alak
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Ennyien voltatok
Induls: 2006-06-06
 
Fogykrkrl
 
90 napos
 
ABO-vrcsoportdita
 
Atkins
 
Ditk
 
Egyb mdszerek
 
Gyors fogys
 
GI dita
 
Makrobiotikus tkezs
 
South Beach dita
 
Tpllkaink
 
Testkontroll
 
Weight Watchers
 
Zna dita
 
PMS

Nem kell, hogy fjjon!
PMS

A nk 75 szzalka szenved a menstrucit megelz idszak nygeitl. A PMS (premenstrucis szindrma) a fizikai s rzelmi bajok egsz arzenljt felvonultatja, van, akinl mr a havi vrzst megelz kt htben rezteti hatst.
A PMS hsz s tven v kztti letszakaszban nagyon sok nt meggytr.

Br a PMS konkrt okait a mai napig nem tudjk, a legnpszerbb elmletek szerint a hormonlis vltozsok (vagyis az sztrogn nvekedse, mskpp fogalmazva a progeszteron hinya), esetleg a hipoglkmia (a vr tlsgosan alacsony cukortartalma), illetve endorfinmegvons okozhatja. Mindazoknl elfordulhat, akik fjdalmas havi vrzssel kzdenek, magas stressznek vannak kitve nap mint nap, vagy hajlamosak a depresszira. Leggyakoribb tnetei: abnormlis vrzs, hirtelen slyvltozs, mellfeszls s -fjdalom, hangulatingadozs, nyomott kedly, ingerlkenysg, brelvltozs, tvgycskkens vagy falnksg, megvltozott nemi vgy, fejfjs, htfjs, grcsk, rdektelensg, koncentrcihiny. Ha gy rzi, hogy a felsoroltakbl tbb is igaz nre, figyelje magt kt-hrom hnapon keresztl tzetesebben, majd forduljon hziorvoshoz, ngygyszhoz! Ha a tnetek nem tl slyosak, prblja ki a Dita&Fitnesz ltal javasoltakat!


A tz leghatkonyabb gygynvny s svnyi anyag, amely segthet:

1. Pfrnyfeny (Ginkgo biloba)
Ez a tereblyes, lombhullat fa egy 200 milli vvel ezeltt is lt nemzetsg utols kpviselje. Leveleivel s magjaival a knai orvoslsban a td betegsgeit gygytjk.
A legjabb kutatsok szerint szraz levelei olyan vitamint tartalmaznak, amely ersti az rfalakat, cskkenti a szvetkrost szabad gykk kpzdst, gtoljk a vrlemezkk sszetapadst. Javtja mg az agymkdst s a sejtek energia-hztartst.
Felntteknek 120 mg ajnlott naponta 2-3 rszre osztva, tinktrban 1:5 hgtsi arnyban, 2-4 ml-es adagokban, szintn napi hromszor.

2. Fekete rm (Artemisia vulgaris)
Haznkban mindentt gyakori nvny ez az aroms level, barnssrga virg gygynvny. Egykor Eurpa s zsia mgikus kultuszaiban fontos szerepe volt. Leveleit Knban rizstelek zestsre, orrvrzs csillaptsra hasznltk. Hatanyagai serkentik az emsztst, szablyozzk a menstrucit, jtkonyan hatnak egyes brbetegsgekre. Vrands anyknak nem ajnlott alkalmazsuk, br Knban tl ers magzatmozgsok s szls utni grcsk esetn is adjk. Keleti kutatsok szerint egyes alfajai tumorellenes aktivitst mutatnak.
Hatkonyan cskkenti a menstruci eltti diszkomfort-rzst, a vrzs alatti grcsket, a hhullmokat, a menopauzs fejfjst. Egyb, menopauzval sszefggsben fellp betegsgek (szv- s idegrendszeri zavarok) ellen is alkalmazhat, hiszen az sztrognhez hasonl hatst fejt ki. Leginkbb tabletta vagy kapszula formjban rustjk, esetleg szrtottan. Utbbinl egyszeren forrzzuk le, s teaknt fogyasszuk! gyeljnk arra, hogy ne tvesszk ssze a kk rmmel! Felntteknek napi 40 mg az ajnlott mennyisg.

3. Orvosi angyalgykr (Angelica archangelica)
Magyarorszgon a termesztett vlfaja fordul el. Minden rsze ers aromj, leveleit savany gymlcskkel fzik, hajtsait saltkhoz keverik, szrt s gykert zldsgknt eszik, magjait pedig stemnyekhez adjk. A gykr jtkonyan hat a mjra s a mhre. Illolajnak gomba- s baktriuml hatsa van.
Az ltalunk leginkbb ajnlott vlfaja, a dong quai (Angelica sinensis), sajnos, nem tl gyakran fordul el haznkban, pedig kimondottan menstrucis gondok ellen javallott, gymint grcsk, szablytalan ciklus, elhzd peridus, PMS s menopauza-szimptmk.
A szrtott nvnyt forralt vzben vagy borban ztassuk! A por vagy kapszula formjban kaphat gygynvnybl 500-600 mg elegend napi hat adagra beosztva. Tinktraknt 1:5 arnyban, 70 szzalkos alkoholban oldjuk fel!

