Szeretné visszakapni a régi alakját? Kívánságdiétánkban ön választja ki, hogy a kúra milyen hosszú legyen, mit mivel egyen a megadott élelmiszerek közül. Állítsa össze személyre szabott diétáját, és kínszenvedés nélkül fognak eltűnni felesleges kilói.

A diéta három részből áll, aki nem csupán 2 kilót szeretne fogyni, annak folytatnia kell az első három napot, aki 10 kilót akar ledobni, annak folyamatosan végig kell csinálnia mindhárom diétát. A kúra során naponta többször kell keveset enni. A választható élelmiszerek segítenek abban, hogy anyagcseréjük gyorsabbá váljon, és szervezetük rendszeres táplálkozás mellett is veszítsen zsírszövetéből. A vitamindús, rostokban gazdag, friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a sovány fehérjék ugyanis hosszan tartó jóllakottságot okoznak anélkül, hogy hizlalnának.

2 kiló 3 nap alatt

(1–3. nap)
A kúra során csak az alább felsorolt élelmiszerfajtákat eheti, naponta négyszer-ötször. A csomagból bármit választhat, tetszés és ízlés szerint kombinálhat, de ugyanabból a csomagból csak egyfélét ehet egyszerre.

1. csomag
150 g grillezett v. főtt csirke- vagy pulykamellszelet
100 g füstölt lazac (olaj nélkül)
125 g hering zselében vagy
100 g heringfilé

2. csomag
100 g olvasztott sajt vagy tehéntúró (20%-os zsírtartalommal)
80 g Ricotta

3. csomag
250 g párolt zöldség (póré, brokkoli, hagyma, spárga)

4. csomag
2 nagy adag nyers saláta (sötétzöld leveles saláta, zsázsa, kányafű, paprika, uborka, édeskömény)

5. csomag
2 evőkanál (40 g) héjazott, hámozott tök vagy napraforgómag A magokat, diót, mogyorót alaposan meg kell rágni, hogy az értékes tápanyagok jól fel tudjanak szívódni.

6. csomag
3 teáskanál hidegen sajtolt olívaolaj, tetszés szerint citromlével vagy ecettel

Napi példa

Reggel: 100 g túró fűszerrel és 20 g tökmaggal
240 kcal, 12 g zsír, 5 g szénhidrát, 19 g fehérje

Délben: 150 g grillezett csirkemell, 150 g párolt spárgával, 1 teáskanál olajból és citromléből készült öntettel
308 kcal, 16 g zsír, 7 g szénhidrát, 34 g fehérje

Délután: Különböző zöldségekből és levelekből álló saláta + 1 evőkanál napraforgómag, 1 teáskanál citromlé + olaj
141 kcal, 9 g zsír, 13 g szénhidrát, 2 g fehérje

Vacsora: 100 g heringfilé nyers salátával, 1 teáskanál citrommal és olajjal, plusz fűszerekkel
251 kcal, 19 g zsír, 5 g szénhidrát, 15 g fehérje

5 kiló 10 nap alatt

(4–10. nap)

1. csomag
120 g hússzelet (csirke, pulyka, jérce)
100 g sovány marhafilé 
100 g baromfikocsonya
70 g sovány sonka
150 g halfilé (lazac, lepényhal, tőkehal, sügér)

2. csomag
50 g olvasztott sajt vagy tehéntúró (20%-os zsírtartalom)
40 g lágy sajt (30%-os zsírtartalom)
60 g sovány sajt (10%-os zsírtartalom)

3. csomag
500 g zöldség tetszés szerint: friss vagy mirelit, főtt vagy zsírszegényen dinsztelt

4. csomag
2 közepes alma vagy kivi

5. csomag
35 g rizs (száraz súly)
150 g héjában főtt krumpli

6. csomag
45 g korpás kenyér vagy zsemle
6 db kétszersült
30 g korpás keksz

Az egyes étkezésekhez az alábbiak közül választhatunk:
1/8 l tej (1,5%-os zsírtartalommal)
1 csésze natúr joghurt
1 evőkanál (10 g) dió vagy mogyoró
1 marék friss zöldség (búzacsíra, retek, káposzta)
1 teáskanál hideg préselésű olívaolaj
2 teáskanál félzsíros vaj
Az 5. és 8. napon 1 tojás

Napi példa

Reggel: 30 g korpa 1/8 l tejjel, fahéjjal ízesítve
233 kcal, 5 g zsír, 33 g szénhidrát, 14 g fehérje

Délelőtt: 1 nagy kivi
60 kcal, 14 g szénhidrát, 14 g fehérje

Délben: garnírozott marhafilé
120 g marhafilét serpenyőben, 1 teáskanál olajon megsütünk, közben megpárolunk 250 g brokkolit. Héjában megsütünk 1 (150 g) burgonyát, és a brokkolival, hússal együtt tálaljuk. 1 teáskanál félzsíros fűszervajjal garnírozzuk, és megszórjuk 1 csipet zsázsával.
316 kcal, 9 g zsír, 28 g szénhidrát, 31 g fehérje

