Fogyni egy�ltal�n nem k�nny�! Akkor sem, ha a kal�ri�kat sz�moljuk, s csak feleannyit esz�nk, mint kor�bban, vagy – a legrosszabb esetben – koplalunk. R�ad�sul teljesen mindegy, mivel pr�b�lkozunk – hasunk kerek, s�t n�ha igaz�n k�v�r marad, sok esetben m�g akkor is, ha sportol�ssal pr�b�lunk beseg�teni di�t�nknak. Ilyen esetben biztos, hogy nem a megfelel� fitneszprogramot v�lasztottuk magunknak…
H�rom k�l�nb�z� sportprogram l�tezik: a fitneszt�pus�, a wellnesst�pus� �s a power-t�pus�. Ha ezek k�z�l testhez�ll�t v�laszt, az eredm�ny nem maradhat el! �n milyen t�pus?

Fitneszteszt

Milyen a viszonya a test�hez?
a) Szeretem a testemet – mindegy, hogy n�z ki
b) Karcs�n szeretem magamat
c) Sz�vesen edzek naponta
Milyen viszonyban van a sporttal?
a) Mozg�s n�lk�l nem �rzem j�l magam
b) Szeretek t�ncolni
c) Az �sszees�sig edzek
Mikor tud laz�tani?
a) Egy j� �tkez�s k�zben
b) Szauna ut�n
c) Egy kem�ny edz�st k�vet�en
Mit sz�lna, ha megh�vn�k egy ejt�erny�s ugr�sra?
a) Pomp�s lehet a leveg�ben siklani
b) H�tborzongat�, ideges�tene
c) Szeretem az ilyen l�tv�nyos kih�v�sokat
Mit kezd felesleges energi�j�val?
a) Elmegyek s�t�lni
b) Kiad�s bev�s�rl�sra indulok
c) Elmegyek egy vad partira
Melyik tulajdons�got �rt�keli m�s emberekben?
a) A humort
b) A kreativit�st
c) Az akarater�t
Melyik b�knak �r�lne a legjobban?
a) Szeretem az �zl�sedet
b) Mindig nagyszer� �tleteid vannak
c) Fantasztikus alakod van
Szerelmes dalt hall a r�di�ban – mit tesz?
a) �lvezem, �s �r�l�k neki
b) Vele egy�tt d�dolom a dallamot
c) Nem tudom magam visszafogni, r�gt�n t�ncolni kezdek
Mivel t�lten� �lmai szabads�g�t?
a) Egy kabri�val bej�rn�m Toszk�n�t
b) Tengerparti nyaral�ssal
c) Trekkingutaz�st tenn�k Nep�lban
10. Le tudna-e �rni a t�pl�lkoz�shoz val� viszony�t?
a) Az �lvezet �ll n�lam az els� helyen
b) Megpr�b�lok eg�szs�gesen �s tudatosan t�pl�lkozni
c) Igyekszem a legr�videbb id� alatt a legjobbat elfogyasztani

Ki�rt�kel�s
A leggyakrabban v�lasztott bet�jel �rulja el, melyik t�pushoz tartozik.
Ha az „a” v�laszb�l van a legt�bb – �n wellnesst�pus, ha a „b”-b�l – fitneszt�pus, ha a „c” v�laszokat jel�lte meg legt�bbsz�r – power-t�pus.

