Mi n�k a lehet� legritk�bb esetben vagyunk el�gedettek a s�lyunkkal. Fogy�k�r�ra mindig van ok, a kamp�nyszer�, gyorsan hat� csodadi�t�kkal azonban �rdemes vigy�zni. A sz�ls�s�ges k�r�k ugyanis komoly k�rokat okozhatnak a szervezetben.

A kamp�nyszer� fogy�s ritk�n tart�s, ezt legt�bbsz�r gyors s�lyvisszaszed�s k�veti. Egyes sz�ls�s�ges di�t�k r�ad�sul m�r r�vid id� alatt k�pesek k�ros �llapotokat, vitaminhi�nyt vagy t�ladagol�st okozni. Nem biztos, hogy meg�ri kock�ztatni az eg�szs�gedet az�rt, hogy egy sz�mmal kisebb ruh�ba b�jhass! Hidd el, hossz� t�von kifizet�d�bb eg�szs�ges t�pl�lkoz�ssal, lass�, de tart�s tests�lycs�kken�ssel el�rni az ide�lis alakot. L�ssuk, milyen k�ros hat�sokkal j�rnak az egyes t�panyagok megvon�s�n alapul� divatos di�t�k!

SZ�NHIDR�TSZEG�NY DI�T�K

Az ilyen k�r�k k�z�l legismertebbek a z�na-, a d�l-tengeri, a hollywoodi, a v�laszt�- �s az Atkins-di�ta. A z�na- �s a hollywoodi �trend a kev�s sz�nhidr�ttartalom mellett magas feh�rjebevitelt enged�lyez. A d�l-tengeri �s az Atkins-di�ta eset�ben kezdetben kev�s sz�nhidr�t fogyaszthat�, �s b�r a mennyis�g fokozatosan emelhet�, m�g �gy is messze elmarad az eg�szs�g fenntart�s�hoz sz�ks�gest�l. A v�laszt� di�ta alapelve az, hogy a feh�rje- �s a kem�ny�t� tartalm� �lelmiszereket tilos egy�tt fogyasztani.

Magyarorsz�gon az egyik legt�bbet emlegetett k�ra a dr. Atkins �ltal kital�lt sz�nhidr�tszeg�ny di�ta, amelynek elm�lete szerint ha az �trendb�l kiiktatjuk a sz�nhidr�tokat, akkor megsz�nik a tartal�k zs�rk�pz�s, �s a sz�nhidr�thi�ny miatt a szervezet elkezdi a zs�rokat lebontani. El�nye, hogy gyors fogy�s �rhet� el vele, �s a magas zs�rtartalm� �telek szabadon fogyaszthat�ak. H�tr�nya viszont a t�lzott feh�rje- �s zs�rbevitel, valamint a nem megfelel� mennyis�g� sz�nhidr�tfogyaszt�s.

A sz�nhidr�tszeg�ny t�pl�lkoz�s csak egyes �lelmiszercsoportok kihagy�s�val lehets�ges. Ilyen �lelmiszerek a gabonaterm�kek, a tej- �s tejterm�kek, a z�lds�gek, gy�m�lcs�k. Ezek az eg�szs�ges t�pl�lkoz�s alapj�t k�pezik, �gy n�lk�l�k mindenk�ppen hi�nyos lesz egyes vitaminok, a rost- �s �sv�nyi anyagok bevitele. Ez hossz� t�von vesek�vet, csontritkul�st, �z�leti betegs�geket, m�jk�rosod�st �s magas v�rzs�rszintet is okozhat.

ZS�RSZEG�NY DI�T�K

A zs�rszeg�ny di�t�k, pl. a Priktin-, Cooly-f�le �s az egyoldal� gy�m�lcs, rizs, burgonya alap� �trendek ugyan�gy k�rosak az eg�szs�gre, mint a sz�nhidr�tszeg�ny di�t�k. A zs�rok m�g a fogy�k�ra alatt is fontos szerepet j�tszanak a szervezet norm�lis m�k�d�s�nek biztos�t�s�ban, ugyanis sz�ks�gesek a zs�rban old�d� vitaminok felsz�v�d�s�hoz �s az idegrendszer m�k�d�s�hez.
A zs�rszeg�ny �trend els�sorban a h�sok, h�sk�sz�tm�nyek, tej- �s tejterm�kek fogyaszt�s�nak cs�kkent�s�vel, illetve elhagy�s�val val�s�that� meg. Ennek k�vetkezt�ben vitamin- �s �sv�nyianyag-hi�nyos �llapotok alakulhatnak ki.

