha gy rzi, hogy a felsoroltakbl tbb is igaz nre, figyelje magt kt-hrom hnapon keresztl tzetesebben, majd forduljon hziorvoshoz, ngygyszhoz! Ha a tnetek nem tl slyosak, prblja ki a Dita&Fitnesz ltal javasoltakat!
A tz leghatkonyabb gygynvny s svnyi anyag, amely segthet:
1. Pfrnyfeny (Ginkgo biloba) Ez a tereblyes, lombhullat fa egy 200 milli vvel ezeltt is lt nemzetsg utols kpviselje. Leveleivel s magjaival a knai orvoslsban a td betegsgeit gygytjk. A legjabb kutatsok szerint szraz levelei olyan vitamint tartalmaznak, amely ersti az rfalakat, cskkenti a szvetkrost szabad gykk kpzdst, gtoljk a vrlemezkk sszetapadst. Javtja mg az agymkdst s a sejtek energia-hztartst. Felntteknek 120 mg ajnlott naponta 2-3 rszre osztva, tinktrban 1:5 hgtsi arnyban, 2-4 ml-es adagokban, szintn napi hromszor.
2. Fekete rm (Artemisia vulgaris) Haznkban mindentt gyakori nvny ez az aroms level, barnssrga virg gygynvny. Egykor Eurpa s zsia mgikus kultuszaiban fontos szerepe volt. Leveleit Knban rizstelek zestsre, orrvrzs csillaptsra hasznltk. Hatanyagai serkentik az emsztst, szablyozzk a menstrucit, jtkonyan hatnak egyes brbetegsgekre. Vrands anyknak nem ajnlott alkalmazsuk, br Knban tl ers magzatmozgsok s szls utni grcsk esetn is adjk. Keleti kutatsok szerint egyes alfajai tumorellenes aktivitst mutatnak. Hatkonyan cskkenti a menstruci eltti diszkomfort-rzst, a vrzs alatti grcsket, a hhullmokat, a menopauzs fejfjst. Egyb, menopauzval sszefggsben fellp betegsgek (szv- s idegrendszeri zavarok) ellen is alkalmazhat, hiszen az sztrognhez hasonl hatst fejt ki. Leginkbb tabletta vagy kapszula formjban rustjk, esetleg szrtottan. Utbbinl egyszeren forrzzuk le, s teaknt fogyasszuk! gyeljnk arra, hogy ne tvesszk ssze a kk rmmel! Felntteknek napi 40 mg az ajnlott mennyisg.
3. Orvosi angyalgykr (Angelica archangelica) Magyarorszgon a termesztett vlfaja fordul el. Minden rsze ers aromj, leveleit savany gymlcskkel fzik, hajtsait saltkhoz keverik, szrt s gykert zldsgknt eszik, magjait pedig stemnyekhez adjk. A gykr jtkonyan hat a mjra s a mhre. Illolajnak gomba- s baktriuml hatsa van. Az ltalunk leginkbb ajnlott vlfaja, a dong quai (Angelica sinensis), sajnos, nem tl gyakran fordul el haznkban, pedig kimondottan menstrucis gondok ellen javallott, gymint grcsk, szablytalan ciklus, elhzd peridus, PMS s menopauza-szimptmk. A szrtott nvnyt forralt vzben vagy borban ztassuk! A por vagy kapszula formjban kaphat gygynvnybl 500-600 mg elegend napi hat adagra beosztva. Tinktraknt 1:5 arnyban, 70 szzalkos alkoholban oldjuk fel!
4. Parlagi ligetszpe (Oenothera biennis) Ennek a gyakori, nlunk is honos ktnyri nvnynek mr az indin trzsek is proltk levelt s szrt, vaskos kargykert pedig tlen szrtva ettk. A mzben fztt gykrbl vagy hajtscscsbl khgs elleni szirup kszl. A magvak a brtpll zsrsavak mellett gamma-linolnsavat tartalmaznak, amely enyhti a menstruci eltti panaszokat, cskkenti a vrcukorszintet. Magvnak olajbl s a hexn nev kmiai anyagbl egytt gygyszert ksztenek. Brbntalmak, ekcma kezelsre kitn, de klnbz mellfjdalmak (masztalgia) ellen is ajnlott. A ligetszpe koncentrtum olaj vagy kapszula formjban kaphat. Napi adagolsa felntteknek brbntalmak esetn 6-8 g, mellhzds s PMS esetn 3-4 g.
