Whoopi Goldberg, Steve Nicks, Oprah Winfrey, Jennifer Aniston, Matt LeBlanc, Rene Russo, Lauren Hutton mind a Z�na-di�t�t k�vetik. Nem v�letlen�l.

Az egyik legk�nnyebben betarthat� fogy�k�ra. A z�na-di�t�hoz nem kell k�l�nleges �trend, szinte semmilyen �tel fogyaszt�sa sem tilos. L�nyege: ha kord�ban tartja a szervezet inzulintermel�s�t, elej�t veszi a h�z�snak. A di�ta hat�s�ra a szervezetben pozit�v anyagcsere-folyamatok kezd�dnek. A test a lerak�dott zs�rt elkezdi felhaszn�lni, beind�tva a fogy�st. M�r csak “mell�khat�s” , hogy cs�kken a kr�nikus betegs�gek el�fordul�s�nak val�sz�n�s�ge �s hosszabb, eg�szs�gesebb �letre ad kil�t�st. Nagy el�ny, hogy az eredm�nyek szinte azonnal jelentkeznek. �ltal�ban h�t napon bel�l m�r �szre lehet venni a pozit�v v�ltoz�sokat.

Az alapvet� szab�lyok �rdemes innen kim�solnia, �s mag�val vinnie mindenhov�, hogy pusk�zhasson bel�le, amikor �ton van. *�tkez�skor v�lassza az alacsony zs�rtartalm� feh�rj�ket, a megfelel� sz�nhidr�tokat (z�lds�get, gy�m�lcs�t) �s kev�s j� zs�rt (f�leg olajos magvakat, ol�vaolajat). *�bred�s ut�n mindig egy �r�n bel�l ejtse meg az els� �tkez�s. *Naponta �tsz�r egyen. Ez h�rom f��tkez�st �s k�t nassot jelent. *Soha ne teljen el �t �r�n�l hosszabb id� k�t �tkez�s k�z�tt. Nem baj, ha �ppen nem �hes. Val�j�ban legjobb olyankor enni, amikor nem igaz�n �hes, mert a v�rcukorszint ilyenkor stabil. *A d�lut�ni �s a k�s� esti "nass" nagyon fontos, ezek a z�na-di�ta fontos elemei. *Egyen t�bb gy�m�lcs�t z�lds�get. *A kenyeret, t�szt�t, gabonaf�l�ket �s egy�b kem�ny�t�tartalm� �teleket csak mutat�ba tegye a t�ny�rj�ra. *Igyon legal�bb nyolcszor k�t-k�t �s f�l deci vizet minden nap. *Ha egyszer-egyszer megszegi a di�ta szab�lyait, ne agg�djon. Itt nincs olyan, hogy “b�n�z�s” . Ha a legk�zelebbi �tkez�st megint a z�na alapj�n ejti meg, �jra s�nen lesz.

Z�na-di�ta, a hossz� �let titka

A legk�nnyebben betarthat� fogy�k�ra. A Z�na-di�t�hoz nem kell k�l�nleges �trend, szinte semmilyen �tel fogyaszt�sa sem tilos. �s ha b�n�z�tt, m�snap ott folytathatja, ahol a kisikl�s el�tt abbahagyta. Ezt �g�rt�k a m�lt h�ten, meg azt, hogy most folytatjuk.

Ha a t�k�r el� �ll, term�szetesen meg tudja �llap�tani, t�ls�lyos-e. F�leg a der�kvonalon lerak�dott zs�rp�rn�k vesz�lyesek. El�fordul, hogy nem szembet�n� a k�v�rs�g, m�gis aj�nlott a fogy�z�s. A testzs�rsz�zal�k a d�nt� ugyanis. Ezt ma m�r szerencs�re objekt�van, m�r�ssel is meg lehet hat�rozni orvosi rendel�ben, esetleg edz�teremben tal�lhat� g�ppel. A magas testzs�rsz�zal�k nemcsak eszt�tikai probl�ma. Min�l nagyobb az �rt�k, ann�l magasabb az inzulinszint, amely t�bbf�le betegs�g el�id�z�je lehet.

T�j�koztat�nak az optim�lis sz�mok:
F�rfiak: j�: 15% ide�lis: 12%
N�k: j�: 22% ide�lis: 17%

