A n�pszer� �nekesn�-sz�n�szn� szinte m�r megsz�llottan eg�szs�ges �letm�dj�r�l rengeteget lehet olvasni. Megtudtunk n�h�ny olyan receptet, melyeket szak�csa, Peter Chaplin fejlesztett ki speci�lisan Madonna sz�m�ra. Elcsent�k az �tleteket, h�tha mi is hasznukat vehetj�k.

T�szta fitness m�dra

Vegy�nk 30 dek�t a kedvenc sz�razt�szt�nkb�l. F�zz�k meg, de vigy�zzunk, nehogy kih�lj�n, am�g a z�lds�g elk�sz�l.
Egy nagy serpeny�ben hev�ts�nk fel n�gy ev�kan�l �tolajat. Adjunk hozz� kb. f�l kil� gyufasz�lnyi darabokra v�gott vegyes z�lds�get (s�rgar�p�t, zellert, paprik�t). Azt�n pir�tsunk k�t percig n�gy k�v�skan�l z�zott fokhagym�t, egy k�v�skan�l frissen �r�lt borsot �s 15 dkg nem s�zott f�ldimogyor�t. Majd n�gy ev�kan�l sz�jasz�szt �nts�nk fel 2 dl v�zzel. Az eg�szet �nts�k a z�lds�gre, �s keverj�k �ssze a t�szt�val. Met�l�hagym�val vagy s�rgar�paszeletekkel d�sz�tve t�laljuk.

S�rgabarack aerobic m�dra

Ev�kan�lnyi olajat �nts�nk egy nagy serpeny�be, �s pir�tsunk meg benne 1 fej apr�ra v�gott v�r�shagym�t. Adjunk hozz� egy felszeletelt s�rgar�p�t, �s egy apr�ra v�gott pasztin�kot (a s�rgar�p�hoz hasonl� gy�k�rz�lds�g, n�lunk is termelik - a szerk.). �nts�nk hozz� 1/2 k�v�skan�lnyi curryport �s az eg�szet p�roljuk 12 percen �t. Haszn�lhatjuk ehelyett Madonna kedvenc f�szerkever�k�t: csipetnyi citromf�, chili, koriander, barna �s s�rga must�rmag, k�m�ny �s gy�mb�r.
Adjunk mindehhez 2 db nagy, szeletekre v�gott paradicsomot, n�h�ny gyufasz�l v�konys�g�ra v�gott gy�mb�rszeletet �s 4 dl s�rgabaracklevet. Az eg�sz kever�ket 10 percig f�zz�k, majd hozz�adjuk a s�rgabarackokat, �s ism�t 10 percig f�zz�k. Kev�s kukoricakem�ny�t�t �nts�nk fel v�zzel, ezzel s�r�ts�k be. D�sz�t�sk�nt citromszeletet �s curryp�pben f�tt tofukock�kat (sz�jasajt) adjunk hozz�.

Magok atl�ta m�dra

Keverj�nk �ssze 15 dkg napraforg�magot �s t�kmagot 7 deka nem s�zott f�ldimogyor�val. Pir�tsuk 15 percig 120 �C-os s�t�ben. Vegy�k ki, keverj�k �jra �ssze, �s rakjuk vissza m�g 10 percre. Ezut�n vegy�k ki, majd adjunk hozz� kev�s sz�jasz�szt �s tegy�k f�lre.F�zz�nk meg egy nagy szem burgony�t, sz�r�tsuk meg �s tegy�k f�lre. Nagy faz�kban tegy�nk fel 30 dkg cs�t�szt�t f�ni. F�zz�k t�z percig. Ezut�n hev�ts�nk fel egy ev�kan�lnyi olajat egy kis serpeny�ben, �s 3–4 perc alatt s�ss�k �t a burgony�t. Adjunk hozz� egy ev�kan�lnyi paradicsomp�pet �s k�t ev�kan�l z�lds�glevest. Sz�rj�k le a t�szt�t, majd �nts�nk r� egy ev�kan�l olajat �s tegy�k vissza az ed�nybe. Adjuk hozz� a f�tt burgony�t, alaposan keverj�k �ssze. Sz�rjuk meg di�val �s a magokkal. Bazsalikommal d�sz�tve t�laljuk.