Fogy�k�ra 90 nap alatt (4 napos di�ta) E fogy�k�ra c�lja, hogy a felesleges kil�k lead�sa mellett megv�ltoztassa a szervezet metabolizmus�t, amivel garant�lja, hogy a leadott kil�k nem j�nnek vissza. A fogy�k�ra 90 napig tart, ez idõ alatt 18-25 kg-ot lehet lefogyni. Ha kevesebb kil�t kell leadni, akkor a di�t�t abba lehet hagyni, de v�ltoz�s nem j�n l�tre a metabolizmusban. A di�ta l�nyege a sz�tv�laszt�s. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyf�le t�pl�l�k jut, amit �gy k�nnyen lebont. A di�ta a protein nappal kezdõdik, ezt k�veti a kem�ny�tõnap, sz�nhidr�tnap �s gy�m�lcsnap, majd ism�t a feh�rjenap k�vetkezik, �gy k�veti egym�st a 4 nap sorban, 90 napon �t. A NAPOK SORRENDJ�T NEM SZABAD MEGV�LTOZTATNI! A reggeli ugyanaz, mind a 90 nap alatt azaz: gy�m�lcs minden nap egy p�rat kell enni: 2 alma, k�rte, barack, stb.vagy egy mar�k apr� gy�m�lcs. esetleg 100 %-os, cukor hozz�ad�sa n�lk�l k�sz�tett gy�m�lcsl�. Gy�m�lcs a d�lelõtt folyam�n is fogyaszthat�, eb�d elõtt 1 �r�val azonban m�r nem. (A ban�n is gy�m�lcs, teh�t ez is ehetõ.) 1.nap - Protein nap Eb�d: Fõtt vagy s�lt h�s, hal, toj�s, sajt, valamint joghurt, kefir, t�r� (20 dkg �sszesen) Ehhez b�rmilyen nyers sal�t�t fogyaszthatunk, korl�tlan mennyis�gben. 1 szelet keny�r is fogyaszthat� (b�r elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta). Eb�d ut�n 2 dl t�szta n�lk�li levest kell inni. (Vannak, akik elhagyj�k, a di�ta �gy is mûk�dik!) Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni. Tov�bbi Protein-napos receptek Vacsora: Ugyanazt csak leves n�lk�l Arra kell �gyelni, ha eb�dre h�s volt vagy toj�s, akkor ugyanazt kell enni vacsor�ra. 2. Nap - Kem�ny�tõ nap Eb�d: B�rmilyen z�lds�gf�le (bab, bors�, z�ldbab, lencse, s�rgar�pa, burgonya…), k�telezõen fõzve! Kem�ny�tõ a rizs is. �tel�zes�tõ, s�, ketchup, fõtt paradicsom haszn�lhat�. Nyers sal�t�t is ehet�nk korl�tlan mennyis�gben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagy�s�val eredm�nyesebb a di�ta) Tov�bbi Kem�ny�tõnapos receptek Vacsora: ugyanaz mint eb�dkor, csak kisebb mennyis�gben (egy m�lyt�ny�r fele) vagyis b�rmilyen z�lds�gf�le fõzve, s�tve, p�rolva, sal�ta… 3. Nap - Sz�nhidr�t nap Eb�d: Fõtt t�szta fûszerezve. Pizza ketchuppal, spagetti sz�sszal, v. b�rmilyen s�s s�tem�ny (egy adag pizz�nak megfelelõen) izes�t�sk�nt paradicsomsz�sz vagy kev�s z�lds�g haszn�lhat�. Tov�bbi Sz�nhidr�tnapos receptek Vacsora: -K�t kisebb szelet torta, vagy 2-3 db. apr� kal�cs, vagy - 3 gomb�c fagyi �s k�telezõen 1 szelet fõzõcsoki (Aki nem k�v�nja az �des �zeket, ehet s�s s�tem�nyt is…) 4. Nap - Gy�m�lcsnap Eb�d: K�v�ns�g szerint mindenfajta gy�m�lcs kever�ke, korl�tlan