T�pl�lkoz�si ismeretek n�lk�l nem lehet fogyni.

Meg kell tanulni az alapvetõ ismereteket, hogy

• Mely t�pl�l�kok tartalmazz�k a legt�bb zs�rt vagy kal�ri�t.
• Tudni kell, hogy hossz� t�von csak 1200-1500 kilokal�ri�s (nõkn�l 1200, f�rfiakn�l 1500), heti 0,5 kg tests�lycs�kken�ssel j�r� di�t�val lehet eredm�nyesen fogyni.
• Tudni kell, hogy ennek milyen kedvezõ hat�sa van az eg�szs�gre.
• Tudni kell, hogy az energiamentes folyad�k felv�tel�t nem kell korl�tozni.
• Ismerni kell a rejtett zs�rokat a szal�mikban, kolb�szokban, t�sztaf�l�kben.
• Tudni kell, hogy napi 3-6 szor kell enni a fogy�k�ra alatt, m�gpedig reggel-d�lben t�bbet, este kevesebbet.
• Ismerni kell, hogy az alma t�pus�ak elh�z�sa vesz�lyesebb.
• Tudni kell, hogy 1 g sz�nhidr�t �s feh�rje 4,1, 1 g alkohol 7,1 �s 1 g zs�r 9,3 kal�ri�t tartalmaz.
• Tudni kell. hogy a n�v�nyi eredetû t�pl�l�kok eg�szs�gesebbek, mint az �llati eredetûek.
• Tudni kell, hogy a mozg�s igen fontos a fogy�k�r�ban, de di�ta n�lk�l nem lehet fogyni �s, hogy az elh�zottak mintegy fele a fõ�tkez�seken k�v�l nassol is.
• Ki kell sz�m�tani a fogyni k�v�n� egy�n alapanyagcser�j�t, �s az energiasz�ks�gletet �s ennek alapj�n az energiasz�ks�gletbõl 500 kal�ri�t levonva hat�rozzuk meg azt a kal�riamennyis�get, amelyet sz�m�ra aj�nlunk fogy�k�ra c�lj�ra.
• A nõknek kisebb az energiasz�ks�glet�k, teh�t szigor�bban kell di�t�zniuk, mint a f�rfiaknak.
• A di�t�s napl� alapj�n figyelembe kell venni az elõzõ �tkez�si szok�sokat, a fogy�k�r�z� idõbeoszt�s�t, elfoglalts�g�t sõt anyagi lehetõs�geit is.