Szeretn� visszakapni a r�gi alakj�t? K�v�ns�gdi�t�nkban �n v�lasztja ki, hogy a k�ra milyen hossz� legyen, mit mivel egyen a megadott �lelmiszerek k�z�l. �ll�tsa �ssze szem�lyre szabott di�t�j�t, �s k�nszenved�s n�lk�l fognak elt�nni felesleges kil�i.

A di�ta h�rom r�szb�l �ll, aki nem csup�n 2 kil�t szeretne fogyni, annak folytatnia kell az els� h�rom napot, aki 10 kil�t akar ledobni, annak folyamatosan v�gig kell csin�lnia mindh�rom di�t�t. A k�ra sor�n naponta t�bbsz�r kell keveset enni. A v�laszthat� �lelmiszerek seg�tenek abban, hogy anyagcser�j�k gyorsabb� v�ljon, �s szervezet�k rendszeres t�pl�lkoz�s mellett is vesz�tsen zs�rsz�vet�b�l. A vitamind�s, rostokban gazdag, friss z�lds�gek �s gy�m�lcs�k, valamint a sov�ny feh�rj�k ugyanis hosszan tart� j�llakotts�got okoznak an�lk�l, hogy hizlaln�nak.

2 kil� 3 nap alatt

(1–3. nap)
A k�ra sor�n csak az al�bb felsorolt �lelmiszerfajt�kat eheti, naponta n�gyszer-�tsz�r. A csomagb�l b�rmit v�laszthat, tetsz�s �s �zl�s szerint kombin�lhat, de ugyanabb�l a csomagb�l csak egyf�l�t ehet egyszerre.

1. csomag
150 g grillezett v. f�tt csirke- vagy pulykamellszelet
100 g f�st�lt lazac (olaj n�lk�l)
125 g hering zsel�ben vagy
100 g heringfil�

2. csomag
100 g olvasztott sajt vagy teh�nt�r� (20%-os zs�rtartalommal)
80 g Ricotta

3. csomag
250 g p�rolt z�lds�g (p�r�, brokkoli, hagyma, sp�rga)

4. csomag
2 nagy adag nyers sal�ta (s�t�tz�ld leveles sal�ta, zs�zsa, k�nyaf�, paprika, uborka, �desk�m�ny)

5. csomag
2 ev�kan�l (40 g) h�jazott, h�mozott t�k vagy napraforg�mag A magokat, di�t, mogyor�t alaposan meg kell r�gni, hogy az �rt�kes t�panyagok j�l fel tudjanak sz�v�dni.

6. csomag
3 te�skan�l hidegen sajtolt ol�vaolaj, tetsz�s szerint citroml�vel vagy ecettel

Napi p�lda

Reggel: 100 g t�r� f�szerrel �s 20 g t�kmaggal
240 kcal, 12 g zs�r, 5 g sz�nhidr�t, 19 g feh�rje

D�lben: 150 g grillezett csirkemell, 150 g p�rolt sp�rg�val, 1 te�skan�l olajb�l �s citroml�b�l k�sz�lt �ntettel
308 kcal, 16 g zs�r, 7 g sz�nhidr�t, 34 g feh�rje

D�lut�n: K�l�nb�z� z�lds�gekb�l �s levelekb�l �ll� sal�ta + 1 ev�kan�l napraforg�mag, 1 te�skan�l citroml� + olaj
141 kcal, 9 g zs�r, 13 g sz�nhidr�t, 2 g feh�rje

Vacsora: 100 g heringfil� nyers sal�t�val, 1 te�skan�l citrommal �s olajjal, plusz f�szerekkel
251 kcal, 19 g zs�r, 5 g sz�nhidr�t, 15 g feh�rje

5 kil� 10 nap alatt

(4–10. nap)

1. csomag
120 g h�sszelet (csirke, pulyka, j�rce)
100 g sov�ny marhafil� 
100 g baromfikocsonya
70 g sov�ny sonka
150 g halfil� (lazac, lep�nyhal, t�kehal, s�g�r)

2. csomag
50 g olvasztott sajt vagy teh�nt�r� (20%-os zs�rtartalom)
40 g l�gy sajt (30%-os zs�rtartalom)
60 g sov�ny sajt (10%-os zs�rtartalom)

3. csomag
500 g z�lds�g tetsz�s szerint: friss vagy mirelit, f�tt vagy zs�rszeg�nyen dinsztelt

4. csomag
2 k�zepes alma vagy kivi

5. csomag
35 g rizs (sz�raz s�ly)
150 g h�j�ban f�tt krumpli

6. csomag
45 g korp�s keny�r vagy zsemle
6 db k�tszers�lt
30 g korp�s keksz

Az egyes �tkez�sekhez az al�bbiak k�z�l v�laszthatunk:
1/8 l tej (1,5%-os zs�rtartalommal)
1 cs�sze nat�r joghurt
1 ev�kan�l (10 g) di� vagy mogyor�
1 mar�k friss z�lds�g (b�zacs�ra, retek, k�poszta)
1 te�skan�l hideg pr�sel�s� ol�vaolaj
2 te�skan�l f�lzs�ros vaj
Az 5. �s 8. napon 1 toj�s

Napi p�lda

Reggel: 30 g korpa 1/8 l tejjel, fah�jjal �zes�tve
233 kcal, 5 g zs�r, 33 g sz�nhidr�t, 14 g feh�rje

D�lel�tt: 1 nagy kivi
60 kcal, 14 g sz�nhidr�t, 14 g feh�rje

D�lben: garn�rozott marhafil�
120 g marhafil�t serpeny�ben, 1 te�skan�l olajon megs�t�nk, k�zben megp�rolunk 250 g brokkolit. H�j�ban megs�t�nk 1 (150 g) burgony�t, �s a brokkolival, h�ssal egy�tt t�laljuk. 1 te�skan�l f�lzs�ros f�szervajjal garn�rozzuk, �s megsz�rjuk 1 csipet zs�zs�val.
316 kcal, 9 g zs�r, 28 g sz�nhidr�t, 31 g feh�rje

