Term�szetes alakform�l�s s�t�val-J� form�ban l�p�sr�l l�p�sre

S�t�lni m�g azel�tt megtanulunk, hogy besz�lni tudn�nk. Ez a mozg�sforma nincs id�h�z k�tve, b�rhol �s b�rki csin�lhatja, feszes�t, form�l, fogyaszt, oldja a stresszt �s r�ad�sul teljesen ingyenes. Nincs helye kifog�snak!

A s�t�l�s kedvez� eg�szs�g�gyi hat�sair�l m�r sokat hallottunk, de kevesen tudj�k, hogy �vente ak�r nyolc kil�t is fogyhatunk heti n�gyszeri 45 perces k�nnyed s�t�val, an�lk�l, hogy az �tkez�si szok�sainkon b�rmit v�ltoztatn�nk. Az egyetlen felt�tel a sebess�g, vagyis hogy 15-17 perc alatt nagyj�b�l 1,6 kilom�tert tegy�nk meg. Philippe Moteau, a Francia Gyalogl�k Sz�vets�g�nek eln�ke ezt felm�r�sekkel is al� tudja t�masztani: „A legfrissebb tanulm�nyunkb�l kider�lt, hogy a rendszeresen gyalogl�knak mind�ssze 1,6 sz�zal�ka szenved a t�ls�lyt�l, m�g a szinte sohasem s�t�l�kn�l ez az ar�ny 11,3 sz�zal�k.” Ha hetente t�bbsz�r legal�bb 4 km/�ra sebess�ggel s�t�lunk, az amellett, hogy j�t tesz a v�rcukorszint�nknek, seg�t t�bb zs�rt �s kal�ri�t �getni.

Mindenki a saj�t temp�j�ban
A sebess�g szerint n�gy csoportra oszthat� egy gyalogl�edz�s, �s biztos, hogy ezek valamelyike t�k�letes megold�st ny�jt b�rkinek, aki a leveg�tlen edz�terem helyett sz�vesebben mozog a friss leveg�n. Nem lehet el�gszer hangs�lyozni az el�nyeit: b�rmilyen �letkorban, b�rhol, �s ak�r egyed�l is csin�lhatjuk, teh�t nem kell a bar�tn�nket nyaggatnunk, hogy k�s�rjen el. T�rsunk lehet ak�r a kuty�nk is, de ha egyed�l megy�nk, remek alkalom ny�lik arra, hogy rendszerezz�k a gondolatainkat. A n�gy k�l�nb�z� v�ltozat a k�vetkez�:
S�ta: a temp� a k�zepesn�l is lassabb, nagyj�b�l 1 km-t tesz�nk meg 20 perc alatt. Ki mondta, hogy a bev�s�rl�k�r�t alatt nem sportolhatunk? �gy legal�bb a kirakatok �s pr�baf�lk�k k�z�tt nem csak a hitelk�rty�nk futja a k�r�ket.
K�zepes temp�j� gyalogl�s: a s�t�nak ezt a form�j�t kellene a mindennapi �let�nk r�sz�v� tenni, ilyenkor nagyj�b�l 12 perc alatt tesz�nk meg 1 kilom�tert. Pr�b�ljuk a gar�zsban hagyni a kocsit, �s gyalog menni, ahov� csak lehet.
Sportgyalogl�s: itt megfelel� technik�val m�r a kar izmait is megdolgoztathatjuk. A k�ny�k�t emelj�k der�ksz�gn�l magasabbra, �s pr�b�ljunk megtenni 1 kilom�tert kevesebb mint 8 perc alatt. Ide�lis mozg�sforma azoknak, akik szeretnek a szabadban edzeni, �s nem kezd�k.
Gyors gyalogl�s: ez m�r komoly edz�seknek is r�sz�t k�pezi. �r�nk�nt �tlagosan nyolc kilom�ter megt�tele a c�l, �s nem a l�p�sek ny�jt�sa a l�nyeg, hanem az egy percen bel�li l�p�ssz�m n�vel�se. Csak azoknak javasolt, akik val�ban remek form�ban vannak, mert r�szletes tervez�st, megfelel� er�nl�tet �s valamivel t�bb id�t is ig�nyel.

Szigor� el�k�sz�letek
Kezdj�k egyed�l vagy egy lelkes bar�tn�vel. V�lasszunk k�nyelmes sportcip�t (kiv�l� �r�gy egy csinos �j darab megv�s�rl�s�ra, ha nincs m�g ilyen�nk), a szand�lt vagy a t�sark�t magunkkal vihetj�k a t�sk�ban, ha k�s�bb sz�ks�g lesz r�. A helyes tart�s nagyon fontos: egyenes h�ttal dolgozik legjobban a l�b- �s a farizom, a t�d� pedig �gy jut a legt�bb oxig�nhez. Hogy pontosan tudjuk, milyen t�vot siker�lt megtenn�nk, haszn�ljunk l�p�ssz�ml�l�t, majd a v�g�n szorozzuk meg a l�p�sek sz�m�t egy �tlagos l�p�s�nk hossz�val.
Kezdetben k�l�n�sen �gyelj�nk arra, hogy sz�p helyen s�t�ljunk, �gy nem unjuk el t�l hamar az eg�szet. Sz�les utc�kat v�lasszunk, hogy ne kelljen folyamatosan ker�lgetni a j�r�kel�ket. �s a legfontosabb: mindig t�zz�nk ki egy c�l�llom�st. Mondjuk a bar�tn�nk lak�s�t, ahol friss�t� tea v�r, vagy a legk�zelebbi mozit, �s vegy�nk est�re k�t jegyet, miel�tt visszafordulunk. T�len se feledkezz�nk meg egy �veg �sv�nyv�zr�l, �s mindenk�pp meleg sapk�ban gyalogoljunk, mert a h�vesztes�g 60 sz�zal�ka a fejb�r�n kereszt�l t�vozik.