Sonk�s brokkoli
(2 szem�lyre)

Hozz�val�k: 50 dkg brokkoli, 15 dkg g�psonka, 1 toj�s, 2 dl kefir, �zl�s szerint s�, a tepsihez 1 ev�kan�l olaj, 1 ev�kan�l zsemlemorzsa

El�k�sz�t�se: a brokkolit egyforma kis r�zs�ira szedem, megmosom, lecs�p�gtetem. A sonk�t v�kony cs�kokra v�gom. A toj�st habosra felverem �s a kefirrel �ssze�nt�m. Kis tepsit az olajjal kikenek �s morzs�val besz�rom.
Elk�sz�t�se: a kikent tepsiben elter�tem a brokkolir�zs�kat, r�sz�rom a sonkakock�kat, �s le�nt�m a toj�sos kefirrel. Aluf�li�t bor�tok a tetej�re, �s a s�t�ben 20 percig s�t�m.

Elk�sz�t�si ideje: 40 perc
1 adag: 267 kcal (1121 kJ), megfizethet�, egyszer