A 80-as vek vgn kposztalevessel prblkozott a fl orszg, aztn jtt a tojsdita, a testkontroll, majd a makrobiotika. Az eredmny? Vltoz. m a lelkeseds azta is tretlen, ha arrl van sz, segt-e a legjabb villmdita, hogy visszafogyj 36-os farmerodba 3 ht alatt. De mennyit is rnek valjban a klnbz mdszerek?
 A nagy tvers - avagy a rzsaszn ditakd
A 80-as vek vgn kposztalevessel prblkozott a fl orszg, aztn jtt a tojsdita, a testkontroll, majd a makrobiotika. Az eredmny? Vltoz. m a lelkeseds azta is tretlen, ha arrl van sz, segt-e a legjabb villmdita, hogy visszafogyj 36-os farmerodba 3 ht alatt. De mennyit is rnek valjban a klnbz mdszerek?
1. hazugsg: Egy ht alatt t kil
Atkins-dita
A szmos vilgsztr ltvnyos fogyst elsegt mdszer legfbb vonzereje abban rejlik, hogy a fogyni kvn elvileg olyan teleket is fogyaszthat, melyeket minden ms fogykra a "tiltott gymlcsk" kztt jell meg. A mdszer megalkotja, dr. Atkins szerint gy is leadhatk a kilk, ha nem mondunk le a hsrl s a tojsrl, st mg a vajat sem kell szmzni az trendbl. A sznhidrttartalm telek (kenyr, burgonya, tszta) viszont tabuk, ugyanis Atkins szerint mozgstjk a szervezet "hizlal hormonjt", azaz az inzulint, mely gtolja a zsrlebontst.
A szakrt vlemnye
Az Egyeslt llamokban tovbbra is hdt a "sznhidrt helyett zsr" hisztria, egyes lelmiszermrkk mr kln Atkins-teleket is piacra dobtak. Pedig ez a dits mdszer kifejezetten hinyos tpllkozst hirdet. Hatkony ugyan, de ahogy egyszer mr - sajt Atkins-alap trendnk kapcsn - megrtuk, legfeljebb pr htig szabad alkalmazni. Aki hosszabb ideig fleg hst fogyaszt s mellzi trendjbl a legfontosabb vitaminokat s rostanyagokat, az egszsgt teszi kockra - pontosabban elsegti a szv- s koszorr-megbetegedsek, illetve a veseproblmk kialakulst. Egy ht alatt egybknt csak az kpes t kilt ledobni magrl, akinek jelents a slyfeleslege. A gyorsan elvesztett kilk pedig nagyon knnyen vissza is plnek.
Mi kerlhet a bevsrlkosrba?
1. 3,5%-os tej A tej az egyik legfontosabb kalciumforrs. Az 1,5%-os vltozatval mg kalria is sprolhat!
2. Hs & hal Steak, pulyka, fasrt - az Atkins-dita mozgatrugja: hst hssal. A pulyka nmagban vve egszsges sovnyhs, a problma csupn a zsros fasrttal van. A hal is remek vlaszts, hiszen szvbart omega-3 zsrsavakban gazdag.
3. Sajt Mindegyikk magas fehrjetartalommal, rengeteg A- s D-vitaminnal, valamint kalciummal bszklkedhet, de nmelyikben (pl. cheddar, camembert, ementli) viszonylag sok a zsr s a kalria.
4. Tojs Heti 3-4 tojs mg belefr, de ennl nagyobb mennyisg mr tlsgosan megemelheti a szervezet koleszterinszintjt. Tudtad, hogy egy tojs kb. 8 gramm zsrt tartalmaz?
Gyors fogys - A helyes mdszer
Eskvk, egy elegns parti, last minute t - ezer oka lehet, mirt kell egy-kt ht alatt ledobnod magadrl nhny kilt...
5 kil egy ht alatt - hezs nlkl! Hangzatos cm, azonban mr fizikailag sem lehetsges ennyi zsrtl egy ht alatt megszabadulni gy, hogy ekzben akr egyszer is jllakj. Minden fogykra elejn a szervezet vizet veszt, ennek eredmnye sajnos csak a mrlegen lthat, a tkrben nem. Ha mgis szupergyors ditra adod a fejed, tarts egyhetes lbjtt. Igyl meg napi kt pohr frissen prselt zldsg- vagy gymlcslevet. Az anansztl a srgarpig, a narancstl a cukkiniig minden megengedett. Knny zldsgleveseket is kszthetsz, ez legalbb fedezi a napi minimlis sznhidrt-, vitamin- s svnyianyag-szksgletedet. Fogyassz el napi kt liter vizet vagy tet (destszer nlkl) is! A bjt pozitv mellkhatsa, hogy salaktalantja a szervezetet. Az els kt nap egszen biztosan kemny lesz, de hihetetlenl knnynek rzed majd magad. Egy hosszabb fogykra kezdetn is alkalmazhatod ezt a mdszert, azonban ha utna habzsolni kezdesz, szmolhatsz a jojhatssal.
2. hazugsg: Oszd el kettvel!
Felezdita
Pizza, sertsslt, csipsz - minden jhet. Persze mindenbl csak a fele! Az n. felezditban nincsenek tiltlists telek, nem kell megvlogatni, mi kerlhet a tnyrra, csupn a mennyisgre kell gyelned. A mdszer szerint ha fl adagokat fogyasztasz, kalribl s zsrbl is kevesebbet veszel magadhoz. A fogykra pedig csupn addig tart, mg a hn htott testslyt el nem rted...
