Belehalnál, ha reggel nyolckor kéne edzened, míg mást egy reggeli futás egész napra energiával tölt fel. Nem vagyunk egyformák, ha hatékonnyá akarod tenni a sportolást, figyelembe kell venned a tested jelzéseit! Másra kell figyelned például...

Ha korán kelő vagy…

Az első kérdés, hogy kell-e reggelizned mozgás előtt. Csak akkor egyél, ha az étkezés és az edzés között legalább másfél óra telik el. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret sonkával és sajttal vagy egy kis tál müzlit joghurttal. Mire sportolni kezdesz, a szervezeted éppen megfelelő állapotba kerül, jól terhelhető, és a mozgás nem fárasztja, inkább energiával tölti fel.

Ha csak egy rövid, könnyebb edzést tervezel reggelre, az üres gyomor sem akadály. A szervezet tápanyagraktárai ugyan alvás közben is ürülnek, ám ilyenkor még van annyi tartalék, ami fedezi a mozgáshoz szükséges energiát. Ráadásul ebben az esetben a szervezet hamarabb nyúl a zsírraktárakhoz.

Ha laza az időbeosztásod…

Vannak, akik maguk szervezik a napjukat, és akár dél körül vagy kora délután is el tudnak ugrani edzeni. Érdemes még ebéd előtt beiktatnod a mozgást, így könnyen ledolgozhatod a bőséges reggelit vagy tízórait. Ekkorra már biztosan magadhoz tértél a reggeli kábulatból, és tele vagy lendülettel. A konditermek többségében ráadásul ez holtidőszaknak számít, tehát nem kell tömegtől tartanod. Ilyenkor érdemes kardioedzéssel kombinált súlyzós tréninget választanod, amitől kellemesen elfáradsz, és jobb étvággyal látsz majd neki az ebédnek.

Arra vigyázz, hogy akkor se tömd degeszre magad, ha nagyon éhes vagy, inkább egyél a délután folyamán többször, keveset. Így elkerülheted az ebéd utáni bágyadtságot is.

Ha estére pörögsz fel…

Az egész napos munka után a sport jelenti számodra a felfrissülést? A számítógép előtti üldögélés után alig várod, hogy mozoghass? Sokan vannak így ezzel. Ahhoz, hogy addigra valóban csúcsformában legyél, 13–14 óra körül érdemes valami tápláló, meleg ételt enned. Ha ezután megéhezel, 16 óra körül még ehetsz egy kis gyümölcsöt, de később már ne falatozz, különben a szervezetednek nem lesz elég ideje megemészteni a táplálékot. A megszokott kávédat is érdemes ekkorra időzítened.

Az esti edzés előnye, hogy segít levezetni az egész nap felgyülemlett feszültségeket, így jobb kedvűen, kellemesen fáradtan mész haza. Az alvás is jobban esik, feltéve, ha ellenállsz a teli hűtőszekrény csábításának, és csak keveset eszel lefekvés előtt. 
 

Néhány aranyszabály - Az edzések ideális időpontja – szervezetünk ritmusához, a hormonszint változásához és az étkezések igazodva – délelőtt tízre vagy délután három órára esne. Reggelre és kora délutánra ugyanis megemelkedik a szervezetben a kortizol, vagyis a szénhidrát-anyagcserét irányító hormon szintje, ami serkenti az energiafelhasználást. - Edzeni étkezés után másfél–két órával érdemes. A teli gyomor kényelmetlenséget okozhat, ugyanis az elfogyasztott szénhidrát hatására megemelkedik a vércukorszint, és megnő a vérben az inzulin mennyisége. Ez a hormon raktározó folyamatokat indít be a szervezetben, vagyis jócskán megnehezíti a feleslegtől való megszabadulást. - Ha közvetlenül edzés előtt vagy közben nagyon éhesnek érzed magad, fogyassz alacsony szénhidráttartalmú sportitalt! Ne gondold, hogy egy müzliszelet vagy néhány szem szőlőcukor jó megoldás! Ezek megemelik a vércukorszintet, beindítják a raktározó folyamatokat és meghiúsítják az edzés alatti hatékonyabb zsírégetést.