Wellnesst�pus

�n az �lvezetek embere – �rz�ki, n�ies. A sportot nem �nnek tal�lt�k ki, de m�gis szeretn�, ha sz�p, lapos lenne a hasa. Mi tudjuk, hogyan �rheti el: �sz�ssal, s�t�val, szaun�z�ssal �s sok friss z�lds�g �s gy�m�lcs fogyaszt�s�val.
• Napi edz�s
Ism�telje a k�vetkez� gyakorlatokat, ah�nyszor csak tudja! Az ide�lis minimum: 25–35 ism�tl�s. Az els� h�ten csak m�snaponta, a m�sodik h�tt�l mindennap. Meg�g�rj�k – �lvezni fogja!
Fek�dj�n hanyatt, t�rben behajl�tott l�bait ford�tsa jobbra, illetve balra, t�rdeivel k�zel�tse a talajt! K�zben emelje t�rzs�t �gy, hogy v�llai ne �rj�k a talajt!
Maradjon hanyatt! Emelje meg egyszerre fels�test�t �s bal l�b�t, tapsoljon egyet behajl�tott bal t�rde alatt! L�bv�lt�ssal is ism�telje meg a tapsot!
Ny�jtott �l�sben t�maszkodjon behajl�tott k�ny�k�re! H�zza fel bal l�b�t behajl�tva, lefesz�tett l�bfejjel mellkas�hoz, majd ny�jtsa ki �jra! V�gezze el l�bcser�vel is!
• Hossz� t�v� program
A wellnesst�pus sz�m�ra az �sz�s �s a s�ta ide�lis.
S�ta k�zben el�sz�r a sark�t rakja le, majd az eg�sz l�bfej�t! Els� h�ten 2x25 perc, a 4. h�ten m�r 2x45 perc, azt�n n�velje tov�bb az adagot!
�sz�s – ez nem lubickol�st jelent, hanem rendes edz�st. Az els� h�ten 2x20 perc h�t- �s mell�sz�s. C�l: a 4. h�tre 2x30 perc.
Extra tipp: id�k�zben iktasson be �let�be egy-egy szaun�z�st �s p�r hatha-j�ga gyakorlatot, ami nem csendes medit�ci�, hanem kiv�l� testedz�s!
• T�pl�lkoz�si terv
Eper, narancs, paprika – olyan vitaminokat �s �sv�nyi anyagokat tartalmaznak, melyekre �nnek sz�ks�ge van. Egyen naponta t�bbsz�r keveset: t�r�t vagy joghurtot, sz�r�tott gy�m�lcs�ket, teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�lt kekszet, tejberizst, ban�nt, s�rgar�p�t! �gy szinten tudja tartani v�rcukorszintj�t, �s kiv�dheti az �hs�grohamokat.
Ide�lis: az anan�sz �s a papaya – a benn�k lev� enzimek salaktalan�t� hat�s�ak. Z�ldturmix: avok�d�b�l, kivib�l, anan�szl�b�l �s egy ev�kan�l b�zacs�r�b�l k�sz�l.

Fitneszt�pus

�n szereti a t�rsas�got. Amit �lvez, lehet meger�ltet� is. Bicikliz�s, aerobik �s s�lyz�z�s – nem okozhat probl�m�t.
• Napi edz�s
Edz�seit kezdje az els� k�t gyakorlattal! A 2. h�ten m�r v�gezze mind a h�rmat! Eleinte 15-20 ism�tl�s el�g, k�s�bb n�velje az adagot! Az izmok megfesz�t�se k�zben l�legezzen ki!
Fek�dj�n hanyatt! L�bait h�zza fel behajl�tott t�rdekkel, l�bfejei keresztezz�k egym�st! H�zza �ssze has�t, t�rdeit k�zel�tse mellkas�hoz!
Fek�dj�n bal oldal�ra, alkarj�val t�massza ki mag�t! Emelje meg cs�p�j�t �gy, hogy teste egy vonalat k�pezzen! Jobb l�b�t ny�jtva emelje magasra! V�gezze el ellenkez� oldalon is!
Fek�dj�n hanyatt, behajl�tott l�bakkal! Kezeit kulcsolja �ssze a feje m�g�tt, majd fej�t �s v�llait emelje fel a talajr�l!
• Hossz� t�v� program
Diszk�zen�re tr�ningezzen, vagy ker�kp�rozzon, aerobikozzon – ha teste lend�letbe j�n, hasizmai er�s�dnek.
Ker�kp�roz�s: els� h�ten kezdje 2x30 perccel! A c�l a 4. h�tre 2x60 perc, majd n�velje tov�bb az adagot!
Aerobik: a dzsesszt�nc, a jogging �s a body-building kever�k�t videokazetta seg�ts�g�vel is v�gezheti. Az els� h�ten 2x20 perc, a c�l a 4. h�tre 2x30 perc.
Extra tipp: iktasson k�zbe s�lyz�gyakorlatokat! Fek�dj�n hanyatt, mellkasa f�l� nyomja ki a s�lyz�kat 8-12-szer – ez er�s�ti a hasizmokat is!
J� tudni! �res gyomorral ne eddzen, k�l�nben szervezete a zs�r helyett az izmokat bontja le!
• T�pl�lkoz�si terv
Joghurt, t�r�, �r� adj�k szervezet�nek a sz�ks�ges er�t. De az anyagcser�hez gabon�ra, zabpehelyre, t�szt�ra �s friss sal�t�ra is sz�ks�ge van. Kezdje a napot friss gy�m�lccsel – alma, eper, k�rte! Eb�dre j� egy kis szelet hal sal�t�val, vagy egy kev�s f�zel�k.
Ide�lis ital az uborkaturmix. F�l ubork�t kb. 170 ml �r�val turmixoljon �ssze, adjon hozz� 2 ev�kan�l citroml�t �s egy csipet kaprot! Kal�riaszeg�ny, j�t tesz a b�rnek �s m�g v�zhajt� hat�s� is.

