Szeretn�l karcs� �s eg�szs�ges lenni? A kalciumban gazdag �telek fogyaszt�s�val ezt k�nnyen el�rheted. Az ilyen fog�sok nemcsak a zs�rp�rn�k elt�ntet�s�ben seg�tenek, hanem er�s�tik a csontokat, az izmokat �s az idegrendszert is.

A csontok eg�szs�g�nek meg�rz�s�hez �s az izmok zavartalan m�k�d�s�hez legal�bb 800 mg kalciumra van sz�ks�g naponta. A megfelel� bevitel k�l�n�sen a n�k sz�m�ra fontos, hiszen az �vek el�rehaladt�val cs�kken test�kben az �sztrog�ntermel�s, �gy csontjaik t�r�kenyebb� v�lnak.

A kalcium mindemellett remek karcs�s�t�: a tudom�nyos kutat�sok szerint napi 1200 mg seg�t a felesleges zs�rp�rn�k elt�ntet�s�ben. Ha az al�bbi �trendet k�veted, gondoskodsz a megfelel� �sv�nyianyag-bevitelr�l, s emellett a vonalaidat is �vod.

Reggeli: egy szelet teljes ki�rl�s� keny�r f�l te�skan�l vajjal �s 5 dkg pulykasonk�val. Ehhez heti k�t alkalommal egy-egy f�tt toj�st is ehetsz. T�p�rt�k: kb. 185 kcal

Uzsonna: egy szelet teljes ki�rl�s� k�tszers�lt egy szelet zs�rszeg�ny sajttal �s egy paradicsommal. T�p�rt�k: kb. 80 kcal
Nassolnival�: egy poh�r joghurt vagy 20 dkg bogy�s gy�m�lcs. T�p�rt�k: kb. 90 kcal,

F��telek

Halfil� mozzarell�val
150 gramm tengeri halfil�t f�szerezz be �s locsold meg citroml�vel. Tedd kiolajozott t�z�ll� t�lba, �s f�li�val letakarva s�sd 200 fokon t�z percig. T�vol�tsd el a f�li�t, �s bor�tsd be a halat 5 dkg, v�kony szeletekre v�gott mozzarella sajttal, �s k�t, karik�kra szelt kokt�lparadicsommal. Tedd vissza m�g 5 percre a s�t�be. Sal�talevelekkel vagy rukol�val t�lald.
T�p�rt�k: kb. 335 kcal, 475 mg kalcium

Pulykas�lt mandul�s sz�sszal
120 gramm pulyakmellfil�t egy te�skan�l olajon pir�ts meg. Vedd ki a h�st, �s tegy�l az olajos serpeny�be 3 ev�kan�l vizet, majd keverj el benne 2 te�skan�l m�zet. Addig kevergesd, m�g sz�szos �llag� nem lesz. �ntsd a s�lt h�sra, �s sz�rd meg egy ev�kan�lnyi pir�tott mandul�val. P�rolj meg 200 gramm z�ldbors�t k�t te�skan�l vajon, majd f�szerezed meg. Ezzel t�lald a h�st.
T�p�rt�k: kb. 330 kcal, 700 mg kalcium

Spen�tp�r� burgony�val
120 gramm apr� szem� krumplit s�s v�zben f�zz meg. 300 gramm spen�tp�r�t p�rolj meg, �s ha megpuhult, keverd �ssze 50 gramm ricott�val (olasz tejsz�nes kr�msajt). Szerencsendi�val, borssal �s cs�p�s must�rral �zes�tsd. Adj hozz� k�t te�skan�l vajat, majd szedd egy m�ly t�ny�rba, �s halmozd r� a f�tt krumplit. Cs�kokra v�gott f�tt sonk�val t�lald.
T�p�rt�k: kb. 320 kcal, 520 mg kalcium