mennyis�gben Vacsora: U.a. mint az eb�d Egy�b tudnival�k: A di�ta befejez�se ut�n norm�lisan ehet�nk, azzal a felt�tellel, hogy a reggeli csak gy�m�lcs lehet m�g 90 napig, vagyis d�lig nem esz�k m�st. Ha ebben a 90 napban m�g 3 kg-ot lead, ez azt jelenti, v�ltoz�s t�rt�nt a metabolizmus�ban. Ha nincs s�lylead�s, a di�t�t meg kell ism�telni. Ha m�g tov�bbi kil�kat akar leadni, akkor 3 h�nap sz�net ut�n kell folytatni a di�t�t. Kicsit komplik�ltnak hathat a di�ta, de nem az! Az �trendben semmit sem szabad �tugorni, mert minden �lelmiszernek megvan a maga feladata, �s a szervezet nem lehet meg n�lk�l�k. Nem szok�s, hogy reggelire gy�m�lcs�t egy�nk, de ebbõl a szervezet elõsz�r az integr�lt cukrot haszn�lja fel, amely az idegrendszert t�pl�lja. A csokol�d� megg�tolja a di�t�z�sn�l olykor fell�põ allergi�t. Azok, akik magas v�rnyom�st�l szenvednek, p�r h�t di�ta ut�n ak�r el is hagyhatj�k a gy�gyszer�ket, term�szetesen orvosi ellenõrz�s mellett! (abban az esetben ha legal�bb 15 kg-ot fogytak) A di�ta alatt igyunk sok folyad�kot (elsõsorban vizet �s gy�gyte�t). A sok folyad�k seg�t kimosni a szervezetbõl a leboml� felesleget. A fogy�s m�rt�ke f�gg a s�lyfeleslegtõl. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a s�lyfeleslege, gyorsabban �s t�bbet fogy, mint akinek kev�s. Az eg�sz fogy�k�ra alatt, havonta egyszer v�znapot kell tartani, mely mindig a gy�m�lcsnap ut�n k�vetkezik �s folytat�dik a protein nappal. K�v�, tea korl�tlanul fogyaszthat� minden mennyis�gben cukor n�lk�l. Ha n�ha sz�rp�t iszik, �gyeljen arra, hogy sz�nsavas legyen (kevesebb cukrot tartalmaz) Aj�nlatos a di�ta k�zep�n�l (45.nap) a v�rnyom�st �s a v�rk�pet ellenõrizni, hab�r aki ezzel a m�dszerrel di�t�zik eg�szs�g�gyi probl�ma n�lk�l, leadhat 20-25 kg-ot. a fogy�k�ra idej�n aj�nlatos fizikailag akt�vnak lenni. A 90 napos leggyakoribb k�rd�sei Fel lehet-e cser�lni a napokat? Nem. A sorrend tulajdonk�ppen mindegy, de nem felcser�lhetõk a napok. Mit lehet m�gis tenni, ha a k�v�t csak tejjel, n�v�nyi tejsz�nnel, sz�jatejjel... tudom meginni? Ebben az esetben a k�vetkezõ a teendõ. Igy�l k�v�t tejjel. Reggel. Ut�na viszont 1-2 �r�ig ne egy�l, hogy a gyomorb�l ki�r�lhessen a tejesk�v�, �s csak k�sõbb edd a gy�m�lcs�ket. �gy a sz�tv�laszt�s is megmarad, �s a tejesk�v� is. :-) Mi tartozik a kem�ny�tõk k�z�? Minden z�lds�g. T�k, krumpli, bab, lencse, paradicsom, cukkini, hagyma, karfiol, de m�g a rizs is ide tartozik. Mivel lehet enni a t�szt�t sz�nhidr�t-napon? A paradicsomsz�szon, fokhagym�n �s pest�n k�v�l lehet m�g pir�tott z�lds�ggel is enni a t�szt�t. Mivel a kem�ny�tõ �s a sz�nhidr�t „rokonok”. A kem�ny�tõ lassan boml� cukor, a sz�nhidr�t pedig