Neked ajnlott
... ha gyors eredmnyt vrsz, s igazn fegyelmezettnek tartod magad
... ha hve vagy a szervezeted salakanyagoktl trtn megszabadtsnak
... ha korbban mr megkedvelted s/vagy sikerrel alkalmaztad a 90 napos ditt
Ez nekem csinlta az egyik oldal egy teszt alapjn, de szerintem mindenki kiprblhatja.
 Erre a ditra eskszik sok ezer ditz!
A dita alapelve:
Ezt az trendet ltalban 90 napos idtartamra javasoljk, de ha korbban elred vele kitztt clodat, az idelis testslyodat, a normlis hatrokon belli testtmeg-indexet (ami al nem is ajnlott menned!), korbban is befejezheted.
A 90 napos dita npszersge adta az tletet arra, hogy megreformljuk a nmileg elavult rendszert. Kialaktsukkor megtartottuk azon rszeit, amelyek miatt sokan megkedveltk. Fontos vltozs, hogy mdostottuk azokat az elemeit, amelyek cskkentettk a fogys hatkonysgt, biztonsgossgt.
Radsknt beptettnk mg nhny, a szervezeted salaktalantst s zsrgetst is elsegt mdszert. Az trendet teht a jobb tpanyag-elltottsg, nagyobb vltozatossg rdekben mg tkletesebb, knnyebben kvethetv alaktottuk, gy szletett meg a 90 napos kimondottan slycskkentst eredmnyez trend.
Az trend folyamn a cskkent energia-bevitel s magas folyadkfogyaszts, valamint a pihentet napok hatsra fokozdik az energiafelhasznls, s szervezeted is sokkal tbb zsrt get el. Mindezek hossz tvon a testtmeg cskkenst idzik el, s segtik az idelis testsly elrst. J hr, hogy tlsly esetn a fogys vrnyomscskkent hats, s ez tapasztalhat a 90 napos trend kvetsekor is.
A 90 napos trend mra elavultnak tekinthet vltozatban a tej, tejtermk fogyasztsa csak a fehrjenapon volt engedlyezett, gy a ltfontossg fehrjket a fogyni vgyk nem vittk be a szksges mennyisgben. Azt is kifogsolhatjuk, hogy azok, akik ezt a ditt vlasztottk, csak minden negyedik nap fogyasztottk el a vrkpzshez szksges vasat, valamint a csontok egszsghez elengedhetetlen kalciumot. Ha figyelembe vesszk, hogy a ditzk tbbsge hlgy, s a fogys nmagban sem hat kedvezen a csontokra, a dita sokak ltal ismert vltozata egyltaln nem mondhat hasznosnak. Az viszont bizonytott tny, hogy a 90 napos trendet nagyon sokan megkedveltk, mivel betarthatnak s eredmnyesnek talltk.
A korbbi trend fehrjenappal kezddtt, ezt kvette a kemnytnap, sznhidrtnap s gymlcsnap, majd ismt a fehrjnap kvetkezik, gy kvette egymst a 4 nap sorban, 90 napon t. A programban havonta egyszer vznapot kellett tartani, ami a gymlcsnap utn kvetkezett, utna pedig fehrjenap jtt.
Dita-napok a 90 napos, kimondottan slycskkentst eredmnyez trendben
A WellnessCafe dietetikus szakrti ltal talaktott 90 napos trendben a kvetkez dita-napok szerepelnek:
•Fehrjenap
•Zldsgnap
•Gabonanap
•Gymlcsnap
•Pihentet nap
Ezek elssorban csak elnevezskben trnek el a rgi 90 napos ditbl ismertektl. Nagyobb klnbsg a pihentet nap beiktatsa, ami a tisztt trendekhez hasonlan, a korbbinl kmletesebb mdon, de az eddiginl gyakrabban biztostja a folyadknapot az trendben. A dleltt itt is gymlcsre pl, m azt kiegszti a farkashsg s gymlcsk utn gyakran jelentkez savtermels-gyomorgs kivdse, s a magasabb vitamin, rost, svnyi anyag bevitel rdekben nmi gabona is. Ugyanez a logika rvnyesl a gymlcsnapokon is (ez egybknt egyltaln nem ritka kombinci a klnbz tisztt krk idejn). Abban sem vltoztattunk, hogy ebdre s vacsorra fogyaszthat lelmiszerek megegyeznek.
