A h�romfej� karizom, vagyis a tricepsz m�ltatlanul kev�s figyelmet kap a h�lgyek alakform�l� edz�seiben. V�ltoztasson ezen!

OTTHON Homlokra enged�s egykezes s�lyz�val Ezt a gyakorlatot az edz�teremben t�bbnyire k�tkezes s�llyal v�gzik, otthon azonban egykezessel is v�grehajthatja. 1. Fek�dj�n hanyatt a f�ldre, t�rdei 90 fokos sz�gben hajl�tva, talpai a talajon! Egyik kez�be vegyen k�zis�lyz�t, �s karj�t emelje mells� k�z�ptart�sba! Tenyere a feje fel� n�zzen! M�sik kez�vel t�massza meg s�lyz�s karj�t a k�ny�ke alatt, felkarja h�tuls� felsz�n�n. 2. Lassan hajl�tsa be karj�t, �s engedje a s�lyz�t homloka ir�ny�ba! Felkarja nem mozdulhat el, v�gig f�gg�leges helyzetben kell lennie! Tricepsze seg�ts�g�vel ny�jtsa ki �jra a karj�t, �s t�rjen vissza kiindul�helyzetbe! Ism�teljen, majd v�ltson oldalt! Sorozatok: 3. Ism�tl�sek: 10-12. S�lyok: 2-5 kg. AZ EDZ�TEREMBEN Egykezes karny�jt�s fels�csig�s g�pen 1. �lljon a fels�csig�s g�p el� egy l�p�s t�vols�gra kis har�ntterpeszbe, �s csatlakoztasson hozz� egykezes foganty�t! Egyik kez�vel ragadja meg a foganty�t als�fog�ssal! A kiindul�helyzetben felkarja szorosan a teste mellett, f�gg�leges helyzetben legyen! H�zza ki mag�t, tekintete el�refel� n�zzen! 2. K�ny�k�nek ny�jt�s�val lassan nyomja a foganty�t cs�p�je ir�ny�ba, ny�jtott kartart�sig! Engedje vissza a s�lyt, majd ism�teljen. V�gezze el a feladatot ellenkez� karj�val is! Sorozatok: 3. Ism�tl�sek: 10-12. S�lyok: 5-10 kg. Gyakori hib�k: - Az otthon v�gzett feladat eset�ben a s�lynak a homlokhoz kell meg�rkeznie, ellenkez� esetben a felkar elmozdult f�gg�leges helyzet�b�l. - A fels�csig�s gyakorlatn�l nem mozdulhat el felkarja sem el�re, sem h�tra, mert ezzel a h�tizomra h�rul a terhel�s egy r�sze. - Ne ny�jtsa karj�t �tk�z�sig, mert k�ny�k�z�lete megs�r�lhet!