�trend T�k�letes �trend egy napra a Z�na-di�ta k�vetelm�nyei szerint. Reggeli: Gy�m�lcssal�ta Hozz�val�k: 3/4 cs�sze sov�ny t�r� 1 cs�sz�nyi friss vagy konzervanan�sz felkock�zva 1/3 cs�sz�nyi mandarinbef�tt lesz�rve 3 di� �sszev�gva A gy�m�lcs�t keverje �ssze a t�r�val �s a di�val. Eb�d:Chef sal�ta Hozz�val�k: 1 cs�sze z�ld vagy piros level� sal�ta apr� darabokra t�pkedve 1/4 cs�sze konzerv csicseribors� lesz�rve, le�bl�tve 1/2 cs�sze gomba felszeletelve 1/2 cs�sze zeller, apr�ra v�gva 1 te�skan�l ol�vaolaj 2 te�skan�l balzsamecet 4 dkg (kb. 1 1/2 szelet) pulykamell cs�kokra v�gva 4 dkg sonka cs�kokra v�gva 2,5 dkg sov�ny sajt cs�kokra v�gva Keverje �ssze �vatosan �s t�lalja Desszert: 1 k�zepes alma Uzsonna: Sov�ny joghurt olajos magvakkal Hozz�val�k: 1/2 cs�sze sov�ny joghurt 1 te�skan�lnyi mandulaforg�cs Vacsora: Gy�mb�res csirke Hozz�val�k: 1 te�skan�l ol�vaolaj 8 dkg kicsontozott, b�r n�lk�li csirkemell felcs�kozva 1 cs�sze brokkolivir�g 1 1/2 cs�sze z�ldbab 3/4 cs�sze v�r�shagyma apr�ra v�gva 1 te�skan�l friss reszelt gy�mb�r Wokban vagy nagy tefloned�nyben hev�tsen olajat. Dobja bele a csirk�t, pir�tsa kb. �t percen �t. Adja hozz� a brokkolit, a bors�t, a hagym�t, a gy�mb�rt �s 1/3 cs�sz�nyi vizet. S�sse tov�bb gyakori keverget�s mellett. Akkor j�, ha a v�z elp�rolog, a z�lds�g pedig megpuhult. Desszert: 1/2 cs�sz�nyi sz�l� Esti r�gcsa: 2,5 dkg sov�ny sajt. 1/3 cs�sze almal�

Fiatal�t is

Megfelel� �letm�ddal �s a Z�na-di�t�val, ha nem is �ll�that� meg, mindenk�pp lass�that� az �reged�s. A di�ta biztos�tja ugyanis azt az �lethosszig tart� hormon�lis kontrollt, amely a testmozg�s, stresszold�s �s kal�riakorl�toz�s k�vetkezt�ben alakul ki. Egy piramissal �br�zolhat�, melyik alkot�elem mennyire fontos ebben a folyamatban.
* Medit�l�s
* K�zepes er�ss�g� testmozg�s
* Kem�ny�t�k (Keny�r, t�sztaf�l�k)
* Egyszeresen tel�tetlen zs�rok
* Alacsony zs�rtartalm� feh�rj�k
* Z�lds�gek gy�m�lcs�k
* V�z

A piramis, azaz az �reged�s lass�t�s�nak alapja a megfelel� �trend, azaz a Z�na-di�ta. Egyed�l ez k�pes lass�tani az �reged�st.

A wellness-hat�s

A Z�na-di�t�val nemcsak a tests�ly cs�kkenhet, hanem visszat�r az ereje, a kedve, a j� k�z�rzete, az eg�szs�ge. Legl�nyegesebb pozit�v v�ltoz�sok:
1. Folyamatos zs�rveszt�s
2. Sz�vbetegs�g kock�zat�nak cs�kken�se
3. Kettes t�pus� feln�ttkori diab�tesz kock�zat�nak cs�kkent�se
4. �z�leti gyullad�s �s csontritkul�s elleni v�delem
5. Mellr�k kock�zat�nak cs�kken�se
6. Kevesebb fert�z�s

Mozogni is kell!

Term�szetesen minden �rtelmes fogy�k�ra mag�ban foglal valamennyi mozg�st. Mivel a rendszeres edz�s j� hat�ssal van a hormonrendszerre is, felt�tlen�l sportoljon. Az inzulinszint cs�kkent�s�hez napi f�l �ra aerobik m�r elegend�. Ez nem felt�tlen edz�termi izzad�s. A gyors s�ta is t�k�letes, de lehet r�plabda, fut�s, �sz�s, stb. Eg�sz�tse ki ezt naponta 5-10 perc er�gyakorlattal. Fekv�t�masz, guggol�s megfelel a c�lnak. L�nyeg, hogy lassan v�gezze, ha nem edzett. Term�szetesen ez csak a minimum. Ig�nyesebbek t�bb gyakorlatot is v�gezhetnek. Napi 300 kal�ria vagy heti 2000 kal�ria el�get�se legyen a c�l, amely bizony�tottan jav�tja az �letkil�t�sokat. Kieg�sz�t�snek v�gezhet s�lyz�gyakorlatokat is hetente h�romszor. Az erre ford�tott id� alkalmank�nt soha ne legyen t�bb 45 percn�l. Ut�na m�r stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek gyeng�tik az immunrendszert, �reg�tenek. Ne felejtkezzen el a ny�jt� gyakorlatokr�l sem. �t perc bemeleg�t�snek �s levezet�snek megteszi. �rdemes mindezt k�tnaponta 20 perc folyamatos ny�jt� gyakorlatokkal kieg�sz�teni. A j�ga is j� v�laszt�s.

Szabaduljon a stresszt�l

Mivel az ideg�llapot fontos a hormonh�ztart�s szempontj�b�l, erre is figyeljen a di�ta folyam�n. T�ny, a stressz „rong�lja” a szervezetet, az idegess�g mindig hormonv�laszt v�lt ki. Az akut stressz (vesz�ly eset�n) az adrenalinszintet emeli, a h�tk�znapi kr�nikus stressz viszont a kortizol termel�d�s�t fokozza. Ut�bbi az inzulinszint n�veked�s�hez vezet, ami nemk�v�natos a fogy�k�r�ban. Ez�rt fontos, hogy rendszeresen cs�kkentse a stresszt. Ezzel m�g a sz�v �s �rrendszeri betegs�geket is megel�zheti. Ford�tson naponta 20 percet a stresszold�sra. Erre legjobb a medit�ci�, zenehallgat�s.