Csodaditk, csodagygyszerek s -mdszerek vgerhetetlen sora bombzza a fogyni vgykat a reklmokban, a hirdetsekben, a divatmagazinok cmlapjain. s - valljuk be - alig akad kzlnk olyan, aki mg soha, egyetlenegynek sem dlt be.
Taln nem is ltezik mg egy olyan problma manapsg, amely krl annyi tvhit kering, mint a fogys krl.
Hajlamosak vagyunk hinni a mindennap szlet j s j mdszerekben, ahelyett, hogy szrevennnk: a valsg ennl jval egyszerbb
 Az egszsges s kiegyenslyozott fogys alapja nem ms, mint a rendszeres mozgs s az egszsges tpllkozs. Ha be tudjuk iktatni a htkznapjainkba a legalbb hetente hromszor hatvan perces knny intenzits edzst, nem kell majd szmllgatnunk a kalrikat, vagy sanyargatnunk magunkat mindenfle hinyos trenddel s szegnyes tpllkozssal. Arrl nem is beszlve, hogy a koplalssal s nmegtartztatssal knkeservesen leadott kilk rohamszeren szaporodnak fel jra, gyakran sajnos "kamatostul", amint vget r a koplals. Ha teht kizskmnyoljuk a szervezetnket a miniml-kalris trendekkel, a Jojo-effektust sem kerlhetjk el. Ezzel szemben a mozgssal knnyedn leadott kilk a legritkbb esetben vndorolnak vissza, s brnket sem viseli annyira meg, mint a koplals. Igen m, de milyen mozgst ajnlatos vgezni ahhoz, hogy hatkony legyen a fogysunk?
A zsrget edzs alapja a hossz idn keresztl - minimum hatvan percen t - tart knny vagy kzepes intenzits aerob trning, amely lehet gyalogols, kocogs, kerkprozs, fitnesztermi edzs kardiogpeken, spinning, esetleg aerobikozs. Fontos, hogy a mozgs sorn ellenrizzk a pulzusunkat a nyaki tr kitapintsval, vagy specilis pulzusmr ra viselsvel. A hatkony zsrget edzs pulzustartomnyt mindenki kiszmolhatja magnak:
(220-letkor) X 0,65 = pulzuszna als hatra
(220-letkor) X 0,75 = pulzuszna fels hatra
Az ilyen pulzustartomnyban vgzett edzssel rnknt 500-600 kalrit is ledolgozhatunk, amelynek nagy rsze garantltan a zsrraktrainkbl szrmazik.
A futs nem javasolt az edzetleneknek
Ezzel szemben sokan hiszik azt, hogy minl jobban elfradnak, minl jobban megizzadnak, annl hatkonyabb az edzsk. Ez azonban a fogys szempontjbl nem igaz! Ha az edzs sorn leveg utn kapkodunk, s lila fejjel rogyunk le az ra utn a szkre az ltzben, akkor szinte biztosan nem zsrkalrikat gettnk el: minl intenzvebb ugyanis az edzs, annl inkbb a gyorsan s knnyen mozgsthat sznhidrtot hasznlja fel a szervezetnk az edzs sorn szksges tbbletenergia fedezsre. Ebbl kvetkezik, hogy a futs a fogyni vgy, m tlagos edzettsg vagy edzetlen vendgeknek nem javasolt, ugyanis az ilyen edzs sorn biztosan a fent emltett zsrget pulzuszna felett dolgozunk.
Hsz percnyi mozgs utn indul be a zsrgets
A megfelel pulzusszm mellett nagyon fontos a megfelel idtartam is. A szervezetben hsz perc elteltvel indulnak be a zsrget biokmiai folyamatok, ilyenformn az ennl rvidebb trningekkel keveset rnk. Az optimlis zsrget edzs idtartama minimum hatvan perc. A zsrokat jelents mrtkben harminc-harminct perces folyamatos edzs utn hasznljuk fel. Az idelis edzs teht hatvan-kilencven perc idtartam.
A knny, kzepes intenzits aerob trningeknek ezenkvl szmos pozitv "mellkhatsuk" is van: javul edzettsgnk, szvnk s keringsi rendszernk llapota, tdnk oxignfelvev kpessge, cskken a vrnyomsunk, a nyugalmi pulzus cskken, izmaink vrelltsa javul, zleteink beolajozdnak, vagyis srlkenysgk cskken, immunrendszernk ersdik, s mg sorolhatnnk!
Mire figyeljnk teht az edzs megvlasztsnl?
Vlasszunk zletkml mdszereket: walking, low impact aerobik, lass step trning, aqua aerobik, knny aerokickbox-elemekbl felpl ra
Nagyon fontos a j mozgstechnika. Tanuljunk meg tudatosan, lvezettel mozogni!
A rendszeressg legalbb ilyen fontos!
Olyan edzsmdszert s sportgat vlasszunk, amelyben rmnket leljk. Edzs kzben igyunk rendszeresen (10-15 percenknt 1 deciliter folyadkot)!
Amit nem ajnlunk teljesen kezdknek:
futs
high impact aerobik (szkdel, fut, ugr elemekbl ptkez aerobik)
tlsgosan intenzv trning
Hasznljunk pulzusmr rt!
A Fat Free Fogyiklub power walking (erltetett gyalogls) s fogyi-aerobik edzsein a vendgek szakkpzett edzk irnytsval vgezhetik az edzst. Minden vendg szemlyre szabottan belltott pulzusmr rval dolgozik, teht az edzs hatkonysgt sajt maguk is ellenrizhetik. A hathetes kurzus idtartamra mindenki sajt, tnyleges energiaszksgletnek megfelel kalriaigny, napi tszri tkezsre sszelltott mintatrendet kap. A csoportos, vidm hangulat kurzus alatt knnyedn szabadulnak meg a heti 1-1,5 kiltl, ami pontosan az orvosilag megengedett fogysmennyisg, vagyis amit mg bntetlenl s hossz tvon el tud viselni a szervezet.
Ksbb amikor mr egy minimlis edzettsgi szintet elr az ember, jhetnek azok a dolgok is amiket fentebb nem ajnlottunk. Termszetesen ilyenkor is be kell tartani a fokozatossg elvt s nem egybl marathon futssal kell kezdeni! Eleinte a lass kocogs ajnlott. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000170.jpg",460,273);)