Délután: 1 natúr joghurt
49 kcal, 5 g zsír, 5 g szénhidrát, 31 g fehérje

Vacsora: sajtsaláta
200 g fejes salátát megmosunk, apróra vágunk, rákockázunk 40 g (30%-os zsírtartalmú) Gouda sajtot, 1 db almát, 1 marék csírát, 1 evőkanál tökmagot és kevés öntetet 2 teáskanál olajból mustárral, ecettel, vízzel. Ízlés szerint fűszerezzük.
352 kcal, 20 g zsír, 23 g szénhidrát, 20 g fehérje

10 kiló 20 nap alatt

(11–20. nap)

1. csomag
120 g hússzelet (csirke, pulyka, borjú, marha)
100 g sovány marhafilé
100 g baromfi felvágott
70 g sovány sonka
50 g szárított sonka

2. csomag
150 g halfilé (lazac, lepényhal, tőkehal, sügér, pisztráng)
150 garnélarák

3. csomag
50 g olvasztott sajt vagy tehéntúró (20% -os zsírtartalmú)
50 g Ricotta
40 g sovány feta (30%-os)
60 g 10%-os zsírtartalmú, sovány sajt

4. csomag
300-400 g zöldség párolva (friss vagy mirelit)

5. csomag
200 g nyers zöldség és friss fejes saláta

6. csomag
300 g friss gyümölcs (avokádó és banán tilos!)

7. csomag
30 g rizs
150 g burgonya

8. csomag
45 g korpás kenyér vagy zsemle
5 db abonett

Az egyes étkezésekhez az alábbiak közül választhatunk:
1/8 l tej vagy író
1 csésze natúr joghurt
1 evőkanál dió vagy mogyoró (nem sózott!)
1 marék friss búzacsíra
3 teáskanál hidegen sajtolt olívaolaj
2 teáskanál félzsíros vaj
1 evőkanál tejföl (10%-os)
1 teáskanál tiszta kakaópor
Instant leves (tetszés szerinti mennyiségben)
A diéta minden 2. napján kiegészítésképpen 40 g tészta és 2 db tojás

Napi példa

Reggel: 1 szelet barna kenyér 1 teáskanál félzsíros vajjal és 25 g sajt
208 kcal, 8 g zsír, 18 g szénhidrát, 16 g fehérje

Délelőtt: 1 grépfrút
113 kcal, 1 g zsír, 24 g szénhidrát, 2 g fehérje

Délben: borjúfilé párolt zöldséggel
120 g borjúfilét 1 teáskanál olajon megsütünk. 30 g vegyes zöldséget megpárolunk. 1 teáskanál félzsíros vajjal és fűszerekkel ízesítjük.
278 kcal, 10 g zsír, 17 g szénhidrát, 30 g fehérje

Délután: 1 csésze natúrjoghurt őrült mogyoróval
115 kcal, 11 g zsír, 7 g szénhidrát, 7 g fehérje

Este: Burgonyaleves garnélával
Előételként egy tányér nyers zöldség 2 teáskanál olívaolajjal és salátafűszerrel
150 g kockára vágott burgonyát ¼ l vízben megfőzünk, majd pürésítjük. 150 g tisztított garnélát összekeverünk 2 evőkanál kaporral, majd röviden felmelegítjük, fűszerezzük, hozzáadunk 1 evőkanál tejfölt, és a leveshez keverjük az egészet. A levest melegen, kaporral megszórva tálaljuk.
357 kcal, 9 g zsír, 37 g szénhidrát, 32 g fehérje

Lefekvés előtt: 1/8 l forró tejet összekeverünk 1 teáskanál kakaóporral és egy csipet fahéjjal
146 kcal, 6 g zsír, 12 g szénhidrát, 11 g fehérje

A víz karcsúsít Bőséges vízivással a test anyagcseréje 30%-kal is megnőhet. Aki naponta legalább 2 liter vizet iszik, napi 100 kalóriát és évi 3 kg zsírt éget el. Az optimális „karcsúsító víz” hőmérséklete 22 fok. – 300 kalóriával többet éget el naponta, ha reggelente 2 percig hideg vízzel zuhanyozik. A hideg sokk után a természetes hőmérsékletre való visszaálláshoz energiatöbbletre van szüksége a szervezetnek, amelyet a test zsírszövetéből vesz el. – Az étkezések előtt ¼ órával kortyoljon el 1 pohár vizet, ez megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. – Naponta fogyasszon 1 csésze gyógyteát (csipkebogyó, csalán, citromfű). – Kerülje az édességek és a cukor fogyasztását!