A gyakorlat: merevkaros leh�z�s d�nt�tt t�rzzsel. A hat�s: A feladat f�leg a sz�les h�tizmot dolgoztatja meg, de a gerincfesz�t�k �s a deltaizom h�tuls� rostjai is jelent�s terhel�st kapnak �ltala, s�t a tricepsz is bekapcsol�dik a munk�ba. A rendszeres edz�s r�v�n h�tad ar�nyos V-form�t kaphat, ez cs�p�d form�j�t is hangs�lyozza, �gy ar�nyosabbnak, karcs�bbnak tûnhetsz. Helyes v�grehajt�s Csatlakoztass egykezes foganty�t a fels�csig�s g�phez! Ha �ll�that� a csiga, cs�p�magass�gba �ll�tsd be! Fogd meg a foganty�t fels�fog�ssal bal k�zzel, �s l�pj el a g�pt�l h�trafel� olyan t�vols�gra, hogy t�rzsd�nt�s ut�n bal karod magastart�sban legyen, a k�bel pedig megfesz�lj�n! T�rdeid enyh�n hajl�tsd be, gerinced v�zszintesen legyen! A testhelyzetet meg�rizve, merev karral h�zd a foganty�t lefel�, majd h�trafel�, �s karod z�rd a t�rzsed mell�! Tartsd ki a mozdulatot n�h�ny pillanatig, majd enged vissza a karod kiindul�helyzetbe! Ism�telj, majd v�lts oldalt! Edz�sterv V�gezd heti k�t alkalommal, szok�sos edz�sterved r�szek�nt! Alkalmank�nt 2-3 sorozat aj�nlott, egyenk�nt 10-12 ism�tl�ssel. A g�pet 6-8 kg-os ellen�ll�sra �ll�tsd! A sorozatok k�z�tt tarts egy-egy perces pihen�ket! 4-6 h�t eltelt�vel �tt�rhetsz a halad�k edz�sterv�re! Tan�cs halad�knak Fokozatosan n�veld a terhel�st! A g�p helyett gumik�t�llel is dolgozhatsz. Iyenkor a gyakorlat v�grehajt�s�t min�l rugalmatlanabb k�t�l haszn�lat�val nehez�theted. Ebben az esetben egyszerre k�t karral is dolgozhatsz. A szak�rt� tan�csa Mindig a lehet� legnagyobb mozg�sterjedelemben dolgozz! Ez a gyakorlat nem csak a h�tizom form�j�t jav�tja, de megtan�t arra is, hogyan r�gz�tsd helyesen v�llaidat, melynek r�v�n tudatosan dolgoztathatod meg izomzatodat. A helyes tart�s a fejl�d�s egyik legfontosabb k�vetelm�nye. Gyakori hib�k: Ne a karoddal hajtsd v�gre a mozg�st; a h�tizmok bekapcsol�s�val dolgozz! Ne fordulj el t�rzzsel a mozg�s alatt! A forg�s a gerincoszlopra ny�r�er�t gyakorol, s �jabb s�r�l�s forr�sa lehet. Ne dombor�tsd a h�tad, mindv�gig maradjon egyenes! A g�rbe tart�s t�lterhelheti a gerincet, mely k�nnyen megs�r�lhet.