20 NAP ALATT - 10 KG
A h�t legjobb salaktalan�t� anyaggal

A megfelel� t�panyagokkal a fogy�s k�nnyebb, gyorsabb �s tart�sabb. Amerikai t�pl�lkoz�stud�sok k�l�nleges zs�r�get�st el�seg�t� anyagk�nt tartj�k sz�mon a k�vetkez�ket: arginin, fenilanalin, metionin, aminosavak, vitaminhoz hasonl� anyagok, mint a cholin �s az inozit, B6-vitamin �s kr�m.

Fontos:
Szervezete a di�ta ideje alatt elegend� feh�rj�hez jut. Ez a zs�rtartal�kba megy �s nem az izomsz�vetbe. A kal�riacs�kken�s ellen�re fitt marad.

Di�taterv
(kb. 1200 kal�ria) Mindennap v�lasszon mindegyik csoportb�l 1-1 adagot:

Halak

• 15 dkg halfil� (b�rmilyen halb�l)
• 15 dkg garn�la
• 15 dkg t�kehal
• 15 dkg scampi

Tejterm�kek

• 2 dl �r�
• 5 dkg f�st�lt sajt
• 1,5 dlnat�r joghurt (1,5%-os zs�rtartalm�)
• 5 dkg t�r� (20%-os zs�rtartalm�)
• 2,5 dkg sajt (30%-os zs�rtartalm�)
• 1/8 l tej (1,5%-os zs�rtartalm�)

Gabonatartalm� term�kek

• 3 dkg gabonapehely �s 1 szelet (4,5 dkg) teljes �rl�s� lisztb�l k�sz�lt keny�r
• 6 szelet Abonett keny�r
• 2 szelet lenmagos keny�r
• 2 szelet teljes �rl�s� lisztb�l k�sz�lt keny�r

Burgonya �s rizs

• 15 dkg burgonya
• 4 dkg rizs

Z�lds�g (50 dkg)
padlizs�n, fejes sal�ta, karfiol, brokkoli, gomba, paprika, z�ldbab, uborka �s s�rgar�pa, p�r�hagyma, retek, zeller, spen�t, paradicsom, cukkini, vagy 50 dkg b�rmilyen m�s z�lds�gfajta

Gy�m�lcs (30 dkg)
alma, k�rte, bogy�s gy�m�lcs, k�rte, gr�pfr�t, sz�l�, dinnye, mandarin, narancs, �szibarack, szilva, vagy 30 dkg b�rmilyen m�s gy�m�lcsfajta

Hajt�sok

• 3 dkg sz�jacs�ra
• 3 dkg lucerna-, zs�zsa-, retek- vagy must�rcs�ra

Magok

• 1 ev�kan�l dar�lt mogyor�
• 1 ev�kan�l t�kmag
• 1 ev�kan�l szeletelt mandula
• 1 ev�kan�l szez�mmag
• 1 ev�kan�l napraforg�mag

Egyebek (a meleg �s hideg �telek elk�sz�t�s�hez)

• 4 k�v�skan�l �s 2 k�v�skan�l f�lzs�ros vaj
• 2 k�v�skan�l �s 3 k�v�skan�l f�lzs�ros vaj
• 2 k�v�skan�l f�lzs�ros vaj �s 1 ev�kan�l kal�riaszeg�ny majon�z (hozz�: hetente h�romszor 1 toj�s)

Italok
sok n�triumszeg�ny �sv�nyv�z, gy�gytea, sz�ks�g eset�n kev�s z�ldtea �s gabonak�v�

P�lda egy napra

Reggeli (285 kcal)
1 gr�pfr�t, 1 szelet teljes �rl�s� lisztb�l k�sz�lt keny�r f�l k�v�skan�l f�lzs�ros vajjal, 1 kem�ny toj�s met�l�hagym�val megsz�rva.

D�lel�tt (60 kcal)
1 k�rte.

Eb�d (375 kcal)
El��tel: nyers sal�tat�l (sal�ta, uborka, s�rgar�pa) 1 ev�kan�l cs�r�val, 1 k�v�skan�l olajjal �s citrommal meglocsolva.
Halfil� z�ldbabbal: 10 dkg halat teflonserpeny�ben megs�t�nk. 1 v�r�shagym�t 1 k�v�skan�l olajon megdinsztel�nk, hozz�tesz�nk 25 dkg f�tt z�ldbabot. 10 dkg h�j�ban f�tt burgony�t adunk hozz�.

D�lut�n (95 kcal)
12 dkg sz�l�, 1 szelet Abonett keny�r 2 dkg lapkasajttal (30%-os zs�rtartalm�), megsz�rva 1 k�v�skan�l s�r�leszt�pehellyel.

Vacsora (390 kcal)
El��tel: f�l dinnye.
Lucullus-t�l sal�talev�len t�lalva: 10 dkg f�st�lt hal, 15 dkg p�rolt karfiol �s 2 ev�kan�l cs�ra. Elosztunk rajta 2, kock�kra v�gott paradicsomot (h�j�t leh�zzuk) �s 1 ev�kan�l petrezselymet. 2 k�v�skan�l olajb�l, ecetb�l �s citroml�b�l k�sz�lt �ntettel locsoljuk meg. Egy szelet teljes �rl�s� lisztb�l k�sz�lt, f�l k�v�skan�l vajjal megkent kenyeret adunk hozz�.