5. Szlmag kivonat A bronzkorban fedeztk fel a szl jtkony hatst, Homrosz mr i.e.700 krl megnekelte a borkszts mdjt. A legjabb kutatsok szerint a szlmag keringsi zavarok, krnikus tdbetegsgek, visszr, rk, PMS s fogk ellen hatsos fegyver. Hatanyaga segt megelzni a szvbetegsgeket, cskkenti a hhullmok, szdlsek, julsok gyakorisgt. Leginkbb a vrsborban s a vrs szllben tallhat meg. Maga a szlmagkivonat folyadk formjban, kapszulaknt vagy tabletts kiszerelsben kaphat. 50 mg-nyi kivonat javallott.
6. Magnzium Ez az svnyi anyag fontos a szvnek, az izmoknak s a csontoknak, ugyanis rszt vesz a fog- s csontkpzsben. Leginkbb viszont azrt jelents, mert aktivlja az enzimeket, energit ad, s segt szervezetnknek a mkdsben. Cskkenti a feszltsget, a stresszt, a depresszit, az elszigeteltsg rzst. A B6-vitaminnal egytt mg hatkonyabb. Cskkenti a vrnyomst, valamint a koleszterinszintet. Korriglja az aritmikus szvverst, meglltja az akut asztmatikus rohamokat, szablyozza az inzulinadagolst cukorbetegeknl. Cskkenti a grcsk elfordulst, a vizesedst, segt energit tartalkolni. A tofuban (szjatrban), a diflkben, a hvelyesekben, a tkben s a tkmagban, a korianderben, a kakaporban, a kmnymagban, a majornnban, a mkban fordul el. 19-30 ves nknek naponta 310 mg-ra van szksgk, 31 v felett 320 mg-ra.
7. Kn Ez az svnyi anyag leginkbb hforrsok vagy vulkni krterek krnyezetben tallhat meg. Knnyen felismerhet zptojsszagrl. Az kortl kezdve nagy jelentsget tulajdontottak a knes gygyvizeknek, svnyvizeknek, s j ideje tudjuk, hogy testnk minden egyes sejtjnek szksge van r. Hrom klnbz aminosavat tartalmaz, s teljes testslyunk mintegy 0,25 szzalkt teszi ki. Prmn alkalmazhat kivrsd, viszket, ekcms brbetegsgek borogatsra, vagy frdknt. Szervezetnknek egybknt a kollagn ellltshoz is szksge van knre. Ngygyszati szempontbl a PMS s a menopauza tneteinek kezelsben van jelentsge. Belssgekben, hsban, halflkben, tojsban, babflkben, tej- s tejtermkekben tallhatjuk meg. Sok krm s brpol tartalmazza, de kaphat tabletta vagy kapszula formjban is. Felntteknek 850 mg a napi szksglete.
A PMS leggyakoribb tnetei: abnormlis vrzs, hirtelen slyvltozs, mellfeszls s -fjdalom, hangulatingadozs, nyomott kedly, ingerlkenysg, brelvltozs.
A hsflkben s nem cskkentett zsrtartalm tejtermkekben tallhat teltett zsrsavak megemelik a vr sztrognszintjt, amely elidzje lehet a PMS tneteinek.
A koffein nveli az irritcit. Ha napi feketjt gygytera cserli, elkerlheti ezt, s mg nhny hangulatingadozst. |
8. Tirozin Ez az aminosav, amelyet szervezetnk a fenilalaninbl szintetizl, olyan anyagok kivltsban, termeldsben s szablyozsban jtszik szerepet, mint pldul a dopamin. Kzvetve teht a tirozin hinya felels a depreszszi s ms rzelmi llapotok (stressz, feszltsg, nyomott kedly) megjelensrt. A tirozin segti a melanin termeldst is (a hajunk s brnk sznrt felels pigmentanyagt). Depresszi, stressz, PMS, cskkent nemi vgy, slycskkens, krnikus lmatlansg s Parkinson-kr ellen hatkony. Szjatermkekben, csirkben, halflkben, avokadban, mandulban, bannban, tejtermkekben, tkmagban s szezmmagban fordul el jelentsebb mennyisgben. Mivel a fenilalaninbl lltja el szerveztnk, elg nehz terpis mennyisghez jutni belle. Depresszi s PMS esetn a megfelel adag 500-1000 mg napi hromszor tkezs eltt fl rval. Hatkonysgt 25 mg-nyi B6-vitaminnal tudjuk nvelni.