D�lut�n: 1 nat�r joghurt
49 kcal, 5 g zs�r, 5 g sz�nhidr�t, 31 g feh�rje

Vacsora: sajtsal�ta
200 g fejes sal�t�t megmosunk, apr�ra v�gunk, r�kock�zunk 40 g (30%-os zs�rtartalm�) Gouda sajtot, 1 db alm�t, 1 mar�k cs�r�t, 1 ev�kan�l t�kmagot �s kev�s �ntetet 2 te�skan�l olajb�l must�rral, ecettel, v�zzel. �zl�s szerint f�szerezz�k.
352 kcal, 20 g zs�r, 23 g sz�nhidr�t, 20 g feh�rje

10 kil� 20 nap alatt

(11–20. nap)

1. csomag
120 g h�sszelet (csirke, pulyka, borj�, marha)
100 g sov�ny marhafil�
100 g baromfi felv�gott
70 g sov�ny sonka
50 g sz�r�tott sonka

2. csomag
150 g halfil� (lazac, lep�nyhal, t�kehal, s�g�r, pisztr�ng)
150 garn�lar�k

3. csomag
50 g olvasztott sajt vagy teh�nt�r� (20% -os zs�rtartalm�)
50 g Ricotta
40 g sov�ny feta (30%-os)
60 g 10%-os zs�rtartalm�, sov�ny sajt

4. csomag
300-400 g z�lds�g p�rolva (friss vagy mirelit)

5. csomag
200 g nyers z�lds�g �s friss fejes sal�ta

6. csomag
300 g friss gy�m�lcs (avok�d� �s ban�n tilos!)

7. csomag
30 g rizs
150 g burgonya

8. csomag
45 g korp�s keny�r vagy zsemle
5 db abonett

Az egyes �tkez�sekhez az al�bbiak k�z�l v�laszthatunk:
1/8 l tej vagy �r�
1 cs�sze nat�r joghurt
1 ev�kan�l di� vagy mogyor� (nem s�zott!)
1 mar�k friss b�zacs�ra
3 te�skan�l hidegen sajtolt ol�vaolaj
2 te�skan�l f�lzs�ros vaj
1 ev�kan�l tejf�l (10%-os)
1 te�skan�l tiszta kaka�por
Instant leves (tetsz�s szerinti mennyis�gben)
A di�ta minden 2. napj�n kieg�sz�t�sk�ppen 40 g t�szta �s 2 db toj�s

Napi p�lda

Reggel: 1 szelet barna keny�r 1 te�skan�l f�lzs�ros vajjal �s 25 g sajt
208 kcal, 8 g zs�r, 18 g sz�nhidr�t, 16 g feh�rje

D�lel�tt: 1 gr�pfr�t
113 kcal, 1 g zs�r, 24 g sz�nhidr�t, 2 g feh�rje

D�lben: borj�fil� p�rolt z�lds�ggel
120 g borj�fil�t 1 te�skan�l olajon megs�t�nk. 30 g vegyes z�lds�get megp�rolunk. 1 te�skan�l f�lzs�ros vajjal �s f�szerekkel �zes�tj�k.
278 kcal, 10 g zs�r, 17 g sz�nhidr�t, 30 g feh�rje

D�lut�n: 1 cs�sze nat�rjoghurt �r�lt mogyor�val
115 kcal, 11 g zs�r, 7 g sz�nhidr�t, 7 g feh�rje

Este: Burgonyaleves garn�l�val
El��telk�nt egy t�ny�r nyers z�lds�g 2 te�skan�l ol�vaolajjal �s sal�taf�szerrel
150 g kock�ra v�gott burgony�t ¼ l v�zben megf�z�nk, majd p�r�s�tj�k. 150 g tiszt�tott garn�l�t �sszekever�nk 2 ev�kan�l kaporral, majd r�viden felmeleg�tj�k, f�szerezz�k, hozz�adunk 1 ev�kan�l tejf�lt, �s a leveshez keverj�k az eg�szet. A levest melegen, kaporral megsz�rva t�laljuk.
357 kcal, 9 g zs�r, 37 g sz�nhidr�t, 32 g feh�rje

Lefekv�s el�tt: 1/8 l forr� tejet �sszekever�nk 1 te�skan�l kaka�porral �s egy csipet fah�jjal
146 kcal, 6 g zs�r, 12 g sz�nhidr�t, 11 g feh�rje

A v�z karcs�s�t B�s�ges v�ziv�ssal a test anyagcser�je 30%-kal is megn�het. Aki naponta legal�bb 2 liter vizet iszik, napi 100 kal�ri�t �s �vi 3 kg zs�rt �get el. Az optim�lis „karcs�s�t� v�z” h�m�rs�klete 22 fok. – 300 kal�ri�val t�bbet �get el naponta, ha reggelente 2 percig hideg v�zzel zuhanyozik. A hideg sokk ut�n a term�szetes h�m�rs�kletre val� vissza�ll�shoz energiat�bbletre van sz�ks�ge a szervezetnek, amelyet a test zs�rsz�vet�b�l vesz el. – Az �tkez�sek el�tt ¼ �r�val kortyoljon el 1 poh�r vizet, ez megt�lti a gyomrot �s cs�kkenti az �hs�g�rzetet. – Naponta fogyasszon 1 cs�sze gy�gyte�t (csipkebogy�, csal�n, citromf�). – Ker�lje az �dess�gek �s a cukor fogyaszt�s�t!