Belehaln�l, ha reggel nyolckor k�ne edzened, m�g m�st egy reggeli fut�s eg�sz napra energi�val t�lt fel. Nem vagyunk egyform�k, ha hat�konny� akarod tenni a sportol�st, figyelembe kell venned a tested jelz�seit! M�sra kell figyelned p�ld�ul...

Ha kor�n kel� vagy…

Az els� k�rd�s, hogy kell-e reggelizned mozg�s el�tt. Csak akkor egy�l, ha az �tkez�s �s az edz�s k�z�tt legal�bb m�sf�l �ra telik el. V�lassz teljes ki�rl�s� kenyeret sonk�val �s sajttal vagy egy kis t�l m�zlit joghurttal. Mire sportolni kezdesz, a szervezeted �ppen megfelel� �llapotba ker�l, j�l terhelhet�, �s a mozg�s nem f�rasztja, ink�bb energi�val t�lti fel.

Ha csak egy r�vid, k�nnyebb edz�st tervezel reggelre, az �res gyomor sem akad�ly. A szervezet t�panyagrakt�rai ugyan alv�s k�zben is �r�lnek, �m ilyenkor m�g van annyi tartal�k, ami fedezi a mozg�shoz sz�ks�ges energi�t. R�ad�sul ebben az esetben a szervezet hamarabb ny�l a zs�rrakt�rakhoz.

Ha laza az id�beoszt�sod…

Vannak, akik maguk szervezik a napjukat, �s ak�r d�l k�r�l vagy kora d�lut�n is el tudnak ugrani edzeni. �rdemes m�g eb�d el�tt beiktatnod a mozg�st, �gy k�nnyen ledolgozhatod a b�s�ges reggelit vagy t�z�rait. Ekkorra m�r biztosan magadhoz t�rt�l a reggeli k�bulatb�l, �s tele vagy lend�lettel. A konditermek t�bbs�g�ben r�ad�sul ez holtid�szaknak sz�m�t, teh�t nem kell t�megt�l tartanod. Ilyenkor �rdemes kardioedz�ssel kombin�lt s�lyz�s tr�ninget v�lasztanod, amit�l kellemesen elf�radsz, �s jobb �tv�ggyal l�tsz majd neki az eb�dnek.

Arra vigy�zz, hogy akkor se t�md degeszre magad, ha nagyon �hes vagy, ink�bb egy�l a d�lut�n folyam�n t�bbsz�r, keveset. �gy elker�lheted az eb�d ut�ni b�gyadts�got is.

Ha est�re p�r�gsz fel…

Az eg�sz napos munka ut�n a sport jelenti sz�modra a felfriss�l�st? A sz�m�t�g�p el�tti �ld�g�l�s ut�n alig v�rod, hogy mozoghass? Sokan vannak �gy ezzel. Ahhoz, hogy addigra val�ban cs�csform�ban legy�l, 13–14 �ra k�r�l �rdemes valami t�pl�l�, meleg �telt enned. Ha ezut�n meg�hezel, 16 �ra k�r�l m�g ehetsz egy kis gy�m�lcs�t, de k�s�bb m�r ne falatozz, k�l�nben a szervezetednek nem lesz el�g ideje megem�szteni a t�pl�l�kot. A megszokott k�v�dat is �rdemes ekkorra id�z�tened.

Az esti edz�s el�nye, hogy seg�t levezetni az eg�sz nap felgy�lemlett fesz�lts�geket, �gy jobb kedv�en, kellemesen f�radtan m�sz haza. Az alv�s is jobban esik, felt�ve, ha ellen�llsz a teli h�t�szekr�ny cs�b�t�s�nak, �s csak keveset eszel lefekv�s el�tt. 
 

N�h�ny aranyszab�ly - Az edz�sek ide�lis id�pontja – szervezet�nk ritmus�hoz, a hormonszint v�ltoz�s�hoz �s az �tkez�sek igazodva – d�lel�tt t�zre vagy d�lut�n h�rom �r�ra esne. Reggelre �s kora d�lut�nra ugyanis megemelkedik a szervezetben a kortizol, vagyis a sz�nhidr�t-anyagcser�t ir�ny�t� hormon szintje, ami serkenti az energiafelhaszn�l�st. - Edzeni �tkez�s ut�n m�sf�l–k�t �r�val �rdemes. A teli gyomor k�nyelmetlens�get okozhat, ugyanis az elfogyasztott sz�nhidr�t hat�s�ra megemelkedik a v�rcukorszint, �s megn� a v�rben az inzulin mennyis�ge. Ez a hormon rakt�roz� folyamatokat ind�t be a szervezetben, vagyis j�csk�n megnehez�ti a feleslegt�l val� megszabadul�st. - Ha k�zvetlen�l edz�s el�tt vagy k�zben nagyon �hesnek �rzed magad, fogyassz alacsony sz�nhidr�ttartalm� sportitalt! Ne gondold, hogy egy m�zliszelet vagy n�h�ny szem sz�l�cukor j� megold�s! Ezek megemelik a v�rcukorszintet, beind�tj�k a rakt�roz� folyamatokat �s meghi�s�tj�k az edz�s alatti hat�konyabb zs�r�get�st.