Precizit�s, kitart�s �s rendszeress�g: a sz�p, feszes, t�nusos has titka ebben rejlik.

OTTHON Ferde haspr�s 1. Fek�dj�n hanyatt, h�zza fel l�bait, t�rdei kb. 90 fokos sz�gben, talpai a talajon! Tegye kezeit tark�ra, de ujjait ne kulcsolja �ssze! Jobb l�b�t helyezze bal t�rd�re! 2. Hasizmainak megfesz�t�s�vel emelkedjen el v�llaival a talajr�l! A mozdulat k�zben forduljon el t�rzzsel balra! Lassan hajtsa v�gre a mozdulatot! K�ny�keit ne k�zel�tse egym�shoz! 3. A v�gponton tartsa ki a mozdulatot 5-6 m�sodpercig, majd t�rjen vissza kiindul�helyzetbe! Sorozatok: 3 Ism�tl�sek 8-10