Mellünknek nincsenek saját izmai, melyek megtartanák. Ezért a „kebellifting-gyakorlatok” elsősorban a mell-, a váll- és a hátizmokat célozzák meg. Ha ezek feszesek és erősek, a mellek is megemelkednek, szépen állnak.

Izmosító szünetek

A gyakorlatokhoz nincs szükségünk speciális ruházatra, a lényeg az, hogy amit felveszünk, az kényelmes legyen. A legjobban tesszük, ha a gyakorlatok elvégzésére szánt időben megválunk melltartónktól is! A tréning végrehajtása egyébként körülbelül 10 percnyi időbe telik.

TIPP: egyik vagy másik gyakorlatot akár a munkahelyi szünetekben is elvégezhetjük napközben. Ha rendszeresen tornázunk – legjobb, ha naponta – , hamar észlelni fogjuk az eredményt. Izmaink megerősödnek.

JÓ TUNDI!

A program gondoskodik a jó testtartásról, mely nemcsak az önérzetet erősíti, hanem – láthatóan – a melleket is megemeli. Ha súlyzókat is használunk, tovább fokozzuk az edzés hatékonyságát.

Nem mell(ékes)

• A GERINCOSZLOP EGYENESÍTÉSE
Próbáljuk meg kihúzni magunkat, amennyire csak tudjuk! Éreznünk kell közben, hogyan „nyílik ki” mellkasunk és egyenesedik ki a nyakizmunk.
• A MELLKAS NYÚJTÁSA
Kezünket kulcsoljuk össze a hátunk mögött, és húzzuk karjainkat lefelé, miközben vállainkat is lefelé húzzuk! Majd emeljük meg kissé mindkét karunkat!
• A HÁT NYÚJTÁSA
Mindkét kezünket összeérintett tenyérrel (mintha imádkoznánk) tartsuk a szegycsont előtt, majd lassan emeljük a fej fölé! Vállainkat húzzuk hátra, két könyökünket távolítsuk, amennyire csak tudjuk! Ezután engedjük le karjainkat oldalt!
• A NYAKIZMOK ERŐSÍTÉSE
Mindkét kézfejünket helyezzük a homlokunkra! Fejünket tartsuk egyenesen! Öt-hét másodpercig nyomjuk erősen a kezeinket
a homlokunkhoz, majd lazítsunk!
• A VÁLLÖV ERŐSÍTÉSE
Hajlítsuk be karjainkat! Kezünket feszítsük meg nyújtott ujjakkal a mellkasunk előtt, és mozgassuk őket fel-le! Közben egyre fokozzuk a tempót!

JÓ TANÁCS! A látványos és mielőbbi hatás elérése érdekében a gyakorlatokat érdemes naponta legalább nyolcszor megismételni!

Sportmelltartót!
A melleknek egyáltalán nem tesz jót, ha „ugrálós” sport közben szabadon mozognak. Különösen kocogáskor, kosár- és röplabdázáskor fontos, hogy jól tartó sportmelltartót viseljünk. „Mellbarát” sport az úszás és az evezés.