Hatnapos ditaszenzci (1.)
Gyorsan leadni felesleges kilinkat, s mg a narancsbrtl is megszabadulni?! Igen, lehetsges! Hogy tavaszszal idben elkezdhesse, a 6 napos akciterv els rszt most megosztjuk Olvasinkkal…
E specilis cellulitkra lnyege
• 2 napig nulla zsrbevitel finom italokkal, rgcslnivalkkal s szpsgtrkkkkel • 2 napig karcssts az anyagcsere felgyorstsval s a leghatsosabb cellulitgyilkos gygynvnyekkel • 2 fitt nap vitaminokkal s knny gyakorlatokkal, gyengd izomptssel.
Receptek a nulls napokra
Els nap – krumplinap Elre fzznk meg reggel 3 x 250 g friss burgonyt hjban! • Reggelire fogyasszunk egy cssze Notox salaktalant gygynvnytet, 1 szelet pirtst/Abonettet, rozskenyeret! Kenjk meg teskanl vajjal s teskanl lekvrral! • Tzraira 3 evkanl tejflt keverjnk el 1 evkanl narancslvel, kevs sval-borssal s citromlvel! Szrjuk meg 1 kis csokor zszsval, s fogyasszuk el mrtsknt 250 g krumplihoz! • Dlben egyk ugyanazt, amit tzraira, plusz ksztsnk hozz saltt 1 csokor rucolbl, amit ntsnk le 2 evkanl narancslbl, teskanl olvaolajbl, sbl s borsbl ksztett dresszinggel! • Vacsorra a harmadik adag 250 g krumplihoz ksztsnk fszeres olajat 1 teskanl olvaolajbl, 3 evkanl instant zldsglevesbl, 1 teskanl citromlbl, fokhagymagerezdbl s 1 teskanl kakukkflevlbl! Szzuk-borsozzuk, majd ntsk a burgonyra!
Msodik nap – rizsnap Elre ksztsnk el 200 g barnarizst, majd osszuk hrom rszre! • Reggelire ugyanazt ehetjk, amit els nap. • Tzraira az els adag rizst keverjk el 1 kvskanl fahjjal, 3 evkanl narancslvel, esetleg nmi mzzel, majd melegtsk fel! • Dlben 3 evkanl zldfszerrel keverjk el a rizsadagunkat! Ez lehet kapor, petrezselyem, snidling, kakukkf, bazsalikom, oregn… • Vacsorra ksztsnk citromos rizst a harmadik adagbl, 1 evkanl narancslvel, 1 lime levvel s a lime felnek reszelt hjval!
Receptek a karcsstnapokra
Harmadik nap • Reggelire kivis mzlit ehetnk: 150 g sovny joghurtbl, 1 teskanl napraforgmagbl s 1 felkockzott kivibl! • Dlben bazsalikommrtsos articskt ksztsnk! Egy db – kb. 350 g – articskt ksztsnk el! Hntsuk le a kls leveleket, s vgjuk le a szrt, majd kssk ssze stshez hasznlatos madzaggal! Citromszeleteket s babrlevelet helyezznk a levelek kz, majd forrsban lv, ss vzben fzzk kb. fl rt! Az ntetet 1 teskanl napraforgmagbl, 1 kis darab pirospaprikbl, fokhagymagerezdbl, csokor felaprtott bazsalikomlevlbl, 3 evkanl tejflbl keverjk ki, szzuk-borsozzuk, citromlvel hgtsuk! Az ebdhez egy szelet teljes kirls toastot is fogyaszthatunk. • Vacsorra tonhalsaltt ajnlunk. jgsaltt tpdessnk ssze, s keverjk el 1 felkockzott zldpaprikval s 5 db fekete olajbogyval! ntetet ksztsnk 2 evkanl narancslbl, 1 evkanl fehrborecetbl, teskanl olvaolajbl, fokhagymagerezdbl, snidlingbl! Szzuk-borsozzuk! Tengeri ss vzbe eltett tonhaldarabokat keverjnk bele! A salthoz egy szelet teljes kirls pirtst is fogyaszthatunk.
Negyedik nap • Reggelire ismt kivis mzlit fogyasszunk! • Dlben ismt ksztsk el az articskt! Ezen a napon fszernvnyes ntetet csinljunk hozz: 3 evkanl narancslbl, 1 evkanl fehrborecetbl, fokhagymagerezdbl, 1 darab piros pepperoni paprikbl, 1 teskanl friss kakukkf leveleibl, 2 evkanl snidlingbl. Kicsit szzuk! Fogyaszthatunk hozz egy szelet teljes kirls pirtst. • Vacsorra fogyasszunk sznes saltt! 250 g gombt – lehet csiperke, sampinyon, shii take – vgjunk aprra, majd szva-borsozva sssk meg 1 teskanl olvaolajon! zestsk 1 fokhagymagerezddel, 1 piros pepperonival, snidlinggel s petrezselyemmel! Kzben fej aprra tpett jgsalthoz adjunk 1 db felszeletelt almt! Keverjk ssze a langyos s a hideg sszetevket, majd ksztsnk ntetet 2 evkanl tejflbl vagy kefirbl, 2 evkanl narancslbl! zls szerint szzuk-borsozzuk – szoks szerint jr hozz az egy szelet teljes kirls pirts.
