100 tipp, melyek seg�ts�g�vel hat�konyan k�zdhet az �nnepek alatt eltartal�kolt zs�rp�rn�k ellen.

Az �v utols� hetei - a kar�csonyi s�ltek, a fah�j illat� s�tem�nyek �s a szilveszteri dorb�zol�s - minden id�k legnagyobb er�pr�b�ja el� �ll�tanak benn�nket. Ha nem fogjuk r�vidre a gyepl�t (m�rpedig sokszor nem fogjuk), kor�bbi nehezen el�rt eredm�nyeink k�nnyen k�rbaveszhetnek. Tippjeink seg�ts�g�vel azonban plusz kil�k n�lk�l is meg�szhatja az �nnepeket! A sikerhez n�ha apr� v�ltoztat�sok is elegend�ek: tan�csaink egy nap 24 �r�j�t k�s�rik v�gig, s ak�r az �v minden napj�ra �rv�nyesek lehetnek. Ha csak p�rat megfogad k�z�l�k, m�ris sokat tett �nmag��rt. REGGEL 1 Csak k�nnyen kenhet�, szobah�m�rs�klet� vajat haszn�ljon, ugyanis a h�t�ben kem�nyre dermett vajat j�val nehezebb v�konyan felkenni a keny�rre. Aki ezt a szab�lyt betartja, szendvicsenk�nt 5 gr vajat, azaz 45 kal�ri�t sp�rol. 2 Szeretn� �zletes falatokkal ind�tani a napot? �me egy k�nnyen elk�sz�thet�, �m zs�rszeg�ny t�z�rai recept. A narancsos kenyeret ak�r �nmag�ban is fogyaszthatja. Hozz�val�k 1 keny�rhez: 30 dkg liszt, 1/2 te�skan�l s�t�por, 10 dkg cukor, 1 tk vanili�scukor, 2 ev�kan�l m�k, kb. 2 dl narancsl�. Meleg�tse el� a s�t�t 160 C-ra. Keverje �ssze a hozz�val�kat. Annyi narancslevet haszn�ljon, amennyit�l a t�szta kiss� nedves lesz. Tegye egy enyh�n kiolajozott form�ba, �s s�sse kb. 45 percig. Miel�tt a form�b�l kivenn�, v�rjon, m�g kih�l. 3 Eml�kszik m�g, mennyit ugr�k�teleztek bar�tn�ivel hajdan�n? Most �jra el�veheti egykori j�t�kszer�t, ugyanis 15 perc ugr�l�s nem kevesebb, mint 190 kal�ria el�get�s�t eredm�nyezi. Hogy ne legyen unalmas, k�zben n�zhet t�v�t, hallgathat zen�t. 4 Azoknak, akik a reggeli �r�kban akt�vak, m�g jobban indulhat a napjuk, ha �bred�s ut�n futnak egy keveset. R�vid bemeleg�t�s, ny�jt�s, majd j�het a f�l�r�s kocog�s, melybe id�nk�z�nk�nt iktasson be r�vid sprinteket. Ezut�n ism�t ny�jtson. �gyeljen r�, hogy pulzusa 20-30%-kal a maximum�rt�k (220 m�nusz �letkor) alatt maradjon. 5 Tudta, hogy a m�zliben jelent�s zs�rmennyis�g is megb�jhat? A mogyor�val, di�val �s egy�b magvakkal d�s�tott m�zlik dupla annyi zs�rad�kot tartalmazhatnak, mint pl. a sz�r�tott gy�m�lccsel kevertek. A legegyszer�bb, ha saj�t maga keveri �ssze reggeli m�zlij�t. 6 Haszn�lja ki a f�rd�szob�ban t�lt�tt id�t. Fogmos�s k�zben p�ld�ul v�gezhet gyakorlatokat. Hat�sos l�b- �s combform�l�s: hajl�tsa be t�rdeit -egyenes h�ttal- tizen�tsz�r. V�dli: �lljon l�bujjhegyre, majd sarkait engedje lassan vissza a talajra. Ism�telje a feladatot 20-szor. 7 A legkiad�sabb zs�rbomb�k k�z� sorolhat� a mogyor�vaj (53%) �s a mogyor�kr�m (31%). Ez�rt reggeli zseml�j�re kenjen ink�bb dzsemet vagy m�zet. 8 Sport a reggeliz�asztaln�l: kiv�l� feladat a mellizom er�s�t�s�re, ha tenyereit a mellkas el�tt �sszeilleszti, s 15 m�sodpercen kereszt�l �sszeszor�tja. Ism�teljen 15-sz�r! 9 P�st�tomok, m�jkr�mek al� felesleges vajat kenni. Ha mindenk�pp fel szeretn� dobni szendvics�t, haszn�ljon must�rt vagy paradicsomp�r�t. Lekv�rok, ill. m�z al� kenjen zs�rszeg�ny margarint. 10 Elg�mberedett a dereka? Kezdje a napj�t r�vid h�ttorn�val. Fek�dj�n hasra, karjait tegye keresztbe �lla alatt. Emelje meg fej�t �s t�rzs�t 10 cm magasra, s tartsa ki a testhelyzetet 20 m�sodpercig. Pihenjen, majd ism�telje a mozdulatot 15-sz�r. 11 Bizony�ra �n is sz�vesen lust�lkodik reggelente az �gyban. Haszn�lja ki ezt az id�t! �me egy kis �gygimnasztika: el�sz�r ny�jt�zkodjon egy nagyot, majd l�bait emelje a magasba, s pr�b�lja ujjaival meg�rinteni l�bujjait 10-szer. Ezzel a gyakorlattal hasizm�t er�s�theti. A farizmok edz�se: fek�dj�n hanyatt, t�rdeit h�zza fel, medenc�j�t emelje fel, s maradjon �gy 20 m�sodpercig. Pihenjen, majd ism�teljen 15-20-szor. �TK�ZBEN 12 Naponta legal�bb egyszer sz�lljon le a buszr�l egy-k�t meg�ll�val hamarabb, s tegye meg gyalog a h�tral�v� t�vot. Ha aut�val j�r, parkoljon le munkahelye el�tt k�t sarokkal �s s�t�ljon. 15 perces lend�letes s�t�val kb. 90 kal�ri�t �gethet�nk el! 13 T�tlen pillanataiban azonnal nassolhatn�kja t�mad? Kiv�dheti a b�n�s csemeg�z�st, ha r�gcs�lni val� helyett egy �veg �sv�nyvizet tesz a t�sk�j�ba. �gy forgalmi dug�ba ker�lve sem eshet b�nbe, s�t, eg�szs�g��rt is sokat tesz. 14 Ha ideges, �s �pp egy mar�k chips�rt ny�lna, �lljon meg egy pillanatra, �s pr�b�lja ki e speci�lis l�gz�stechnik�t: �lj�n egyenesen, nyelv�t helyezze sz�jpadl�s�ra, s k�zben n�zzen el�re. L�legezzen be m�lyen, tartsa benn a leveg�t 20 m�sodpercig, majd hallhat�an f�jja ki. Ism�telje meg p�rszor. 15 Minden reggel ugyanaz a j�t�k: a munk�ba vezet� �t kedvenc cukr*szd*ja mellett vezet el... meg�llni vagy tov�bbmenni? A k�rd�st a k�vetkez�k�pp d�ntheti el. Gondolja v�gig, h�ny kal�ri�t rejteget a marcip�ngoly�cska, �s azt h�ny perc fut�ssal dolgozhatn� le. Ezek ut�n ki tudn� �tadni mag�t az �lvezeteknek? 