A gyakorlat: merevkaros lehúzás döntött törzzsel. A hatás: A feladat főleg a széles hátizmot dolgoztatja meg, de a gerincfeszítők és a deltaizom hátulsó rostjai is jelentős terhelést kapnak általa, sőt a tricepsz is bekapcsolódik a munkába. A rendszeres edzés révén hátad arányos V-formát kaphat, ez csípőd formáját is hangsúlyozza, így arányosabbnak, karcsúbbnak tûnhetsz. Helyes végrehajtás Csatlakoztass egykezes fogantyút a felsőcsigás géphez! Ha állítható a csiga, csípőmagasságba állítsd be! Fogd meg a fogantyút felsőfogással bal kézzel, és lépj el a géptől hátrafelé olyan távolságra, hogy törzsdöntés után bal karod magastartásban legyen, a kábel pedig megfeszüljön! Térdeid enyhén hajlítsd be, gerinced vízszintesen legyen! A testhelyzetet megőrizve, merev karral húzd a fogantyút lefelé, majd hátrafelé, és karod zárd a törzsed mellé! Tartsd ki a mozdulatot néhány pillanatig, majd enged vissza a karod kiindulóhelyzetbe! Ismételj, majd válts oldalt! Edzésterv Végezd heti két alkalommal, szokásos edzésterved részeként! Alkalmanként 2-3 sorozat ajánlott, egyenként 10-12 ismétléssel. A gépet 6-8 kg-os ellenállásra állítsd! A sorozatok között tarts egy-egy perces pihenőket! 4-6 hét elteltével áttérhetsz a haladók edzéstervére! Tanács haladóknak Fokozatosan növeld a terhelést! A gép helyett gumikötéllel is dolgozhatsz. Iyenkor a gyakorlat végrehajtását minél rugalmatlanabb kötél használatával nehezítheted. Ebben az esetben egyszerre két karral is dolgozhatsz. A szakértő tanácsa Mindig a lehető legnagyobb mozgásterjedelemben dolgozz! Ez a gyakorlat nem csak a hátizom formáját javítja, de megtanít arra is, hogyan rögzítsd helyesen vállaidat, melynek révén tudatosan dolgoztathatod meg izomzatodat. A helyes tartás a fejlődés egyik legfontosabb követelménye. Gyakori hibák: Ne a karoddal hajtsd végre a mozgást; a hátizmok bekapcsolásával dolgozz! Ne fordulj el törzzsel a mozgás alatt! A forgás a gerincoszlopra nyíróerőt gyakorol, s újabb sérülés forrása lehet. Ne domborítsd a hátad, mindvégig maradjon egyenes! A görbe tartás túlterhelheti a gerincet, mely könnyen megsérülhet.