9. Kalcium Kztudott, hogy ez az svnyi anyag elssorban csontjaink s fogaink erssgrt felels, de nlklzhetetlen a szv, az idegrendszer s az izmok mkdshez is. Az A-, C-, D- s E-vitaminban gazdag lelmiszerekbl knnyebben felszvdik. A stressz vagy a fesztett munkatemp azonban rthat a kalcium-egyenslynak. Segt megelzni a csontritkulst (oszteroporzist). Cskkenti a vrnyomst s a koleszterinszintet. Szablyozza a szvmkdst. Megelzi a grcsket, a hangulatingadozst, a PMS tneteit, az irritcit, a depresszit, s a menopauzs fejfjst. Cskkenti a terhessg ideje alatti rizikfaktorokat. 19-50 v kztt napi 1000 mg javasolt, idsebb korban 1200 mg. (Terhes nknek s szoptats anyknak szintn elg az 1000 mg.) gyeljen arra, hogy ne nvelje az adagot 2000 mg fl, fleg ne hossz idn keresztl, mert komoly problmkat okozhat!
10. E-vitamin A legjabb kutatsok bebizonytottk, hogy az E-vitamin rengeteg fertzs elhrtsban jtszik jelents szerepet, hiszen magukat a sejteket vdi a klnbz srlsektl, s ezltal elri, hogy a sejtregeds lass, szinte szrevtlen folyamat legyen. J a rk, szvroham, stroke, immunrendszeri megbetegedsek, regkori betegsgek, illetve cukorbetegsg ellen azltal, hogy lasstja a hmsejtek s a sejtek regedst, megvd a krnyezeti kros hatsok ellen, megvdi a vrsvrtesteket az anmitl, szablyozza a zsrraktrozdst, tovbb cskkenti a PMS-sel jr diszkomfort rzetet. E-vitamint tartalmaznak a diflk, a napraforgmag, a kukoricamagbl kszlt olajok, margarinok, a szjacsra, a spent s az desburgonya. Zsel, tabletta s kapszula formjban juttathatjuk a szervezetnkbe. 15 v feletti nknek napi 12 NE, terheseknek 15 NE, szoptats anyknak 16-18 NE javallott. PMS megelz trend 1. A hsflkben s nem cskkentett zsrtartalm tejtermkekben tallhat teltett zsrsavak megemelik a vr sztrognszintjt, amely elidzje lehet a PMS tneteinek. A PMS enyhtshez halakbl, hvelyesekbl s magas rosttartalm gymlcskbl ll trend kialaktsa kvnatos. 2. A koffein nveli az irritcit. Ha napi feketjt gygytera cserli, elkerlheti ezt, s mg nhny hangulatingadozst. 3. Alacsony klium-tartalm telekkel segthet szervezetnek a vzelhajtsban.
PMS Dita
lltsa ssze trendjt az albbiakbl, hogy knnyebben viselje a menstrucit megelz nehz napokat!
Reggeli 1.men teljes kirls gabonakenyr bannszeletekkel s sovny tejjel kalciummal dstott narancsl gygytea 2.men gymlcs, mzli s 0 %-os joghurt szszekeverve kamilla- vagy borsmentatea 3.men zldsggel tlttt omlett teljes kirls pirts
kalciummal dstott narancsl koffeinmentes kv

Ebd 1.men bableves fekete lbabbl gyors kevert salta prsfrnyolajos dresszinggel 2.men mogyorkrmes szendvics teljes kirls gabonbl kszlt kenyrrel bbirpa aszalt barack 3.men roston slt csirkemell fejes saltval s paradicsommal teljes kirls kenyren narancsszeletek sovny tej
Vacsora 1.men gymbres, narancsos prolt tengeri halslt desburgonya s alacsony zsrtartalm tejfl kevert salta prsfrnyolajos ntettel 2.men csirke s brokkoli dijoni szsszal paradicsomsalta frissen rlt borssal 3.men hirtelenslt malacpecsenye krtvel s spenttal gzlt barna rizs
Nassolnivalk bann, 0 %-os zsrtartalm joghurt friss gymlccsel, vanlis szjatej |