gyorsan boml� cukor. Amit nem szabad: halas, sajtos, tejsz�nes vagy h�sos sz�sszal enni a t�szt�t. Mi micsoda? A legegyszerûbb, ha azt mondjuk, hogy az �llati eredetûek feh�rj�k (h�s, hal, toj�s, tejterm�k), a n�v�nyek kem�ny�tõk (b�rmilyen z�lds�g, rizs, lencse, bab, krumpli), a sz�nhidr�t pedig minden finom�tott gabonaf�le �s cukor (liszt, lisztes �telek, s�tem�nyek, cukrok). �gy pl. z�lds�gleves, rizses lecs�, fõzel�kek, rizott�k fogyaszthat�k a kem�ny�tõ-napon. K�sz vagy f�lk�sz �telek besorolhat�k a di�t�ba? Chilis babkonzerv, lecs�konzerv, m�lyhût�tt vegyesz�lds�g p�ld�ul t�k�letesen megfelel kem�ny�tõnapra. Be lehet-e r�ntani a fõzel�ket? Jobb r�nt�s n�lk�l k�sz�teni... esetleg p�r�s�tett fõtt krumplival vagy rizzsel lehet sûr�teni... vagy ak�r �tkez�si kem�ny�tõvel. A di�ta a feh�rje-napon h�st, toj�st, sajtot eml�t. Lehet-e kefirt, tejet, joghurtot enni? Term�szetesen ezek is feh�rj�k. B�tran lehet ezeket is fogyasztani. De lehet enni felv�gottat is, virslit, kolb�szt, halat is. Mi micsoda, avagy melyik nap mit lehet enni... Feh�rje (protein): minden, ami �llati eredetû, de nem zs�r, vagyis: h�s, hal, m�j, toj�s, tejterm�kek, valamint ide tartozik a gomba �s a sz�jaterm�kek is, valamint az avok�d� Kem�ny�tõ: minden z�lds�g, ide tartoznak a h�velyesek is (lencse, bab, bors�...) Sz�nhidr�t: finom�tott gabonaf�l�k �s cukor, vagyis t�szta, s�tem�ny Sal�ta, ami miden nap fogyaszthat� (kiv�ve a gy�m�lcsnapot): b�rmilyen nyers z�lds�g, savany�k�poszta, savany�s�g (kiv�ve a c�kla, mert õtt megfõzz�k elõtte) Mennyi „1 szelet” csokol�d�? 1 szelet egy sornak felel meg, vagyis 3-4 kock�nak. Gy�m�lcs-napon aszalt gy�m�lcs fogyaszthat�-e? Igen. Mi az olajos magvakat (di�, mandula, piszt�cia) is ide soroljuk. Vagyis gy�m�lcsnapon lehet enni egy kis piszt�ci�t, s�s mogyor�t. Nem tonnasz�mra, de az�rt egy kis s�s �z feldobja a sok �deset, valamint a gyomorsavat is megk�ti. Mekkora pl. egy adag pizza? Egy adag pizza egy norm�l m�retû pizza fele, vagy 2 nagyobb szelet. Mit kell tenni, ha meg�ll a fogy�s? Teljesen norm�lis, ha meg�ll a fogy�s. Az elsõ kil�k viszonylag hamar eltûnnek. K�zben a szervezet egy kicsit megszokja a m�dosult t�pl�lkoz�st is. Mozg�ssal �s t�relemmel azonban beindul a tov�bbi fogy�s. Ebben az esetben m�r a "m�lyebb" tartal�kokhoz ny�l a szervezet. Milyen sal�ta ehetõ feh�rje-napon? B�rmilyen nyers z�lds�gbõl k�sz�lt sal�ta, joghurtos �ntettel p�ld�ul. Tzatziki, paradicsomsal�ta, fejessal�ta, vagy ak�r vegyes sal�ta is lehet! Lehet-e d�lut�n is gy�m�lcs�t enni? Igazs�g szerint nem. A di�ta l�nyege, hogy a gyomorban egyf�le t�pl�l�k legyen egyszerre. Ha az eb�d �s a vacsora k�z�tt valaki meg�hezne, 