16 Mindenkinek, aki t�megk�zlekedik: b�rmilyen cs�b�t� is a gondolat, ne �lj�n le az �res sz�kekre. Ink�bb maradjon �llva, mert �gy sokkal t�bb kal�ri�t �gethet el. 17 Ha nem tud v�gyainak ellen�llni, s vesz egy adag s�ltkrumplit a sarki gyors�tteremben, ne k�rjen hozz� semmilyen �ntetet. Ha lemond a majon�zr�l, ketchup-r�l, ev�kan�lnyi adagok�nt 70 kal�ri�t �s 8 gramm zs�rt sp�rolhat meg. 18 Ha teheti, hetente egyszer menjen munk�ba biciklivel. Ha kicsit kor�bban kel, m�g a cs�csforgalmat is elker�lheti. F�l �r�nyi bring�z�ssal, v�rosi k�zleked�s mellett, 300 kal�ri�t is el�gethet. Hazafel� szint�n ennyi, s ez m�r napi 600 kal�ria m�nusz! 19 Eb�dideje alatt pr�b�lja meg kiz�rni gondjait, probl�m�it. Legyen ez a f�l �ra a nyugalom�. �gyeljen l�ptei ritmus�ra, s l�legezzen m�lyeket. A friss leveg�n v�rkering�se felgyorsul, s teste felt�lt�dik oxig�nnel. BEV�S�RL�SN�L 20 A szab�lyok szab�lya: soha, de t�nyleg soha ne menjen �res gyomorral v�s�rolni. Mindig c�ltudatosan, lehet�leg el�re �ssze�rt cetlivel induljon �tnak. Messzire ker�lje el a vesz�lyz�n�kat. Minden egyes nem megv�s�rolt chipsen kb. 825 kal�ri�t, 60 gr zs�rt �s 150-200 Ft-ot sp�rol! 21 A hentesn�l zs�rszeg�ny h�sokat v�s�roljon, p�ld�ul pulyka- vagy csirkemellet. Ne hagyja, hogy elterelj�k figyelm�t! Mindig vizsg�lja meg az �rut k�zelebbr�l, hogy meggy�z�dhessen r�la, nem zs�ros falatokat s�znak-e �nre. 22 Amit kiszedt�nk t�ny�runkra, illik megenni - tartja a k�zfelfog�s Magyarorsz�gon, de ezt jobb elfelejteni. �m, ha m�r v�g�rv�nyesen �nbe nevelt�k e h�ziszab�lyt, jusson esz�be v�s�rl�s k�zben is! Ker�lje az �dess�ges r�szleget! 23 Ha �pp nem a h�tv�gi nagy bev�s�rl�sra k�sz�l, menjen gyalog a boltba. A cipeked�s visszafogotts�gra int benn�nket (m�gsem szeretne az ember megszakadni), �s hat�kony kal�ria�get� m�dszer. 24 Ha nehezen �ll ellen a cs�b�t�snak, vegye ig�nybe a h�zhozsz�ll�t� c�gek szolg�latait. �k csak azt hozz�k h�zhoz, ami a bev�s�rl�list�n szerepel, �gy a pralin�k, kaka�scsig�k �s chipsek tov�bbra is a boltok polcain maradnak. 25 H�tv�g�n a friss tej�rt biciklivel vagy g�rkorival is elugorhat. Egyr�szt gyorsabban halad, m�sr�szt 10 percenk�nt 80 kal�ri�t is el�gethet. Tov�bbi el�nye, hogy felfriss�ti a v�rkering�st, �s megdolgoztatja az izmokat. MUNKA K�ZBEN 26 P�r perces irodai gimnasztika csod�kat tehet. Minden �r�ban �lljon fel, mozgassa �t tagjait, kez�t �s l�bfej�t pedig a k�vetkez�k�pp: k�zfejeit szor�tsa �k�lbe 15 m�sodpercen kereszt�l, majd engedje el. A l�bujjait hasonl�k�pp torn�ztassa meg (cip�j�t vegye le). 27 Uzsonn�ra fogyasszon anan�szt! A papay�hoz, kivihez �s dinny�hez hasonl�an e tr�pikus gy�m�lcs is zs�rmentes, emellett enzimekben is igen gazdag. 28 Ha napk�zben meg�rkezik a szok�sos m�lypont, a k�vetkez� mini-edz�s seg�thet: maradjon �r�asztal�n�l. Kezeit helyezze az asztallap als� oldal�ra, �s 15 m�sodpercen kereszt�l nyomja felfel�. Ezut�n helyezze kezeit az asztal felsz�n�re, s nyomja lefel�. Ism�telje meg k�tszer. 