Ebben a szakaszban kell szemlyreszabni az Atkins szemlletet. Lazbb ugyan, mint a bevezetõ fzis, de ugyanolyan odafigyelssel kell vgezni. Nvelni kell a bevihetõ sznhidrt mennyisgt, de nem akrmivel! Ha visszatrnk a korbbi tkezsi szoksokhoz, ha cukrot, finomlisztet fogyasztunk, akkor knnyen visszaeshetnk. Az elsõ szakasz elvgzsvel bizonyra szrevetted, hogy tudsz parancsolni magadnak s az tvgyadnak. Az dessg utni vgy elmlt.
Ebben a szakaszban mrheted fel, mennyi sznhidrtot fogyaszthatsz a kilt visszaszedse nlkl s tudatosan le kell cskkentened a fogys temt, hogy elõksztsd a szervezeted a sly megtartsra. Ebbõl a szakaszbl csak akkor rdemes tovbblpni, ha csak 2,5-5 kg leadand kil maradt.
 Naponknti kszb
Atkins szerint mindenkinek ms az a szm, amit naponta sznhidrtbl bevihet anlkl, hogy hzni kezdene. Minden sznhidrthoz hozzrendelhetõ egy szm, amit sszeadva knnyen ellenõrizhetõ a napi bevitel. Ha nem lped tl ezt a szmot, akkor nyugodt lehetsz, nem fogsz megllni a fogysban.
A msodik szakaszban hetente emeld a bevihetõ sznhidrtok mennyisgt 5 grammal. (Pldul: ms salta, fl avokd, cssze karfiol, 6-8 sprga vagy ms zldsg.) Az elsõ hten teht 25 grammot ehetsz naponta. Ha a fogys folytatdik, akkor a kvetkezõ hten jabb 5 grammal nvelhetõ a napi adag. Fõknt a zldsgek, saltk mennyisgt nveld, esetleg egyl trt, vagy magokat, dikat. Ha nagyon szeretnl mr gymlcst enni, akkor a msodik hten mr ehetsz bogys gymlcsket.
A sznhidrtokat a kvetkezõ "ltra" szerint rdemes nvelni:
1. Tbb salta, ms zldsgek (az engedlyezett telek szerint)
2. Trsajtok, sajtok (tbb kemnysajt)
3. Olajos magvan, csonthjasok
4. Bogys gymlcsk
5. Bor s ms sznhidrtszegny szeszes italok
6. Hvelyesek
7. Ms gymlcsk, dinnye
8. Kemnytõtartalm zldsgek
9. Õrletlen gabona
Egyszerre csak egy telcsoporttal bõvtsd az trendet s kezdetben csak heti max. 3 alkalommal fogyaszd az j teleket. Sajnos nagyon kevesen mszhatnak fel a ltra 6. szintjig. Ez egyni belltottsgtl fgg, minl nagyobb az anyagcsere ellenlls, annl kevesebb sznhidrtot ehetsz meg naponta. Az anyagcsere ellenllsod szintjt a kvetkezõ tblzatbl llapthatod meg:
FRFIAK:
Ha a tlysly 10 kg-nl kevesebb: Magas: 1, tlagos: 3, Alacsony: 4
Ha a tlysly 10 kg s 25 kg kztt: Magas: 3, tlagos: 4.5, Alacsony: 6
Ha a tlysly 25 kg-nl tbb: Magas: 4, tlagos: 6, Alacsony: 8
NK:
Ha a tlysly 10 kg-nl kevesebb: Magas: 1, tlagos: 2, Alacsony: 3
Ha a tlysly 10 kg s 25 kg kztt: Magas: 1.5, tlagos: 3, Alacsony: 4.5
Ha a tlysly 25 kg-nl tbb: Magas: 2, tlagos: 4, Alacsony: 6
Kritikus sznhidrtszint az anyagcsere ellenlls fggvnyben:
Anyagcsere ellenlls
- Nagy: 15 grammnl kevesebb CH/nap
- tlagos: 15-40 gramm CH/nap
- Kicsi: 40-60 gramm CH/nap
- Rendszeres akr testmozgssal 60-90 gramm CH/nap (heti 5*45 perc)
A kvetkez adagok kb. 5 gramm sznhidrtot tartalmaznak:
1/4 cssze fõtt spent
1/2 cssze zldpaprika
1 kzepes paradicsom
2/3 cssze fõtt brokkoli
8 kzepes sprga
1 cssze karfiol
1/3 cssze darabolt hagyma
1/2 avokd
2/3 cssze fõzõtk
14 dkg tr
14 dkg mozzarella
1/2 cssze zsros tejfl
kb. 10-12 szem makadmiadi
kb. 14 db fl di
kb. 24 szem mandula
3 ek hntolt napraforg
kb. 26 szem prklt fldimogyor
kb. 9 szem kesudi
1/4 cssze fonya
1/4 cssze mlna
1/2 cssze eper
1/4 cssze grgdinnye, srgadinnye
1/4 cssze citroml
1/2 cssze paradicsoml
Ahogy emeled a napi sznhidrtbevitelt, gy lassul le a fogys teme. Ha nagy a slyfelesleged s nem nzed j szemmel a lassulst, akkor akr 2 htre is kitolhatod az 5 grammos emelst. Vannak szerencssebbek s kevsb szerencssek az anyagcsere ellenllssal kapcsolatban. Van olyan, aki szinte alig fogy a bevezetõ szakaszban, vagy pr kilt fogy s megll a fogys. Sajnos ekkor a 20 grammnl kell megllni.
Forrs: Atkins.com |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000003.jpg",200,200);)