alak
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Ennyien voltatok
Induls: 2006-06-06
 
Fogykrkrl
 
90 napos
 
ABO-vrcsoportdita
 
Atkins
 
Ditk
 
Egyb mdszerek
 
Gyors fogys
 
GI dita
 
Makrobiotikus tkezs
 
South Beach dita
 
Tpllkaink
 
Testkontroll
 
Weight Watchers
 
Zna dita
 
Szvvd dita

Haznkban a hallozsi statisztikt a szv- s rrendszeri betegsgek vezetik. A szv- s rrendszeri betegsgek rizikfaktorai a dohnyzs, a magas koleszterinszint, a magas vrnyoms, az elhzs, a mozgsszegny letmd, a tlzott alkohol-fogyaszts, a cukorbetegsg, s mg sorolhatnnk.

Frfiak esetben korbban, gyakrabban s slyosabb formban fejldik ki koszorr-betegsg; nknl a menupauza idejn nvekszik meg a betegsg elfordulsnak gyakorisga.
Ha a vrnyoms tartsan meghaladja a 160/90 Hgmm-t, a veszlyeztetettsg a kzpkor frfiaknl az tszrsre emelkedik.
Dohnyzs esetn napi 20 szl cigaretta - fleg frfiaknl - 4-5-szrsre nveli a veszlyeztetettsget. Nknl is riziktnyez a dohnyzs, mely a fogamzsgtl-tablettk hosszabb ideig tart szedse esetn megsokszorozdik.
6 mmol/l szrum-koleszterinszint fltt a koronria-betegsg elfordulsa 3-4-szeresre emelkedik.

tkezssel a szvbetegsg ellen

A helytelen tpllkozs akr hatvan szzalkban is kzrejtszhat a betegsg kialakulsban.
A szv- s rrendszeri betegsgek kezelsre, gygytsra, a szvdmnyek megelzsre szolgl a kardioprotektv trend, melynek lnyege a rizikfaktorok korriglsa, megszntetse. Amennyiben ksr- s trsbetegsg is fennll (pl.: magas-vrnyoms, elhzs, cukorbetegsg), azt a dita sszelltsban is figyelembe kell venni.


Kardioprotektv-trend sszelltsnak fbb irnyelvei

Amennyiben elhzs tapasztalhat, cskkentett energiatartalm trend szksges az elhzs mrtktl, a beteg kortl, nemtl, fizikai aktivitstl fggen.
Az trend zsrtartalma a napi sszes energiamennyisg 30% -t nem haladhatja meg, ezen bell lnyeges a klnfle zsrsavak arnynak megoszlsa. A teltett zsrsavak arnya az sszenergia-bevitel 10% -a, az egyszeresen teltetlen zsrsavak 12-14%, a tbbszrsen teltetlen zsrsavak 6-8% legyen.
Az sszes tpllkozsi tnyez kzl a teltett zsrsavak fogyasztsa emeli legjobban a koleszterinszintet. A civilizlt orszgok lakossgnak teltett zsrsav fogyasztsa az sszenergia-bevitel 15-17% -a. Amennyiben ezt 10% -ra tudnnk cskkenteni, akkor a haznkban becslt 5,7 mmol/l-es tlagos koleszterinszint az idelis szintre cskkenhetne.
A legtbb teltett zsrsav llati eredet tpllkokban tallhat, lthat s rejtett zsr formjban. Rejtett zsr elssorban a serts-, marha- s a brnyhsban, valamint a leflzetlen tejtermkekben tallhat.
Az egyszeresen teltetlen zsrsavak f megjelensi formja az olajsav. Vizsglatok bizonytjk, hogy a mediterrn orszgokban - ahol a zsiradkfogyaszts jelents rszt az olivaolaj teszi ki - alacsonyabbak a koleszterinszintek s ritkbb a szv- s rrendszeri betegsgek elfordulsa.
A tbbszrsen teltetlen zsrsavak, hasonlan az egyszeresen teltetlen zsrsavakhoz, jtkonyan cskkentik a koleszterinszintet. Az omega-6 tpusak f forrsai a nvnyi olajok, valamint a nvnyi olajokbl kszlt margarinok, mg az omega-3 tpus zsrsavak elssorban a tengeri halakban tallhatk meg (pl.: makrla, lazac). Az omega-6/omega-3 zsrsav-arny rtke 5-10 kztt legyen. Vizsglatok szerint a hetente ktszer haltelt fogyasztk kztt feleannyi szvhallozs fordul el, mint a halat nem fogyasztk krben.
Az trend koleszterintartalma helyes dita esetn nem haladhatja meg a napi 300mg-ot, magas vrzsrszint esetn azonban j, ha a 200 mg alatti rtket sem ri el.
lelmi rostbl naponta 30-40g-ot fogyasszunk. A vzben oldd rostok (pektin, zabkorpa, hvelyesek) fogyasztsa tbb szempontbl is elnys a kardioprotektv trendben. Egyrszt cskkentik a koleszterinszintet, msrszt elegend folyadkbevitel mellett a rostok megszvjk magukat vzzel, teltettsg rzst okozva cskkentik az tvgyat, gy fogykrban is jl hasznlhatak.
Az trend sznhidrttartalma az sszes enegiabevitel 50-60%-a legyen - ebbl a hozzadott cukor ne haladja meg a 10%-ot. Cukorbetegsg fennllsakor a bevitt sznhidrt mennyisgt s minsgt az energiaigny, fizikai aktivits, vrcukorrtkek befolysoljk.
Az trend fehrjetartalma az sszes energia 10-20%-a legyen.
A ntriumbevitel korltozsa s a vrnyoms cskkense kztt egyrtelm sszefggs mutathat ki. Amennyiben hipertnia nem ll fenn, az egszsges tpllkozsra vonatkoz ntriumbevitel (2000mg/nap) javasolt.
Sajnos haznkban a ntriumbevitel ennek kb. 3-4-szerese, s ennek ktharmada lelmiszerekbl szrmazik. Hipertnia esetn a ntrium bevitel javasolt korltozsa 1500-2000mg/nap, amely napi 4-5g konyhasnak felel meg.
A ntrium rtsben fontos szerepe van a kliumnak, melybl napi optimlis mennyisge 3500mg/nap.