Indul a kra – 2 nap zsrnullzs
A „nullnaptl” nem kell megijedni, nem azt jelenti, hogy semmit sem szabad enni! Inkbb azt, hogy egy krumplinappal s egy rizsnappal zsrgetsre brjuk szervezetnket. s most jjjn t trkk, amivel mg felprgethetjk a zsrgetst!
• Cellulitgyilkos tea A kvt – legalbb ezen a kt napon – felejtsk el, mert fkezi a zsrbontst! m hogy reggel mgis „felbredjnk”, zld- s algatebl keverjnk italt! Ez fel fog tlteni aminosavakkal s nyomelemekkel, gy elg energink lesz egsz napra!
• Terv szerint inni! Minden fogykra alatt ajnlatos sokat inni. A zsrnulls napokra ez fokozottan rvnyes. A gyors zsrlebonts ugyanis ketontestecskk anyagcserjtl is fgg, ezeket ki kell sprni a szervezetbl. A takartst csak sok-sok folyadk segtsgvel tudjuk elvgezni. A terv: mindkt napon 2,5-3 liter, fleg sznsavmentes svnyvizet fogyaszszunk, kiegsztve gymlcs- s gygyteval!
• Elnyomni az hsget! A kvetkez receptek s a sok folyadk segtsgvel minden bizonynyal nem lesznk hesek, m mint tudjuk, fogykra alatt az ember pszichs alapon kvns. Teht, ha mgis rnk trne az ehetnk, az akupresszrtl remlhetnk segtsget. Ehhez az orrunk s a fels ajkunk kztt tallhat, az hsgrzetnkrt felels akupresszrs pontunkat nyomjuk meg hromszor egyms utn rviden mutatujjunkkal! Hogy biztos sikerrel jrjunk, tegyk ugyanezt a kisujjunkon az alulrl els s msodik ujjpercnk kztt tallhat zletnkn lv hsgponttal. Garantltan elmlik az hsgnk!
• Zsrget algafrd A nvnyi hatanyagoknak is komoly szerep jut krnk hat napja alatt. Elszr az algt vetjk be mint f fegyvert, hiszen nagyon jl trolja a vitaminokat, a nyomelemeket s az aminosavakat, amelyekre sejtjeinknek felttlenl szksgk van az optimlis mkdskhz. Az algafrdt este, lefekvs eltt ksztsk el, majd 10 percre merljnk el a 38 Celsius-fokos vzben! Algs ksztmnyeket kaphatunk a gygyszertrakban vagy a drogrikban. Fontos, hogy a kdba semmit se tegynk, csak lazuljunk el! Amikor letelt az id, trlkzznk meg, s lehetleg azonnal bjjunk gyba!
• Aktv gyalogls Naponta legalbb egyszer aktivlnunk kell vrkeringsnket, gy a zsranyagcsernket. Ezt leghatkonyabban gyaloglssal rhetjk el. Menjnk ki a szabadba, vagy lljunk a nyitott ablakhoz, s jrjunk helyben, trdeinket emeljk lehetleg minl magasabbra! A gerincnk vgig legyen egyenes! Lassan kezdjk, majd gyorstsunk, de sose kocogjunk vagy fussunk! TARTSUK SZBEN! A clzott, aktv mozgs geti a legtbb zsrt. Napi 20-30 percet gyalogoljunk gy!
Folytatdik a kra – 2 karcsstnap Ekkor mr tl vagyunk az els kt napon, s biztosak lehetnk benne, hogy zsrgetsnket a cscsra jrattuk. Ilyenkor kell tenni valamit a ktszveteinkrt! Eljtt ht a bio hatanyagok hadnak bevetsi idszaka. Most kvlrl-bellrl karcsstunk!
Ezrt naponta hrom nycsikland telt prblhatunk ki, fleg articskbl. A sejteket erst s zsrbont hatsrl ismert zldsget – tvesen, m nem vletlenl! – sokan gygynvnynek tartjk. s most jjjn t trkk, ami segt karcssodni!
