Szeretne valamit tenni az alakj��rt an�lk�l, hogy kitenn� a l�b�t otthonr�l? J� �tlet! De csak �gy ukmukfukk nem megy. A k�v�nt eredm�ny csak kitart� �s szisztematikus munk�val �rhet� el! Miel�tt k�lts�gekbe vern� mag�t, majd pedig a megv�s�rolt fitneszberendez�sei a pinc�ben „landoln�nak”, hossz� t�vra kalkul�lva gondoljon �t n�h�ny dolgot!

G�ppel – de melyikkel?

Ha szereti ezeket az eszk�z�ket, �s val�ban t�gas az otthona, �rdemes beszerezni a legmegfelel�bb g�peket. A szobabiciklir�l nem mondhat le, k�l�nben 30 percet kellene helyben futnia.
Ezen t�l j� h�r, hogy valamennyi testr�szhez alkottak m�r speci�lis fitneszg�pet:
• a hasizomzat er�s�t�s�re az �n. crunch-trainert, mely megt�masztja a nyakat
• a l�b �s a fen�k feszes�t�s�re a szteppert
• egyszerre t�bb izomcsoport – has, v�ll, h�t, bicepsz, tricepsz – edz�s�hez az ab & back trainert.
Miel�tt elkezden� a gyakorlatokat, tanulm�nyozza �t alaposan a haszn�lati utas�t�st, �s �ll�tsa be pontosan a megv�s�rolt g�pet!
Ha nem �rez kedvet a fitneszg�pekhez, a k�vetkez�kben megtal�lja az �ket helyettes�t�, egyszer� gyakorlatokat is.

Ab & back trainer

Multifunkcion�lis has- �s h�tizom-er�s�t� k�sz�l�k. Seg�ts�g�vel feszess� tehet�
a hasizomzat, megel�zhet� a h�tf�j�s.

Gyakorlatok g�p n�lk�l

• Fek�dj�n hanyatt, l�bait kiss� behajl�tva emelje fel, a l�bfejeket keresztezze! Fels�test�t lassan emelje fel, k�zben karjait ny�jtsa ki a teste mellett el�re! Tartsa a poz�ci�t! Ism�telje a gyakorlatot 15-sz�r!
• Fek�dj�n hasra! Mindk�t karj�t ny�jtsa ki el�re! Bal karj�t �s jobb l�b�t egyszerre emelje fel kb. 30 cm-re a talajr�l! Tartsa a poz�ci�t, majd t�rjen vissza a kiindul� helyzetbe! Ellenkez� oldalon is v�gezze el a gyakorlatot! Ism�telje mindk�t oldalon 10-szer!

Crunch-trainer

A hasizmokat edzi.
Gyakorlatok g�p n�lk�l
• Fek�dj�n hanyatt behajl�tott l�bakkal, kezeit kulcsolja �ssze a tark�j�n! Emelje fel v�llait a talajr�l, fesz�tse meg hasizmait! R�vid ideig tartsa a poz�ci�t, majd t�rjen a vissza kiindul� helyzetbe! Ism�telje 15-sz�r!
• Kiindul� helyzet ugyanaz, mint az el�z� gyakorlatn�l. Fels�test�t lassan emelje fel, �s ford�tsa jobbra! K�zben emelje meg jobb l�b�t behajl�tva! Pr�b�lja meg a bal k�ny�k�vel meg�rinteni jobb t�rd�t! Tartsa a poz�ci�t, majd t�rjen vissza a kiindul� helyzetbe! V�gezze el a gyakorlatot ellenkez� oldalon is! Ism�telje mindk�t oldalon 10-szer!

Minisztepper

Ide�lis kond�ci�tr�ning v�gezhet� vele
a far- �s l�bizomzat fejleszt�se �rdek�ben.
Gyakorlatok g�p n�lk�l
• Tal�n kiss� unalmas, de m�sk�pp nem megy: helyben fut�ssal, l�pcs�z�ssel vagy guggol�sokkal helyettes�thet�.

Physio-bar

Ha a tr�ninghat�st er�s�teni szeretn�nk, v�gezz�k rendszeresen a k�vetkez� izom�p�t� gyakorlatokat!
Gyakorlatok g�p n�lk�l
• �lljon n�gyk�zl�b, k�ny�k�re t�maszkodva! Jobb l�b�t lassan emelje fel behajl�tva, m�g t�rde fen�kmagass�gba nem ker�l! A mozg�shoz farizm�nak erej�t haszn�lja, ne lend�tse a l�b�t! Mindk�t l�bbal v�gezze el a gyakorlatot 15-sz�r!
• Fek�dj�n a jobb oldal�ra, t�maszkodjon jobb karj�ra, a bal karj�val a teste el�tt t�massza meg mag�t! Bal l�b�t ny�jtva emelje olyan magasra, amennyire csak tudja! L�bfej pip�l. Ism�telje 10-szer, majd oldalcser�vel, sz�net beiktat�sa n�lk�l folytassa a gyakorlatot! Er�s�ti a combokat.