GI-DI�TA

A glik�mi�s index (GI) az a sz�m, amely megmutatja, hogy bizonyos �telek milyen gyorsan emelik meg a v�rcukorszintet. A magas glik�mi�s index� t�pl�l�kok (pl. feh�r lisztb�l k�sz�lt p�k�ruk, h�ntolt rizs, burgonya) hirtelen emelik meg a v�rcukor szintj�t, ami azt�n ugyanilyen gyorsan le is zuhan, ez�rt �jb�l �hes leszel.

Az alacsony glik�mi�s index� �lelmiszerek fogyaszt�s�t el�t�rbe helyez� �trend �letm�dv�lt�st jelent. Jellemz�je, hogy igaz�b�l semmi sincs tiltva, de a mennyis�gekre figyelni kell. Kis adagok �s napi t�bbsz�ri �tkez�s az ide�lis. Az �trendben jelent�s szerepet j�tszik a n�v�nyi olajok, a baromfih�sok, halak, valamint a magas rosttartalm� �lelmiszerek fogyaszt�sa, a zs�rd�s �lelmiszerekb�l azonban csak keveset aj�nlatos fogyasztani.

TESTKONTROLL

A testkontroll alapja az egyes �lelmiszerek napszakokhoz igaz�tott fogyaszt�sa, valamint az �telek t�rs�t�sa. Az elm�let szerint nem fogyaszthat�k egy�tt a magas sz�nhidr�t- �s a feh�rjetartalm� �lelmiszerek. A d�lel�tti �r�kban csak gy�m�lcs�t vagy gy�m�lcslevet, eb�dre gy�m�lcs�t, sal�t�t �s z�lds�get; vacsor�ra a z�lds�gekhez valamilyen kem�ny�t�tartalm� vagy �llati eredet� �lelmiszert lehet fogyasztani. Olajos �s gabonamagvak, t�szta �s keny�r csak eb�dre vagy vacsor�ra fogyaszthat�k. A h�sok bevitel�t az �trend megengedi ugyan, de nem r�szes�ti el�nyben. Tejterm�keket tilos fogyasztani (kiv�ve a vajat). A di�ta elvei szerint t�pl�lkoz�kn�l nagy val�sz�n�s�ggel nem megfelel� a feh�rje-, a B1-, B2-, B12-, D-vitamin- �s a k�lcium-ell�totts�g.

Aranyszab�lyok fogy�z�knak - Mozg�s n�lk�l nincs fogy�s! L�tsz�lag van, de sajnos ilyenkor nem zs�rt, hanem vizet �s izomsz�vetet vesz�t a szervezet. - Heti f�l kil�n�l t�bbet ne fogyj! Enn�l nagyobb m�rt�k� fogy�s eset�n szinte biztos, hogy a k�ra ut�n visszaszeded az elvesztett s�lyt. - Legy�l t�relmes! Ha nem vagy el�g kitart�, biztosan nem fogod el�rni a kit�z�tt c�lt. Ne n�h�ny hetet, ink�bb n�h�ny h�napot adj magadnak az �h�tott alak megszerz�s�re. - Nincs k�t egyforma szervezet! Nem biztos, hogy neked is ugyanaz az �trend hoz eredm�nyt, mint a bar�tn�dnek. Tapasztald ki, mire van sz�ks�ge a testednek! - Ne feledkezz meg a vitaminp�tl�sr�l! Cs�kkentett energiabevitellel neh�z fedezni a napi �sv�nyianyag- �s vitaminsz�ks�gletet, �gy ki vagy t�ve a k�l�nf�le betegs�geknek.