4. Parlagi ligetszpe (Oenothera biennis)
Ennek a gyakori, nlunk is honos ktnyri nvnynek mr az indin trzsek is proltk levelt s szrt, vaskos kargykert pedig tlen szrtva ettk. A mzben fztt gykrbl vagy hajtscscsbl khgs elleni szirup kszl. A magvak a brtpll zsrsavak mellett gamma-linolnsavat tartalmaznak, amely enyhti a menstruci eltti panaszokat, cskkenti a vrcukorszintet. Magvnak olajbl s a hexn nev kmiai anyagbl egytt gygyszert ksztenek. Brbntalmak, ekcma kezelsre kitn, de klnbz mellfjdalmak (masztalgia) ellen is ajnlott. A ligetszpe koncentrtum olaj vagy kapszula formjban kaphat. Napi adagolsa felntteknek brbntalmak esetn 6-8 g, mellhzds s PMS esetn 3-4 g.

5. Szlmag kivonat
A bronzkorban fedeztk fel a szl jtkony hatst, Homrosz mr i.e.700 krl megnekelte a borkszts mdjt. A legjabb kutatsok szerint a szlmag keringsi zavarok, krnikus tdbetegsgek, visszr, rk, PMS s fogk ellen hatsos fegyver.
Hatanyaga segt megelzni a szvbetegsgeket, cskkenti a hhullmok, szdlsek, julsok gyakorisgt. Leginkbb a vrsborban s a vrs szllben tallhat meg.
Maga a szlmagkivonat folyadk formjban, kapszulaknt vagy tabletts kiszerelsben kaphat. 50 mg-nyi kivonat javallott.

6. Magnzium
Ez az svnyi anyag fontos a szvnek, az izmoknak s a csontoknak, ugyanis rszt vesz a fog- s csontkpzsben. Leginkbb viszont azrt jelents, mert aktivlja az enzimeket, energit ad, s segt szervezetnknek a mkdsben. Cskkenti a feszltsget, a stresszt, a depresszit, az elszigeteltsg rzst. A B6-vitaminnal egytt mg hatkonyabb.
Cskkenti a vrnyomst, valamint a koleszterinszintet. Korriglja az aritmikus szvverst, meglltja az akut asztmatikus rohamokat, szablyozza az inzulinadagolst cukorbetegeknl. Cskkenti a grcsk elfordulst, a vizesedst, segt energit tartalkolni.
A tofuban (szjatrban), a diflkben, a hvelyesekben, a tkben s a tkmagban, a korianderben, a kakaporban, a kmnymagban, a majornnban, a mkban fordul el. 19-30 ves nknek naponta 310 mg-ra van szksgk, 31 v felett 320 mg-ra.

7. Kn
Ez az svnyi anyag leginkbb hforrsok vagy vulkni krterek krnyezetben tallhat meg. Knnyen felismerhet zptojsszagrl. Az kortl kezdve nagy jelentsget tulajdontottak a knes gygyvizeknek, svnyvizeknek, s j ideje tudjuk, hogy testnk minden egyes sejtjnek szksge van r. Hrom klnbz aminosavat tartalmaz, s teljes testslyunk mintegy 0,25 szzalkt teszi ki.
Prmn alkalmazhat kivrsd, viszket, ekcms brbetegsgek borogatsra, vagy frdknt. Szervezetnknek egybknt a kollagn ellltshoz is szksge van knre. Ngygyszati szempontbl a PMS s a menopauza tneteinek kezelsben van jelentsge.
Belssgekben, hsban, halflkben, tojsban, babflkben, tej- s tejtermkekben tallhatjuk meg. Sok krm s brpol tartalmazza, de kaphat tabletta vagy kapszula formjban is. Felntteknek 850 mg a napi szksglete.

A PMS leggyakoribb tnetei: abnormlis vrzs, hirtelen slyvltozs, mellfeszls
s -fjdalom, hangulatingadozs,
nyomott kedly, ingerlkenysg, brelvltozs.

A hsflkben s nem cskkentett zsrtartalm tejtermkekben tallhat teltett zsrsavak megemelik a vr sztrognszintjt,
amely elidzje lehet a PMS tneteinek.

A koffein nveli az irritcit. Ha napi feketjt gygytera cserli, elkerlheti ezt, s mg nhny hangulatingadozst.