• Vrpezsdt tisztlkods A reggeli zuhanyozst kveten specilis drzslst s szrtst alkalmazzunk, hogy brnk mindenhol egyformn feszesedjen! Keverjnk el 30 ml gymlcsecetet 10 ml 96%-os alkohollal s 3 csepp levendula- vagy kakukkfolajjal, aromaolajjal, s rzzuk ssze egy vegben! Ez a mennyisg elg lesz a kt napra. Hasznlatakor a felt drzsljk a tenyernkbe, majd a lbunktl kezdve flfel haladva drzsljk t a testnket! Az aromaolajoknak s az ecetnek ksznheten a vrkeringsnk s az anyagcsernk felgyorsul.
• Feszest algapakols A karcsstnapokon fontos, hogy intenzvebben pol, gazdagabb kozmetikumokat hasznljunk, mint mskor. Mindkt napon, reggel s este hasznljunk algapakolst! Ha agar-agarral – ez egy specilis, a vrs algbl nyert zsel – ksztjk el, mg hatkonyabb lesz a pakols. Aminosavakat, svnyi skat, nyomelemeket tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcsert.
A recept: 2 teskanl agar-agar port – nhny patikban s bioboltban kaphat – keverjnk ssze 20 csepp kmforolajjal s 2 tojssrgjval, majd egy ecset segtsgvel kenjk fel a narancsbrs terletekre, s 15 percig hagyjuk hatni! Utna zuhanyozzunk le! Egy teljes testpakolshoz – amikor melleinket, karjainkat s hasunkat is bekenjk – a fenti anyagmennyisg tszrst ksztsk el!
• Mregtelent tea Az els kt nap utn a karcssts idszakban 2 liter folyadkot igyunk! svnyvizet s valdi gymlcstet fogyasszunk, illetve mindkt napon kortyoljunk el 1-1 cssze zsurltet! Enyhn citromos az ze s vzhajt hats. gy ktszvetnk megkapja a megfelel lketet a feszestshez.
• Melltonizls A fogys addig j, amg a popsirl s a pocakrl olvad a zsr, m amint a keblnk is „laposodik”, mr ktsgbeesnk. Persze, ha a karcsstnapok alatt ezt specilis mellkezelssel megelzzk, akkor semmi ok a pnikra! Teht a korbban emltett savany tdrzsls utn mellfeszest krmekkel – nem tl ers, krkrs masszroz mozdulatokkal – kenjk be kebleinket!
• Mellkesen is fitnesz A kt karcsstnap alatt igyekezznk klnsen sokat mozogni, pldul lpcszni! Ebdsznetben 10 percig aktvan gyalogoljunk, illetve llva telefonljunk, s beszd kzben fel-al jrkljunk! Az rasztal alatt is, amikor csak esznkbe jut, lbljuk a lbunkat!
Kt fitt nap a kra vgn (2.)
Gyorsan leadni felesleges kilinkat, s mg a narancsbrtl is megszabadulni?! Nem vgylom! St! Mindez lehetsges a hatnapos akciterv segtsgvel, aminek els rszt elz lapunkban olvashattk. Most az utols kt nap teendit osztjuk meg Olvasinkkal…
tdik-hatodik nap
Most jn a hajr! Az utols kt nap arrl szl, hogy a testt kicsit visszalltsuk a rendes tkezsre, a feszestsnek-karcsstsnak pedig adjunk mg egy utols lketet. Ezrt a fitt napokon ngyszer tkezhetnk – mgpedig vitaminokban s rostanyagokban gazdag teleket. gy az emsztsnket serkentjk, s a gyomrunk hosszabb tvon is jl fog mkdni.
t tipp
s most jjjn a szoksos t tipp, ami segt fittnek maradni! • Salaktalants: a fitt napokon szenteljnk idt a „sznllegzsre”. A naponta 10-10 percig vgzett gyakorlat alatt teljesen eltr kpeket kell magunk el kpzelnnk, mindegyiket 20 llegzetvtel idejig. gy stimullhatjuk a mregtelentsben fontos szerepet jtsz bels szerveket. – Nzegessen lelki szemeivel t friss, de zld levelet – a zld a mjnak tesz jt! – Aranyl naplementrl kszlt fott vegyen el az emlkezetbl – a narancssrga a szvre hat! – Rikt repcefldben gynyrkdjn – a srga a lpt serkenti! Mindezt gy tegye, hogy kzben teljesen ellazulva a fldn cscsl! Kezt tegye a hasra, a szemt csukja be! Mlyeket llegezzen, s hagyja a fantzijt elkalandozni!
• Felprget masszzs: A popsijt s a lbait reggel, a tusols utn gyengden nyomkodja t: ujjaival ragadja meg a ktszvetet, majd apr krket rjon le tzszer az ujjbegyeivel egy-egy terleten! A lbt a trdektl felfel dolgozza meg, majd a popsijnl fejezze be! J tudni! A legjabb kutatsok szerint ez a mdszer extrm mdon hatsos a brfeszestsben.