29 Ker�lje a menza zs�ros konyh�j�t. Ink�bb s�t�ljon ki a sarki sal�tab�rig vagy hozzon mag�val saj�t k�sz�t�s�, zs�rszeg�ny eb�det. Megl�tja, nem sok�ra eg�sz csapat fogja k�vetni az �n p�ld�j�t. 30 Az eg�sznapos �l�munka nagyon ig�nybe veszi a gerincet. Ezzel az �r�asztal�n�l v�gezteh� gyakorlattal �tmozgathatja elg�mberedett izmait, csigoly�it. �lljon fel, egyik karj�t ny�jtsa a magasba, s �lljon l�bujjhegyre. M�sik karj�t is ny�jtsa a magasba, s l�legezzen m�lyeket. Engedje le karjait, s ism�telje a feladatot 3-szor. Hajoljon m�lyen el�re, s p�r m�sodpercig lazuljon el. 31 Ha j�n a d�lut�ni nassolhatn�k, nem kell a munkahelyi b�f� �dess�gk�n�lat�ra hagyatkozni, ha visz mag�val friss gy�m�lcs�t vagy z�lds�get. Egy-egy alma vagy r�pa elr�gcs�l�sa nem csak a fogakat er�s�ti, de a b�nbees�st�l is megment. 32 K�sz�lj�n �s figyeljen �tkez�seire! Ha �sszevissza csipeget, elveszti a kontrollt az elfogyasztott mennyis�g felett, s a j�lakotts�g �rz�s�t�l is megfosztja mag�t. Ha nem figyel, a 3 darab keksz helyett 2 doboznyit fog elmajszolni �szrev�tlen�l. 33 Ha elfogja a v�gy valami �des ir�nt, legegyszer�bb, ha iszik egy kapuccsin�t. A finom, meleg ital desszertk�nt is kiv�l�, �m mind�ssze 50 kal�ri�t �s kb. 2 gr zs�rt tartalmaz. 34 Felejtse el a liftet! M�sszon emeletet, amikor csak lehet. Eb�dj�t ne rendelje h�zhoz, ink�bb gyalogoljon el az �tteremig. Telefon�l�s k�zben �lljon fel, s mozogjon, amikor csak teheti. Aki betartja e szab�lyokat, naponta 200-300 plusz kal�ri�t is el�gethet. 35 Ne k�ldj�n kolleg�inak e-maileket, ne h�vja �ket telefonon, hanem keresse fel �ket szem�lyesen. Ilyenkor m�sszon l�pcs�t, s megl�tja, mennyivel jobb lesz k�z�rzete. 36 Az �lland� �cs�rg�s, az �r�kig tart� telefon�l�s elzsibbasztja a nyakizmokat. Ny�jtson egy kicsit: bal kez�t tegye fej�nek jobb oldal�ra, s finoman h�zza 15-20 m�sodpercig, majd oldalcsere. Ism�telje meg 2-szer, s m�ris megszabadult n�h�ny kal�ri�t�l. �TTEREMBEN 37 Amint asztalhoz �l, el�t�r �nb�l a farkas�hs�g. Ha enged a k�s�rt�snek, �s vesz az asztalra tett f�szervajas feh�rkeny�rb�l, a f�fog�st ak�r vissza is k�ldheti. E mulats�g ugyanis szeletenk�nt 80 kal�ri�t �s 3 gr zs�rt jelenthet. 38 A sal�ta kiv�l�, k�nnyed �tel, �m a dresszing legt�bbsz�r ann�l kev�sb� felel meg a k�v�nalmaknak. Ker�lje a majon�zes, blue cheese-es, b� olajjal, ecettel le�nt�tt sal�t�kat. Ink�bb fogyasszon joghurtosat. 