Folyadk-s vitaminfogyaszts
A bsges folyadkfogyaszts kutatsok szerint a salakanyagok fokozott rtsn tl elsegtheti a tmeg megtartst, illetve a fogyst, ezrt a korbbinl nagyobb mrtkben, elrsszeren rsze az trendnek az ivs is. Minden tkezskor ktelez a 3 dl vz elfogyasztsa!
Mivel a vitaminok s svnyi anyagok a tisztuls hatsra is fokozottan rlnek, gy javasolt komplex multivitamin s svnyi anyag ksztmny mindennapos hasznlata. A vgeredmny jobb tpanyag-elltottsg, nagyobb vltozatossg, s egy mg tkletesebb, knnyebben kvethet trend!
A kitztt cl elrse, illetve a 90 nap letelte utn sem szabad megfeledkeznnk az letmdvltsrl, mivel ez a garancija az vekig megtartott eredmnyeknek! Javasoljuk, hogy ennek rdekben prbld ki a Wellness vagy Mediterrn trend valamelyikt!
Betegsgek fennllsa esetn felttlenl ajnlott szakember (orvos, dietetikus) tancst kikrni az trend alkalmazsval kapcsolatban.
Mire figyelj?
• Tjkozdj az trendrl receptjeink, mintatrendnk ttekintsvel, s krdezz szakrtinktl!
• Az trendben egyik napot sem szabad kihagyni, mert ezzel knnyen felborulhat az egyensly!
• Minden tkezshez igyl meg 3 dl vizet vagy gymlcslevet!
• Ebdre s vacsorra ajnlott ugyanazt enni! Utbbinl persze kisebb mennyisgben.
• Zldsgnapon mindig fzd meg a zldsgeket! telzest, s, ketchup, ftt paradicsom hasznlhat! Egy szelet kenyr s salta zls szerint engedlyezett.
• Gabona napokon a csoki, a piskta, a kalcs is engedlyezett!
• Mozogj rendszeresen, a mozgs s az ezzel egytt jr izzads mg hatkonyabb teszi a mdszert!
• Ne hagyj ki tkezseket!
Elnyk
+ Rendszert ad a ditzk kezbe, amely ttekinthetbb teszi tpllkozsukat.
+ Az talaktott 90 napos trend a dita alapelveinek rintetlenl hagysa mellett jval vltozatosabb, biztonsgosabb, vitaminban, rostokban s svnyi anyagban dsabb alternatvt knl a korbbi trendhez kpest.
+ A multivitamin s svnyi anyag eredmnyesebb s kmlbb teszi a ditt.
+ Kutatsok azt mutatjk, hogy a fogys sikeressghez nem felttlenl kell kizrni az egyszer sznhidrtokat, azaz a cukrokat, cukor tartalm dessgeket trendnkbl. Ezek mrskelt fogyasztsa betarthatbb is teheti a ditt. A 90 napos trend hetente nhny alkalommal engedlyezi az dessgek fogyasztst, teht aktvan pt erre a tudsra.
Htrnyok
- A 90 napos s az ehhez hasonl ms, sztvlaszt trendek (mint a testkontroll dita) elnyeit tudomnyosan mg nem tudtk kellen altmasztani, ezrt negatvumnak tekinthet, hogy a mdszer tudomnyos httere jelenleg krdses.
- Az talaktott 90 napos trend jval vltozatosabb, mint az eredeti, de mg gy is viszonylag nagyok benne az trendi korltozsok.
- Kvetsekor gyelned kell a mestersges kalcium s vasptlsra komplex multivitamin s svnyi anyag ksztmnyek hasznlatval. Ez a hlgyek szmra klnsen fontos a vashiny s a csontritkuls megelzse rdekben. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
![](javascript:kep("pic/cikk_kepek/0000000552.jpg",116,109);)