8. Tirozin
Ez az aminosav, amelyet szervezetnk a fenilalaninbl szintetizl, olyan anyagok kivltsban, termeldsben s szablyozsban jtszik szerepet, mint pldul a dopamin. Kzvetve teht a tirozin hinya felels a depreszszi s ms rzelmi llapotok (stressz, feszltsg, nyomott kedly) megjelensrt.
A tirozin segti a melanin termeldst is (a hajunk s brnk sznrt felels pigmentanyagt).
Depresszi, stressz, PMS, cskkent nemi vgy, slycskkens, krnikus lmatlansg s Parkinson-kr ellen hatkony.
Szjatermkekben, csirkben, halflkben, avokadban, mandulban, bannban, tejtermkekben, tkmagban s szezmmagban fordul el jelentsebb mennyisgben. Mivel a fenilalaninbl lltja el szerveztnk, elg nehz terpis mennyisghez jutni belle. Depresszi s PMS esetn a megfelel adag 500-1000 mg napi hromszor tkezs eltt fl rval. Hatkonysgt 25 mg-nyi B6-vitaminnal tudjuk nvelni.

9. Kalcium
Kztudott, hogy ez az svnyi anyag elssorban csontjaink s fogaink erssgrt felels, de nlklzhetetlen a szv, az idegrendszer s az izmok mkdshez is. Az A-, C-, D- s E-vitaminban gazdag lelmiszerekbl knnyebben felszvdik. A stressz vagy a fesztett munkatemp azonban rthat a kalcium-egyenslynak.
Segt megelzni a csontritkulst (oszteroporzist). Cskkenti a vrnyomst s a koleszterinszintet. Szablyozza a szvmkdst. Megelzi a grcsket, a hangulatingadozst, a PMS tneteit, az irritcit, a depresszit, s a menopauzs fejfjst. Cskkenti a terhessg ideje alatti rizikfaktorokat.
19-50 v kztt napi 1000 mg javasolt, idsebb korban 1200 mg. (Terhes nknek s szoptats anyknak szintn elg az 1000 mg.) gyeljen arra, hogy ne nvelje az adagot 2000 mg fl, fleg ne hossz idn keresztl, mert komoly problmkat okozhat!

10. E-vitamin
A legjabb kutatsok bebizonytottk, hogy az E-vitamin rengeteg fertzs elhrtsban jtszik jelents szerepet, hiszen magukat a sejteket vdi a klnbz srlsektl, s ezltal elri, hogy a sejtregeds lass, szinte szrevtlen folyamat legyen.
J a rk, szvroham, stroke, immunrendszeri megbetegedsek, regkori betegsgek, illetve cukorbetegsg ellen azltal, hogy lasstja a hmsejtek s a sejtek regedst, megvd a krnyezeti kros hatsok ellen, megvdi a vrsvrtesteket az anmitl, szablyozza a zsrraktrozdst, tovbb cskkenti a PMS-sel jr diszkomfort rzetet.
E-vitamint tartalmaznak a diflk, a napraforgmag, a kukoricamagbl kszlt olajok, margarinok, a szjacsra, a spent s az desburgonya. Zsel, tabletta s kapszula formjban juttathatjuk a szervezetnkbe. 15 v feletti nknek napi 12 NE, terheseknek 15 NE, szoptats anyknak 16-18 NE javallott.
PMS megelz trend
1. A hsflkben s nem cskkentett zsrtartalm tejtermkekben tallhat teltett zsrsavak megemelik a vr sztrognszintjt, amely elidzje lehet a PMS tneteinek. A PMS enyhtshez halakbl, hvelyesekbl s magas rosttartalm gymlcskbl ll trend kialaktsa kvnatos.
2. A koffein nveli az irritcit. Ha napi feketjt gygytera cserli, elkerlheti ezt, s mg nhny hangulatingadozst.
3. Alacsony klium-tartalm telekkel segthet szervezetnek a vzelhajtsban.

 

PMS Dita

lltsa ssze trendjt az albbiakbl, hogy knnyebben viselje a menstrucit megelz nehz napokat!

Reggeli
1.men
teljes kirls gabonakenyr
bannszeletekkel s sovny tejjel kalciummal dstott narancsl gygytea
2.men
gymlcs, mzli s 0 %-os joghurt szszekeverve kamilla- vagy borsmentatea
3.men
zldsggel tlttt omlett
teljes kirls pirts

kalciummal dstott narancsl
koffeinmentes kv

Ebd
1.men
bableves fekete lbabbl
gyors kevert salta prsfrnyolajos dresszinggel
2.men
mogyorkrmes szendvics teljes kirls gabonbl kszlt kenyrrel
bbirpa
aszalt barack
3.men
roston slt csirkemell fejes saltval s paradicsommal teljes kirls kenyren
narancsszeletek
sovny tej

Vacsora
1.men
gymbres, narancsos prolt tengeri halslt desburgonya s alacsony zsrtartalm tejfl
kevert salta prsfrnyolajos ntettel
2.men
csirke s brokkoli dijoni szsszal
paradicsomsalta frissen rlt borssal
3.men
hirtelenslt malacpecsenye krtvel s spenttal gzlt barna rizs

Nassolnivalk
bann, 0 %-os zsrtartalm joghurt friss gymlccsel, vanlis szjatej

 
Aerobik
 
Alakformls
 
Szpsg
 
Egszsges receptek
 
Torna otthon
 
Fogykrs receptek
 
Makrobiotikus receptek
 
Vlemny:
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
tkezsi zavarok
 

Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!