• Teltsgrzs pszicholgiai alapon_ Nem csak az utols kt napra, hanem a jvre is vonatkozik: ha karcs szeretne lenni – s maradni –, nem mindegy, mit s hogyan eszik. Lassan, aprkat harapjon, az telt jl rgja meg! Aki kapkodva, sietve tkezik, annak hamar res lesz a tnyrja, s elfordulhat, hogy mg mindig hesnek rzi magt! Nyilvn n is hallotta mr, hogy az agynak hsz perc kell ahhoz, hogy a teltsgrzs jeleit vegye, teht minl jobban hzza az idt, annl valsznbb, hogy csak annyit eszik, amennyire valban szksge van.
• Aloe-energia: Annak rdekben, hogy bre a knyesebb terleteken – a hasn, a combjn s a popsijn – a fogykra utn se legyen ltygs, beesett, dupljra kell nvelnie a hidratls mrtkt! Este, lefekvs eltt aloe vera-tartalm zselvel kenje be a testt! Reggel, a tusols utn narancsbr elleni intenzv ksztmnyt hasznljon! A tkletesen hidratlt br jobban felszvja a feszestksztmnyeket, gy a lthat eredmny garantlt.
• Knnyed mozdulatok: Az elz kt napnak ksznheten volt mit tennie izmainak. Most a nyjtson a sor, hogy nylnknak s formsnak tnjn a teste. Ehhez ajnlott gyakorlat: lljon egyenesen, kezt nyjtsa a feje fl, lljon lbujjhegyre, pr msodpercig nyjtzkodjon felfel! Majd hagyja leesni a felstestt, lengesse egy kicsit a karjait! Ezutn lassan ismt kezdjen kiegyenesedni! tszr ismtelje egyms utn!
Receptek a fitt napokra 5. nap
Reggeli: sajtos toast – 2 teljes kirls pirtsbl s 1-1 evkanlnyi, 9%-os zsrtartalm zldfszeres sajtkrmbl kell elkszteni. Ebd: zldsgtl – kt napra – 150 g tonhal. Egy gerezd reszelt fokhagymval, 1 teskanl olvaolajjal sszekeverjk. 1 l zldsglbe belekockzunk, s 15 percig fznk benne 200 g krumplit. Utna tpercnyi fzsre hozzadunk mg 400 g brokkolit, 100 g cukorborst. Egy-egy evkanl szjaszsszal, balzsamecettel, sval-borssal fszerezzk, majd a legvgn 2 jhagymt s kevs snidlinget is belekarikzunk. Hozzkeverjk a foghagyms tonhalat. A fele elfogyaszthat, a msik fele pedig megy a htbe, hogy msnap kerljn a tnyrra. Uzsonna: gymlcsl – turmixgpben ksztsk el, 1 kivibl, 150 ml ananszlbl s 50 ml svnyvzbl! Vacsora: vitaminsalta – 200 g cukkinit leszeletelnk, s 1 teskanl olvaolajban megstjk. Sval, borssal, kakukkfvel, fokhagymval s citromlvel zestjk. 3 – konzerv – articskaszvvel s 1 kis fej, sszetpett fejes saltval elkeverjk. Dresszingnek 3 evkanl tejflbl, 1 evkanl narancslbl, snidlingbl ntetet ksztnk hozz, amit szunk-borsozunk. A salthoz fogyaszthat egy szelet teljes kirls pirtst.
6. nap
Reggeli: pirtson meg kt szelet rozskenyeret, majd kenje meg fl evkanl tejfllel s fl evkanl mzzel! Ebd: dlben melegtse meg a tegnap elksztett ebdet! Uzsonna: ksztse el ismt a gymlcslevet a fenti recept alapjn! Vacsora: megint vitaminsalta lesz – 50 g cukorborst 5 percig puhtson ss vzben, majd adjon hozz 100 g szlt s 80 g fejes saltt! Az ntet 2 evkanl tejflbl, teskanl olvaolajbl, 1-1 evkanl narancs- s citromlbl kszljn! Szza-borsozza zls szerint, s fogyasszon hozz egy szelet teljes kirls pirtst!
Dnes Vanda
Ismtls - a specilis cellulitkra lnyege • 2 nap nulla zsrbevitel: finom italokkal, rgcslnivalkkal s szpsgtrkkkkel • 2 nap karcssts: az anyagcsere felgyorstsval s a leghatsosabb cellulit-gyilkos gygynvnyekkel • 2 fitt nap: vitaminokkal s knny gyakorlatokkal, gyengd izomptssel
|