4 �r�val az eb�d ut�n, �s 1 �r�val a vacsora elõtt esetleg ehet egy gy�m�lcs�t. Feh�rje-napon milyen levest kell inni eb�d ut�n? Kiz�r�lag h�sleves lehet? Igen, h�slevest vagy erõlevest. B�r a veget�ri�nusok z�lds�gerõlevest isznak. Olyan is van, aki nem iszik levest, a di�ta �gy is mûk�dik. Mennyi t�szta illetve z�lds�g ehetõ a sz�nhidr�t- illetve kem�ny�tõ-napon? Egy norm�l adag, vagyis egy t�ny�rnyi. A sal�t�kat mindig olaj n�lk�l kell k�sz�teni? Elvileg igen, de egy evõkan�l ol�vaolaj az�rt belef�r b�rmelyik napon. Lehet-e havi egyn�l t�bb v�znapot tartani? Lehet. Van, aki heti egy b�jtnapot tart. Pihenteti a gyomrot, tiszt�tja a szervezetet. De �rdemes elõtte mindig gy�m�lcsnapot tartani, �s ut�na �vatosan elkezdeni enni. V�znapon lehet-e te�t inni �des�tõszerrel? Te�t term�szetesen lehet inni. Ak�r �des�tõszerrel, ak�r citroml�vel vagy narancskarik�kkal, gy�mb�rrel �zes�tve. Alkohol fogyaszthat� a 90-napos alatt? Semmilyen di�t�ban nem tan�csos alkoholt inni, mivel el�g magas a kal�riatartalma. Egy poh�r bor az�rt m�g nem akkora kicsapong�s, hogy n�ha-n�ha ne engedhetn�nk meg magunknak. Ha m�r nagyon v�gyunk r�, �rdemes sz�nhidr�t-napon inni egy poh�rk�val, hisz az alkohol sz�nhidr�t. A h�s pan�rral fogyaszthat�? Rossz h�r: nem fogyaszthat�. Ha egyszer m�gis elõfordul, az�rt nem trag�dia, de v�lasszuk ink�bb a grillezett h�st. K�telezõ a vacsora? Nekem nem esik j�l ugyanazt enni este, mint eb�dre, ez�rt ink�bb nem eszem. Igaz�b�l csak k�tszer eszem, reggelit �s eb�det! Rem�lem nem �rtok vele. Nem k�telezõ a vacsora. De nem kell felt�tlen�l ugyanazt enni vacsor�ra. Csak a fajt�ja legyen ugyanolyan, elsõsorban a feh�rje-napon. Ez azt jelenti, hogy ha eb�dre h�st esz�nk, akkor este is h�st elõny�s enni. A k�v�t mivel lehet inni tejen k�v�l? Nem lehet valamivel pot�lni a tejet? Feh�rje-napon lehet tejjel. M�s napokon �resen. :-( B�r... A di�ta l�nyege, hogy a gyomorban egyszerre csak egyf�le t�panyag ker�l. Az�rt a reggeli k�v� csak akkor fogyaszthat� tejjel, ha a reggeli gy�m�lcs�t legal�bb 2 �ra eltelt�vel essz�k csak. Ez elfogadhat� kompromisszum lehet... Mit jelent a sal�ta? Minden sal�ta, ami nyers z�lds�gekbõl �ssze�ll�that�. Z�ldsal�ta, paradicsom, uborka, hagyma, paprika... c�kla, zeller, r�pa... Ez feh�rjenapon �s kem�ny�tõnapon is fogyaszthat�. Minek sz�m�t a gomba? Melyik napon ehetõ? B�r a gomba z�lds�gesn�l kaphat�, nem z�lds�g, hanem feh�rje. �gy feh�rjenapon fogyaszthat�. Lehet-e ban�nt enni? Lehet, hogy meglepõ, de a ban�n is gy�m�lcs. :-) Fogyaszthat� reggelire �s gy�m�lcsnapon is. Lehet-e savany�s�got, savany� k�poszt�t enni sal�ta helyett? Igen. B�rmelyik napon - kiv�ve gy�m�lcsnapon.