Power-t�pus

�n term�szetkedvel�, sportos, akt�v, �ntudatos. N�ha m�gis hi�nyzik �nb�l az igyekezet. Programunk seg�t, hogy lend�letbe j�jj�n: kocog�ssal, skatinggel �s finom fitneszitalokkal.
• Napi edz�s
Profi gyakorlatokkal kezdj�k, el�sz�r el�g a 8-10 ism�tl�s! A 2. h�tt�l annyiszor ism�teljen, ah�nyszor csak b�r!
Hanyatt fekv�sben emelje fel l�bait behajl�tott t�rdekkel �gy, hogy als� l�bsz�ra p�rhuzamos legyen a talajjal! Karjait ny�jtsa h�tra a feje f�l�! Emelje fel fej�t, v�llait, lapock�j�t a talajr�l!
M�g mindig hanyatt, emelje fel kiny�jtott l�bait, talpa n�zzen a mennyezet fel�! Ny�jtott karjait szor�tsa fels�test�hez! Lassan, lend�let n�lk�l emelje fel fenek�t a talajr�l!
Hanyatt fekve kezeit kulcsolja �ssze a tark�j�n. Jobb l�b ny�jtva, bal behajl�tva. Emelje fel fej�t �s jobb v�ll�t a talajr�l, k�zel�tse jobb k�ny�k�t bal t�rde fel�! V�gezze el a gyakorlatot a m�sik oldalra is!
• Hossz� t�v� program
Kocog�s �s skating a szabadban, pontosan ez kell �nnek!
Kocog�s: kezdje az els� h�ten 2x25 perccel! N�velje az adagot a 2. h�tre 2x40 percre! A c�l a 4. h�tre 2x60 perc.
Kieg�sz�t�sk�nt hetente k�tszer �sszon 2x20 percet!
Skating: nem az intenzit�son, hanem a terhel�sen van a hangs�ly. Az 1. h�ten el�g a 2x15 perc. Ezen adagot emelje fokozatosan 2x60 percig!
Extra tipp: h�vja partner�t bokszolni! Hasizmait folyamatosan fesz�teni fogja.
• T�pl�lkoz�si terv
Teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�lt keny�r, rizs, z�lds�g – ezekre a sz�nhidr�tokra van sz�ks�ge a power-t�pusnak. Emellett igyon sokat! Az �sv�nyv�z a legjobb, tel�t �s salaktalan�t. Feh�rjesz�ks�glet�t reggel el�g�tse ki: ide�lisak a sov�ny tejterm�kek, anyagcser�je reggelente k�pes megbirk�zni a proteinekkel.
Napk�zben fogyasszon r�ksal�t�t ubork�val, gomb�val �s ezersziget-�ntettel!
Ide�lis fitneszital: 30 ml sz�l�l�t keverjen �ssze 200 ml tejjel �s 1 k�v�skan�l m�zzel! Er�s�teni fogja!

A zs�rrakt�rak titka
Sok n� sz�m�ra �r�k probl�m�t jelent a hasa. (Pedig a term�szett�l fogva a n�k szervezet�ben t�bb a zs�r, mint a f�rfiak�ban.) Egy �tlagf�rfi tests�ly�nak 18%-a, egy n��nek 20-25%-a zs�r.
Ok: a terhess�gre k�sz�lve a n�k szervezete t�bb zs�rt rakt�roz el.
J� h�r: k�nnyebben meg is szabadulnak t�le…