39 A spagetti sz�zf�lek�pp fogyaszthat�. L�teznek k�nnyed �s nehezen em�szthet� verzi�k. A paradicsomsz�szos vagy z�lds�ges t�szt�k aj�nlottak, m�g a spagetti carbonara vagy egy�b, zs�ros sajtokkal elk�sz�tett �telek ker�lend�k. 40 Szabad egy apritifet? A v�laszad�st nem �rt v�giggondolnia. Egy Campari-narancs p�ld�ul nem t�bb, mint 100 kal�ria, �m az alkohol g�tolja a zs�rlebont�st �s fokozza az �tv�gyat. 41 Ne sajn�lja a p�nzt a j�ra, ugyanis a dr�g�bb �telek az igaz�n eg�szs�gesek. Fogyasszon lazacot �s tengeri halakat, csirke- �s pulykamellet, illetve vadh�sokat. Ez ut�bbiak f�leg izomzatb�l tev�dnek �ssze, mivel az �llatok sokat mozognak, �gy rendk�v�l zs�rszeg�nyek. 42 A k�ret szint�n nem elhanyagolhat� r�szlet. Aj�nlott: h�j�ban f�tt krumpli, s�s, t�rt krumpli, p�rolt z�lds�gek, barna rizs, durumt�szta. Zs�ros, ker�lend� �telek: s�lt krumpli, tepsis krumpli, nokedli, r�stli. 43 Szereti a halat? Remek, ugyanis a half�l�k �rt�kes j�dot �s feh�rj�t tartalmaznak. Nem mindegy azonban, mely t�pus�t v�lasztjuk. Zs�rszeg�nyek: csuka, s�g�r, lep�nyhal, t�kehal vagy az �des vizi lazac. Zs�rban gazdag fajt�k: hering, tonhal, sprotni, makr�la. Fontos megjegyezni, hogy a halakban tal�lhat� zs�rfajt�k igen eg�szs�gesek. 44 Ha vacsor�zni szeretn�nek, g�r�g vagy olasz konyha helyett l�togassanak el ink�bb egy jap�n �tterembe. Egy sushi vacsora mind�ssze 500 kal�ria �s alig tartalmaz zs�rt (halfajt�k szerint 5-10 gramm). 45 Egy kis adag sal�ta is megterhelheti a gyomrot, ha olyan �sszetev�k vannak benne, mint: avok�d�, neh�z sajtok, bacon, toj�s, crouton, szalonnakock�k. �gyeljen a r�szletekre! 46 A sz�sz a szak�csok b�szkes�ge �s a fogy�s ellens�ge, mivel sz�mottev� mennyis�g� vajjal, olajjal vagy tejsz�nnel k�sz�l. A holland- vagy az ezersziget-�ntet, a pesto vagy a bechamel ker�lend� sz�szfajt�k. A z�lds�galap� �ntetek j�val eg�szs�gesebbek �s �ppolyan �zletesek. 47 J� tan�cs: ne egyen meg mindent csak az�rt, mert p�nzt ad ki a vacsor��rt. Csak addig lakm�rozzon, am�g a j�llakotts�g els� jelei meg nem jelennek (ez kb. 20 perc ut�n jelentkezik). F�Z�SN�L 48 A p�rol�s az egyik legeg�szs�gesebb f�z�si elj�r�s. Kiv�l�an alkalmas z�lds�gek, halak elk�sz�t�s�hez, �m h�s�telekn�l is bevethet�. El�nye, hogy a g�zben a t�panyagok nagy r�sze az �telekben megmarad, s nem kell zs�rad�kot haszn�lni. �rdemes p�rol�g�pet beszerezni. 49 Sz�mos fog�shoz majon�zes �ntet illik a legink�bb. Mivel ez igen kal�riad�s, b�njon vele �vatosan! Tipp: hig�tsa ugyanannyi joghurttal. Egy ev�kan�l majon�z 20 gramm zs�rt �s 180 kal�ri�t tartalmaz, �gyhogy nem �rt visszafogni magunkat. 50 Egyes �lelmiszerek, p�ld�ul a konzerv tonhal, annak ellen�re, hogy igen alacsony kal�riatartalm�ak, m�gis akad�lyt g�rd�tenek a fogy�s el�, mivel nagy mennyis�g� s� tal�lhat� benn�k. Igyekezz�nk min�l kevesebb s�t, vagy s�tartalm� �telt fogyasztani.