Mell�nknek nincsenek saj�t izmai, melyek megtartan�k. Ez�rt a „kebellifting-gyakorlatok” els�sorban a mell-, a v�ll- �s a h�tizmokat c�lozz�k meg. Ha ezek feszesek �s er�sek, a mellek is megemelkednek, sz�pen �llnak.

Izmos�t� sz�netek

A gyakorlatokhoz nincs sz�ks�g�nk speci�lis ruh�zatra, a l�nyeg az, hogy amit felvesz�nk, az k�nyelmes legyen. A legjobban tessz�k, ha a gyakorlatok elv�gz�s�re sz�nt id�ben megv�lunk melltart�nkt�l is! A tr�ning v�grehajt�sa egy�bk�nt k�r�lbel�l 10 percnyi id�be telik.

TIPP: egyik vagy m�sik gyakorlatot ak�r a munkahelyi sz�netekben is elv�gezhetj�k napk�zben. Ha rendszeresen torn�zunk – legjobb, ha naponta – , hamar �szlelni fogjuk az eredm�nyt. Izmaink meger�s�dnek.

J� TUNDI!

A program gondoskodik a j� testtart�sr�l, mely nemcsak az �n�rzetet er�s�ti, hanem – l�that�an – a melleket is megemeli. Ha s�lyz�kat is haszn�lunk, tov�bb fokozzuk az edz�s hat�konys�g�t.

Nem mell(�kes)

• A GERINCOSZLOP EGYENES�T�SE
Pr�b�ljuk meg kih�zni magunkat, amennyire csak tudjuk! �rezn�nk kell k�zben, hogyan „ny�lik ki” mellkasunk �s egyenesedik ki a nyakizmunk.
• A MELLKAS NY�JT�SA
Kez�nket kulcsoljuk �ssze a h�tunk m�g�tt, �s h�zzuk karjainkat lefel�, mik�zben v�llainkat is lefel� h�zzuk! Majd emelj�k meg kiss� mindk�t karunkat!
• A H�T NY�JT�SA
Mindk�t kez�nket �ssze�rintett teny�rrel (mintha im�dkozn�nk) tartsuk a szegycsont el�tt, majd lassan emelj�k a fej f�l�! V�llainkat h�zzuk h�tra, k�t k�ny�k�nket t�vol�tsuk, amennyire csak tudjuk! Ezut�n engedj�k le karjainkat oldalt!
• A NYAKIZMOK ER�S�T�SE
Mindk�t k�zfej�nket helyezz�k a homlokunkra! Fej�nket tartsuk egyenesen! �t-h�t m�sodpercig nyomjuk er�sen a kezeinket
a homlokunkhoz, majd laz�tsunk!
• A V�LL�V ER�S�T�SE
Hajl�tsuk be karjainkat! Kez�nket fesz�ts�k meg ny�jtott ujjakkal a mellkasunk el�tt, �s mozgassuk �ket fel-le! K�zben egyre fokozzuk a temp�t!

J� TAN�CS! A l�tv�nyos �s miel�bbi hat�s el�r�se �rdek�ben a gyakorlatokat �rdemes naponta legal�bb nyolcszor megism�telni!

Sportmelltart�t!
A melleknek egy�ltal�n nem tesz j�t, ha „ugr�l�s” sport k�zben szabadon mozognak. K�l�n�sen kocog�skor, kos�r- �s r�plabd�z�skor fontos, hogy j�l tart� sportmelltart�t viselj�nk. „Mellbar�t” sport az �sz�s �s az evez�s.