Prbljuk a kardioprotektv trend irnyelveit szem eltt tartani a nyersanyag-vlogatsnl s telkszts sorn egyarnt:
Fokozatosan prbljuk cskkenteni sfogyasztsunkat. teleinket mindig utlag szzuk - leszmtva a hsokat - , hogy csak a felttlenl nlklzhetetlen smennyisget vigyk be szervezetnkbe. A fzsnl a szoksos smennyisgnek csupn felt hasznljuk!
Rendszeresen, naponta tbbszr egynk nyers gymlcst, zldsget, melyek rosttartalma cskkenti a koleszterinszintet, a bennk lv vitaminok pedig az rfalak pen tartsban jtszanak jelents szerepet.
Fehrkenyr helyett rszestsk elnyben a rostdsabb flbarna vagy barnakenyeret.
Hsok kzl vlasszuk az alacsonyabb zsrtartalmakat, pl.: csirkemellet, pulykamellet, vadhsokat. Hsksztmnyeknl ne csak a zsr-, hanem a startalmat is vegyk figyelembe.
Egynk kevsb zsros teleket. Fzshez, stshez zsr helyett inkbb olajat, margarint hasznljunk a kedvezbb zsrsav-sszettelk miatt.
Konyhatechnikai eljrsok kzl vlasszuk a gzben fzst, prolst, ksztsk teleinket fliban, teflonednyben, fedett cserpednyben, mikrohullm stben. Kerljk a b zsiradkban trtn stst. Mellzzk a rntst, kedvezbb a kevs liszttel, sovny tejtermkkel ksztett habars.
Kevs sval ksztsk teleinket, utlag ne szzunk. A fogyasztsra ksz lelmiszerek kzl vlasszuk a kisebb startalmakat.
teleinket lehetleg ne cukrozzuk, vagy csak nagyon kis mrtkben. Kvba, teba mestersges destszer tegynk.
Fontos a megfelel mennyisg folyadk fogyasztsa is (napi legkevesebb 1,5 liter). Kerlendk a cukrozott dtk. Rszestsk elnyben az ivvizet, svnyvizet, a termszetes, otthon, hzilag ellltott zldsg- s gymlcsleveket.

 
Aerobik
 
Alakformls
 
Szpsg
 
Egszsges receptek
 
Torna otthon
 
Fogykrs receptek
 
Makrobiotikus receptek
 
Vlemny:
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
tkezsi zavarok
 

Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!