A szakrt vlemnye
Minsg kontra mennyisg? Aki naponta elfogyaszt fl zacsk csipszet vagy fl tbla csokoldt, biztosan nem fog fogyni. A felezdita kt gyenge pontja, hogy aki eddig helytelenl tpllkozott, az mostantl is ezt teszi, mghozz lelkiismeret-furdals nlkl! Msrszt lehet, hogy 300-400 kalrival kevesebb a napi energiabevitel, azonban rengeteg vitaminbl is hinyt szenvedhet a szervezet. A lehetsges megolds: ne vacsorzz!
Ne jojzz!
Tested megbosszulja a kampnyszer sanyargatst. Egy sikeres fogykrs programot legalbb 12 hnapra elre kell tervezned, pontosan megfogalmazva, mit szeretnl elrni hnaprl hnapra. gy ltod majd, min kell vltoztatnod, s knnyebben tudsz alkalmazkodni az j irnyelvekhez. Ha gy dntttl, belevgsz, gondold vgig, milyen tpllkozsi hibkat kvetsz el. Tl sokat nassolsz? Rendszeresen ksn vacsorzol? Fleg fehr kenyeret s gyorsteleket fogyasztasz? Ha ksz a lista, fogalmazd meg a szmodra betarthatnak tn clokat! Fontos, hogy ne akarj mindent egyszerre, gy elkerlheted, hogy az els stresszes helyzetben egy tbla csokival vigasztaldj. Szintn alapvet, hogy ne llts fel tiltlistt - ezzel csak frusztrlnd magad.
Mi kerlhet a bevsrlkosrba?
1. Olasz zek A pizza fehr lisztbl kszl, gy nem rt kerlni. Ami a tbbi olasz tszts telt illeti: igaz, hogy pl. a peszt zsros, viszont fszernvnyekbl s nvnyi olajbl kszl, melyek egszsgesek.
Durumtsztval ez a szsz j vlaszts. 2. Zacsks leves Els rnzsre a "light" kategriba tartozik, azonban tl sok res kalrit tartalmaz, ppen ezrt hamar jra korg gyomorra szmthatsz...
3. Csipsz A tkletes kalriabomba! Az olajban sttt burgonyaszirmok fleg teltett (rossz) zsrsavakat tartalmaznak, gy nem szmt, hogy csak a fl zacskt ropogtattad el...
4. Alkohol Gondoltad volna, hogy mg egy pohr pezsg is farkastvgyat okozhat? ltalnossgban elmondhat, hogy az alkoholtartalm italok rengeteg res kalrit tartalmaznak, ezrt nem rt a mrtkletessg!
3. hazugsg: Cukor helyett destszer
Light mdszer
A joghurttl kezdve az dtitalokig szinte mindenbl ltezik light verzi. Ezekhez a termkekhez nem cukrot, hanem destszereket hasznlnak. Aki teht nem brja cukros kedvence nlkl, megveheti az destszeres vltozatot, s ezzel kalrik tucatjt sprolja meg.
A szakrt vlemnye
A light telek nagyobb tvgyat csinlnak, mert az destszer csupn mtja a szervezetet, hogy elg energihoz jutott. gy a nap vgre a ditz sszessgben sokkal tbbet eszik, mint amenynyit norml esetben szokott. Tovbbi negatvum: a light mdszer hvei hajlamosak sok esetben elfeledkezni a megfelel vitamin- s rostbevitelrl. Radsul minden destszer ellen szmos rv szl, az aszpartamrl pldul az a hr terjed, hogy hossz tvon memriazavart okoz idegmreg, mely egyre csak halmozdik a szervezetben.
Vgre vkony vagyok - s az is maradok!
Sikerlt, elrted lomslyodat. A farmer vgre tkletesen ll rajtad, a mrleg sem ellensged tbb. Most jn azonban csak az igazn nehz menet, hiszen az eredmnyt meg is kell tartanod.
1. Nincs kedved sportolni? Nagy kr! Mr az egyszerbb mozgsok (mint pl. gyors sta, biciklizs, szs) is felgyorstjk az anyagcsert, gy a szervezet tbb kalrit get el.
2. Ne szmold a kalrikat! Mr gyis megtanultad, mi egszsges, s mi nem. Csak az kpes hossz tvon bkben lni nmagval, aki nem grcsl minden lenyelt falaton.
3. lvezz minden falatot! Ha lassan eszel, kisebb mennyisggel is bered.
Mi kerlhet a bevsrlkosrba?
1. Italok Az dtk tbbsgbl - a gymlcslevekbl is - ltezik light opci. De hiba a kevesebb kalria, ha vitaminbl semmi nincs bennk.
2. Virsli Vigyzat, csapda: Lehet, hogy fogykrsknt hirdetik, de a light virsli mg mindig tbb llati zsrt tartalmaz, mind pl. a sovny sonka vagy a pulykafelvgott.
3. Toastkenyr J hr, hogy mr ebbl is ltezik teljes kirls, azonban mg mindig kevesebb tpanyagot tartalmaz, mint a teljes kirls gabonkbl kszlt kenyr.
4. destszer Az utbbi vek kutatsai egyre inkbb azt bizonytjk, sokkal nagyobb krt okoznak a kalriaszegny destszerek, mint amennyi a hasznuk, tbbrl kiderlt, hogy rkkeltk, s mg egy sor ms betegsg okozi. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000498.jpg",112,83);)